Painonpudotusprojekti ruokavaliolla, ruokailuvinkit, reseptit, jne. (vähähiilarinen)

[cips]

Mulla on systeemi jonka itse mietin, jossa on hyvin yksinkertainen yksi ainoa sääntö.
Päivällä on maksimipaino, jota ei voi ylittää. Siinä se. Ei siis saa syödä eikä juoda.
Sitten lasken sitä vähitellen, aluksi laskin joka päivä 0,1 kg eli 0,7 kg/vk.
Nykyään lasken 0,1 kg viitenä päivänä viikossa eli 0,5 kg/vk.
Jos tätä noudattaa (joka on tietenkin haastavaa) niin pitkällä aikavälillä ei voi olla laihtumatta.
(Lähdin n. 108 kg:sta ja nyt 95 kg).

 

[|le]

Mitenkään väheksymättä niin tuon hepun jutut kuulostaa kivalta, mutta totuuspohja aika nolla kun katsotaan ihmistä kokonaisuutena. Kikat ei toimi, lopputulos on kalorit sisään vs. kalorit ulos varassa poislukien pienehköt erot siinä mikä määrä energiaa eri makroaineista saadaan otettua käyttöön versus menee hukkaan tai paskan mukana ulos. Proteiini hieman työläämpi sulattaa kuin hiilari ja osa kuiduista ei sula. Kalorit sisään/ulos toimivuus mahdollistaa todella monenlaiset eri ruokavaliot mitkä toimivat dieettaamisessa. Terveen kannattaa mennä sillä tavalla millä saa helpoiten pidettyä miinuskaloreita yllä.

Kalorit sisään / ulos mittaaminen on ongelmallista kun pitäisi punnita ruuat. Vaikka punnitsisi niin pakettien kyljessä olevissa numeroissa on virhemarginaalia. Eikä omaa peruskulutustakaan kotona helposti selvitetä. Ratkaisu kaikkiin näihin on suurinpiirtein vakioida syömiset, vaaka(7 aamun keskiarvopaino) ja ruokamäärien+liikunnan säätäminen jos asioita ei tapahdu.

Debunkkailua. Layne norton tehnyt tohtorinlaput proteiinin tutkimisesta, naturaali kehonrakentaja/voimannostaja ja valmentanut kisaavia kehonrakentajia.

Tuttuja herroja nuo molemmat ja Diary of CEO:ssa olikin Layne Norton myös vieraana jokin aika sitten. Oli kans mielenkiintoista keskustelua

 

[finWeazel]

Tuttuja hereoja nuo molemmat ja Diary of CEO:ssa olikin Layne Norton myös vieraana jokin aika sitten. Oli kans mielenkiintoista keskustelua

Allaoleva lienee aika lailla top of the line katsaus metaboliaan ja rasvanpolttoon. Ilman lääkkeitä ei oikein ole ilmaisia lounaita. Löydettävä itselle sopiva keino olla miinuskaloreilla. Olen testannut ketosta hiilaridieetteihin. Mulle tällä hetkellä sopii parhaiten melko low carb. Sillä pysyy näläntunne eniten poissa. Ketoosi toimi tosi kivasti sillon kun oli enempi rasvaa, enää ei niin mukava. Syön samat ruoka-aineet oli sitten dieetti tai plussakausi. Säätelen hiilareiden määrää tarpeen mukaan. Mulla hiilarit selkeesti vaikuttaa siihen miten hyvin jaksaa fillaroida ja treenata, ketoosilla tai low carb:lla tehot ei ole samat.

Tuolla videolla oli paras lyhyt selitys NEAT:sta ja miten se vaikuttaa mitä on missään tullut vastaan. NEAT selittää ison osan siitä mitä on perinteisesti kutsuttu säästöliekiksi.

https://ww

Timestamps
00:00:00 Boost Your Metabolism
00:04:08 Fat Loss, Long-Term Metabolic Health
00:08:27 Speed Up Metabolism?, Driving Analogy
00:11:32 Body Composition, Fat, Muscle; Total Daily Energy Expenditure (TDEE)
00:14:37 4 Components of TDEE
00:19:07 Sponsor: Momentous
00:20:46 Exercise Activity Thermogenesis (EAT), Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)
00:25:17 Thermal Effect of Food (TEF); Fat vs Carbohydrates vs Proteins
00:31:11 Resting Metabolic Rate (RMR) vs Basal Metabolic Rate (BMR)
00:35:06 Investigate: RMR & BMR; Lab Tests, Wearables, Prediction Equation
00:42:29 Sponsors: LMNT, Parker University
00:45:18 Investigate: NEAT & EAT, Wearables, Heart Rate Monitors
00:47:35 Interpret: RMR, Age, Controllable vs Uncontrollable Factors, Tool: RMR Table
00:54:17 Intervene: TDEE Acute vs Chronic Factors
00:57:23 Acute Changes, EAT, Endurance, Strength & High-Intensity Interval Training, EPOC
01:06:09 NEAT, Standing & Treadmill Desks, Walks
01:09:20 TEF, Calories, Tool: Increase Protein Proportion
01:13:48 Sponsor: AG1
01:15:29 RMR: Spicy Foods; Water Intake; Air Temperature
01:25:22 RMR: Caffeine, Nicotine, Green Tea, Thermo-Regulators Stimulants
01:31:13 RMR: Quality Sleep; Tools: Protein, Walks, Naps
01:35:49 Does Age Impact Metabolism?, Muscle Mass
01:37:18 Chronic Changes, TEF & Gut Microbiome; NEAT, EAT
01:43:05 RMR: Sleep, Body Weight, Metabolic Dysfunction
01:49:29 RMR: Fish Oil; Muscle Mass
01:53:42 RMR: Exercise, Strength & Mixed Training; Eat More
01:57:53 Losing Weight & Effect on TDEE, Plateaus
02:00:35 Summary, Tool: Combining Approaches

videon tyypin kannukset. Erittäin kunnioitettu, ei käärmeöljynmyyjä

I’ve spent the last 20 years focused on the science and practice of enhancing Human Performance, in all its forms. Academically, I’m a scientist and tenured professor with a PhD in Human Bioenergetics and a MS in Human Movement Scientists. I spent 13 years running the Biochemistry & Molecular Exercise Physiology Lab and the Center for Sport Performance, and in 2024 took the position as Executive Director of the brand-new Human Performance Center at Parker University. Professionally, I coach some of the world’s highest performers: world champions, gold medalists, fortune 500 executives, government leaders, world record holders, hall of famers, rock stars, and so on. Helping people fulfill their true potential, whatever that looks like to them, is ultimately what I care most about

 

[Geroniimo]

Pudottelin viime vuonna 8kk aikana 19kg ja vyötäröltä lähti yli 25cm. Ruokavaliota en juurikaan miettinyt muuten, kuin herkut minimiin, ei kokonaan pois, ja todella tarkkaa kalorien laskentaa. Tää toimi itelle todella hyvin ja ainakin luulisin, että takaisin normaaliin siirtyminen oli helpompaa kun ei missään vaiheessa tullut tehtyä mitään erityisiä muutoksia ruokavalioon.

 

[Diablo IV]

Katselin youtubesta äsken kun @Sampsa oli Asuksen Computex 2025 messuilla.
Edellisestä kerrasta kun katsonut videoita, niin muistan että Sampsa oli tukevammassa kunnossa.
On kyllä hyvin hoikistunut