Laihdutus ja (kestävyys)kunnon jälleenrakentaminen nollapisteestä lähtien

[blurris]

Eipä tässä juuri suklaita ja sipsejä vedellä, joten ei ole mitään sellaista poisjätettävää.

Ei mene limonaadejakaan. Olut ainoa pahe. Olut toisaalta on yllättävän vähäsokerista. Maitokin on sokerisempaa. Toki tiedän että alkoholissakin on energiaa jne. En ole olutta päivittäin särpimässä. Moraalisaarnoja oluesta en siis kaipaa enkä tarvitse.

Ei se nyt ihan niinkään ole, että "on ihan sama paljonko sitä kaurapuuroa aamulla syö".

Ihan ruokaa syömällä nämä läskit on saatu. En ole mikään karkkipeto aikuisiällä koskaan ollut.

Vaikeinta on kun maha illalla kurnii ja pientä nälän tunnetta pukkaa. Nälän tunteen vielä sietää mutta vaikuttaa se kyllä uneen. Ei nyt joka ilta vaivaa tuokaan mutta eilen illalla vaivasi. Oli sitten pakko sortua pariin voileipään kun muutakaan kämpillä ei ollut. Täytyy varautua paremmin.

Pitää kehitellä jotain vähäkalorista höttöä, jolla vetää mahan täyteen elimistön luulemaan, että nyt tuli pötsintäytettä. Vihanneksissa on kyllä harvinaisen vähän energiaa. Niitä kestää syödä niin että napa rutisee. Mites nuo psylliumit ym. suolentäytteet? Saiskos niistä jotain hyytelöä aikaiseksi jolla täyttää mahasäkkiä?

Liikunnassa tällä hetkellä ei mitään tavoitteita. Keskityn ruokaan näin ensalkuun. Jos nyt jotain liikun niin sitten jotain kevyttä rentouttavaa liikuskelua luonnossa esim. Nyt kesällä mainiot mahdollisuudet siihen kyllä. Ajattelin käydä jotain pieniä minivaelluksia tekemässä.

Tässä on kyllä työprojektejakin mökillä ym tiedossa, joissa hikoilla.

 

[hkultala]

Vaikeinta on kun maha illalla kurnii ja pientä nälän tunnetta pukkaa. Nälän tunteen vielä sietää mutta vaikuttaa se kyllä uneen. Ei nyt joka ilta vaivaa tuokaan mutta eilen illalla vaivasi. Oli sitten pakko sortua pariin voileipään kun muutakaan kämpillä ei ollut. Täytyy varautua paremmin.

Illalla tulevaan nälkään kannattaa kyllä syödä juuri sen unen saamisen takia, eikä kärvistellä nälkäisenä. Silloin naamariin jotain jossa kunnolla proteiinia ja ehkä (hyviä) rasvoja, vähemmän hiilareita.

Esim. pähkinöitä, rahkaa, ruisleipäkin on ihan hyvää vaikka sisältääkin selvästi hiilareita, koska se sisältää paljon myös kuituja jotka täyttää mahaa, ja sen hiilarit on hitaita.

Yleisesti muutenkin periaate "syö vain kun on nälkä" toimii aika hyvin, kroppa kuitenkin tietää mitä se tarvii. Liian usein syödään vain tottumuksen, seuran tai maun/nautinnon takia.

Liikunnassa tällä hetkellä ei mitään tavoitteita. Keskityn ruokaan näin ensalkuun. Jos nyt jotain liikun niin sitten jotain kevyttä rentouttavaa liikuskelua luonnossa esim. Nyt kesällä mainiot mahdollisuudet siihen kyllä. Ajattelin käydä jotain pieniä minivaelluksia tekemässä.

Tässä on kyllä työprojektejakin mökillä ym tiedossa, joissa hikoilla.

Liikunnassa on hyvä aloittaa pikkujutuista ja arkiliikunnasta. Ottaa hissin sijasta portaat. Meneekin työmatkan pyörällä bussin tai auton sijaan, tai jos kulkee bussilla, jääkin pois hiukan kauemmalla pysäkillä ja kävelee lopussa tai alussa pari pysäkinväliä.

 

[blurris]

Esim. pähkinöitä, rahkaa, ruisleipäkin on ihan hyvää vaikka sisältääkin selvästi hiilareita, koska se sisältää paljon myös kuituja jotka täyttää mahaa, ja sen hiilarit on hitaita.
.

Varmaankin on hyvää, tuppaa vaan tuo ruis närästyttämään meikäläistä ja sukuviasta johtuen ei oikein tuo säkki osaa sulkea itseään (siis laihdutuskaan tuskin auttaisi, setä on ihan tikku ja sillä sama vaiva...)

Mielellään ei yötä vasten vetäis mikään mikä saa närästysreaktioita aikaiseksi. Taitaa muuten olla jonkinlainen yliherkkyysreaktio tuo närästys?

Mutta onhan sitä nykyään hyviä 100% kauraleipiäkin olemassa, jos viljaa haluaa vetää. Sitä kestää syöpötellä meikälälisenkin eikä närästä. Kuitusisältö lienee ihan rukiin luokkaa?

Mutta täytyy ny vähän fundeerata tota iltapalaa. Meinaan kyllä skipata nuo viljahommelit, jotain muuta mättöö mahaan. Pähkinöissä on kyllä aika saateristi tota energiaa.

Yöllä mielellään olisin ilman isompia energia-annoksia koska kun uneen on päässyt niin kroppa menee näemmä aika luontaisesti paastomoodiin. Paastohan oli tärkeää monestakin syystä, mm. repair-mode käynnistyy silloin sen BBC Horizon dokkarin mukaan (Eat, fast and live longer)

Sen on huomannut, että aamusokerit on kurissa kun ei yöksi kovin isoa kalorimättöä itteensä ahda.

 

[varadruidi]

Yleisesti muutenkin periaate "syö vain kun on nälkä" toimii aika hyvin, kroppa kuitenkin tietää mitä se tarvii. Liian usein syödään vain tottumuksen, seuran tai maun/nautinnon takia.

Näin se on, ja nälkäisenä ei pidä mennä nukkumaan. Itselläni on se ongelma, että kun kulutan keskimäärin n. 3000 kcal vuorokaudessa, en aina muista syödä riittävästi varsinkaan illalla, mikä johtaa joskus siihen, että herään aamuyöstä näläntunteeseen vaikka illalla en ole tuntenut itseäni nälkäiseksi.

Moni on tässäkin säikeessä mainostanut aamupuuron tärkeyttä. Olen ehdottomasti samaa mieltä heidän kanssaan. Syön joka aamu runsaan kaurapuuroannoksen, johon olen lisännyt muutaman lusikallisen raejuustoa sekä sokeritonta mehukeittoa. Sen avulla pärjää hyvin puolille päivin lounaaseen saakka. Pelkkä puuro ei oikein tunnu riittävän, ja raejuustossa on sekin hyvä puoli, että ei tarvitse odotella puuron jäähtymistä, kun puuron mukaan sekoittaa hieman viilentävää raejuustoa.

Itse en oikein pidä leivästä varsinkaan aamupalan yhteydessä, joten en syö niitä. Aamukahvin yhteydessä nautin yleensä myös yhden Digestive-keksin tai hapankorpun. Lounaan yhteydessä syön yleensä myös salaattia, ja iltapäivällä n. klo 16-17 syön päivällisen, joka saattaa käsittää parikin lautasellista normaalia "suomalaista" perusruokaa. Iltapala tulee nautittua n. klo 21 aikaan, ja se saattaa käsittää myös leipää, jota en siis syö päivän muilla aterioilla. Aterioiden välissä ei tule pääsääntöisesti syötyä oikein mitään. Joskus nälkä saattaa yllättää, jolloin tulee nautittua esim. banaani tai jotain muuta vastaavaa. Jonkin verran tulee syötyä varsinkin viikonloppuisin cashew-pähkinöitä ja tummaa vähäsokerista suklaata. Jos työpaikalla on tarjolla kakkua tai pullaa, saatan syödä niitä, mutta en ole ensimmäisenä hyökkäämässä niiden kimppuunkaan.

Työpaikalla tulee joskus ihmeteltyä työtovereita, jotka selvästikään eivät ole nauttineet kunnon aamupalaa, mistä syystä he hamuavat kaikkea mahdollista tarjolla olevaa. Nälkä on ihan hyvä ja luonnollinen asia, ja sen torjumiseksi on tarjolla hyviä terveellisempiäkin vaihtoehtoja.

 

[latexii]

Pitää kehitellä jotain vähäkalorista höttöä, jolla vetää mahan täyteen elimistön luulemaan, että nyt tuli pötsintäytettä. Vihanneksissa on kyllä harvinaisen vähän energiaa. Niitä kestää syödä niin että napa rutisee. Mites nuo psylliumit ym. suolentäytteet? Saiskos niistä jotain hyytelöä aikaiseksi jolla täyttää mahasäkkiä?

Esim isohko salaatti ? salaatin lisäksi vaikkapa lohta / pari omega kananmunaa / katkarapuja jne. Esim. viher - marja -pirtelö johon laitat tuota psylliumia, tosin juotavassa iltapalassa tuppaa olemaan se että kusella saa käydä, päivän juomisista ja henkilöstä riippuen. Jos tuntuu että salaatissa liikaa hommaa niin kiehauttaa vaikkapa lidlin pakastepussin (500gr - 1kg) ja pilkkoo sekaan vaikkapa leikkelettä.

Mitään leipää tai puuroo en itse todellakaan suosittele. (iltapalaksi etenkään) Jos haluaa helposti saada unen päästä kiinni niin joku hedelmä voisi toimia rahkan / raejuuston kanssa, koska se piikittää insutasot korkeelle (== väsyttävä vaikutus). Itselläni ainakin toiminut.

 

[blurris]

Näin se on, ja nälkäisenä ei pidä mennä nukkumaan. Itselläni on se ongelma, että kun kulutan keskimäärin n. 3000 kcal vuorokaudessa, en aina muista syödä riittävästi varsinkaan illalla, mikä johtaa joskus siihen, että herään aamuyöstä näläntunteeseen vaikka illalla en ole tuntenut itseäni nälkäiseksi.

Itsellä on kyllä ihan toisenlaista tuo kropan toiminta. Jos vaan unten maille pääsen, niin koskaan en nälkäisenä herää. Elimistö sopeutuu yön aikana paastoon ja itseasiassa ei ole mikään kiire edes aamulla syödä mitään.

Työpaikalla tulee joskus ihmeteltyä työtovereita, jotka selvästikään eivät ole nauttineet kunnon aamupalaa, mistä syystä he hamuavat kaikkea mahdollista tarjolla olevaa. Nälkä on ihan hyvä ja luonnollinen asia, ja sen torjumiseksi on tarjolla hyviä terveellisempiäkin vaihtoehtoja.

Tuossakin yksilölliset erot suuria. Itseasiassa minulla on niin, että jos aamulla menen syömään *mitään*, niin ennen lounasta on nälkä!

Työkaveri keksi tuohon pätevän kuuloisen selityksenkin: sanoi että sulla lähtee aineenvaihdunta päälle, siksi nälkä.

Jos aamulla en syö mitään, korkeintaan kupin kahvia (tilkka maitoa, ei koskaan sokeria) kiskasen niin parhaina päivinä voin pistellä helposti tonne klo 12 korville ennenkuin nälkä. Tosin olen ruvennut syömään lounasta jo hieman aikasemmin. Tällöin voi päivällistä syödä luontevasti jo noin klo 16-17 paikkeilla ja olla lopun iltaa ilman mitään.

 

[spede]

Varmaankin on hyvää, tuppaa vaan tuo ruis närästyttämään meikäläistä ja sukuviasta johtuen ei oikein tuo säkki osaa sulkea itseään (siis laihdutuskaan tuskin auttaisi, setä on ihan tikku ja sillä sama vaiva...)

Mielellään ei yötä vasten vetäis mikään mikä saa närästysreaktioita aikaiseksi. Taitaa muuten olla jonkinlainen yliherkkyysreaktio tuo närästys?

Tuolta voi lukea asiasta enemmän: Refluksitauti (mahan sisällön nousu ruokatorveen)

Minulla on myös närästyksen kanssa ollut ongelmia. Pahimmillaan joutunut syömään 2 rennietä / ilta. Nykyään menee alle yksi tabu per viikko. Ainut mikä tepsi itselleni oli, että yksinkertaisesti söi vähemmän.

Lääkäri käski välttämään maaten menoa syömisen jälkeen ja vähentämään rasvaisen ruoan määrää. Ei nuo liiemmin itseäni auttaneet.

 

[blurris]

Syitä närästykseen on monenlaisia. Yksi mahdollinen syy on ruoka-aine yliherkkyys. (Tämän joku jeesus tietysti lukee, että kaikki närästykset johtuvat ruoka-aineallergiasta...facepalmia sille hemmolle jo etukäteen: )

 

[Mikkos]

Tosta aamupalasta vielä että on olemassa ihmisiä, itseni mukaan lukien jotka eivät vaan yksinkertaisesti pysty syömään aamulla.
Ite jos yritän mitään kiinteää syödä ensimmäiseen n.tuntiin heräämisestä niin yrjö tulee välittömästi. Oikeastaan mitään pystyy kunnolla syömään reilu parin tunnin päästä, elikkä juuri siinä yhdeksän tauolla aamulla.

Ja itse nukun parhaiten kun syö ennen nukkumaan menoa tukevasti. Ei väliä mitä, mutta niin että on täynnä. Hedelmät sun muut höpöhöpöt ei auta, vaan kunnon raskas ateria.

 

[latexii]

^ sama täällä.. Kahvi menee heti kun herään. Koiran kanssa suoritetun aamulenkin jälkeen prodepirtelö. Perus kaurajankkipuurossa menisi varmaan tunti lapioidessa, no thx.

 

[PetriV]

Vuorotöiden painaessa päälle päätin, että parempi unohtaa salilla käyminen ja ottaa perusteet ensiksi haltuun kotona. Tätä muutaman päivän pohtineena, ajattelin että kuntoiluun kuuluisi 2-3 vähintään 30min mittaista kävelylenkkiä per vko ja tämän lisäksi pieni kuntopiiri kotosalla. Varusteina löytyy 5kg käsipainot ja 8kg kahvakuula.

Kuntopiiri:
1. 10 x kyykky
2. 10 x vatsa
3. 10 x hauikset
4. 10 x pystypunnerrus
5. 10 x selkä

Ja nuo liikkeet 3 kertaa. Mietin punnerruksia pystypunnerrusten tilalle, mutta alkuun lähden tuolle tielle, jotta onnistumisia tulee.

Mielipiteitä tuosta kuntopiiristä? Vaihtoehtoja liikkeille?

 

[latexii]

Vuorotöiden painaessa päälle päätin, että parempi unohtaa salilla käyminen ja ottaa perusteet ensiksi haltuun kotona. Tätä muutaman päivän pohtineena, ajattelin että kuntoiluun kuuluisi 2-3 vähintään 30min mittaista kävelylenkkiä per vko ja tämän lisäksi pieni kuntopiiri kotosalla. Varusteina löytyy 5kg käsipainot ja 8kg kahvakuula.

Kuntopiiri:
1. 10 x kyykky
2. 10 x vatsa
3. 10 x hauikset
4. 10 x pystypunnerrus
5. 10 x selkä

Ja nuo liikkeet 3 kertaa. Mietin punnerruksia pystypunnerrusten tilalle, mutta alkuun lähden tuolle tielle, jotta onnistumisia tulee.

Mielipiteitä tuosta kuntopiiristä? Vaihtoehtoja liikkeille?

Mitäs teet esim. ojentajille, pohkeille, rintalihaksille ?

 

[Jumputin]

Vuorotöiden painaessa päälle päätin, että parempi unohtaa salilla käyminen ja ottaa perusteet ensiksi haltuun kotona. Tätä muutaman päivän pohtineena, ajattelin että kuntoiluun kuuluisi 2-3 vähintään 30min mittaista kävelylenkkiä per vko ja tämän lisäksi pieni kuntopiiri kotosalla. Varusteina löytyy 5kg käsipainot ja 8kg kahvakuula.

Kuntopiiri:
1. 10 x kyykky
2. 10 x vatsa
3. 10 x hauikset
4. 10 x pystypunnerrus
5. 10 x selkä

Ja nuo liikkeet 3 kertaa. Mietin punnerruksia pystypunnerrusten tilalle, mutta alkuun lähden tuolle tielle, jotta onnistumisia tulee.

Mielipiteitä tuosta kuntopiiristä? Vaihtoehtoja liikkeille?

Ota siihen mukaan jotain sykettä nostavaakin esim. burpee. Eri päiville hieman eri variaatioita liikkeistä.

Kun olet päässyt alkuun ja nälkä(kunto) kasvaa, niin hommaa vielä yksi tai kaksi isompaa kahvakuula(16kg ainakin), niin saat tehtyä niillä hyvän, koko kropan lihaskuntotreenin sykkeellä. Hyviä valmiita ohjelmiakin löytyy paljon valmiina.

 

[Tonnin Seteli]

140gr

200gr

200gr

Puhut ihan asiaa, mutta kun teknillisellä foorumilla ollaan, täytyy puuttua meta-asiaan. Sattuu nimittäin päähän lukea tuollaista. En tarkoita sitä, että merkitset virheellisesti lukuarvon ja yksikön lyhenteen yhteen, vaan sitä, että gr on grainin lyhenne. Se on myös massan yksikkö (jota tietyissä teknillisissä harrasteissa ja vakavissakin hommissa ihan oikeasti käytetään, jopa Yhdysvaltain ulkopuolella) mikä pahentaa sekavuutta. Gramma lyhennetään ihan eri tavalla ja sen lyhenne on vieläpä helpompi ja nopeampi kirjoittaa.

Tosta aamupalasta vielä että on olemassa ihmisiä, itseni mukaan lukien jotka eivät vaan yksinkertaisesti pysty syömään aamulla.
Ite jos yritän mitään kiinteää syödä ensimmäiseen n.tuntiin heräämisestä niin yrjö tulee välittömästi. Oikeastaan mitään pystyy kunnolla syömään reilu parin tunnin päästä, elikkä juuri siinä yhdeksän tauolla aamulla.

Ja itse nukun parhaiten kun syö ennen nukkumaan menoa tukevasti. Ei väliä mitä, mutta niin että on täynnä. Hedelmät sun muut höpöhöpöt ei auta, vaan kunnon raskas ateria.

Tämä on peräti hyödyllistä, eikä asiaa kannata yrittää muuttaa millään pakotetulla aamu kuuden kaurapuuromeemillä. Syömällä vasta vähän myöhemmin katabolisen jakson kesto pitenee loppupäästä, mikä on avuksi ainakin painonpudotuksessa, etenkin jos aikoo lastata heti aamusta alkaen pelkkää tärkkelystä - sitähän kaurapuuroaamiainen tarkoittaa, vaikka se ei mikään oletusarvoisen paha juttu olekaan.

 

[PetriV]

Mitäs teet esim. ojentajille, pohkeille, rintalihaksille ?

En koe, että jos lähtee kasvattamaan kuntoa lähes nollasta, niin tuollainen hifistely olisi tarpeen. Tarkoituksena on vetää pari kk tällä setillä ja katsoa sitten tarkemmin tai ehkä jopa palata kuntosalille. Ja eikö ojentajat ja vähän rintaa tule pystypunnerruksissa?

Ota siihen mukaan jotain sykettä nostavaakin esim. burpee. Eri päiville hieman eri variaatioita liikkeistä.

Pitänee tehdä näin. Nuo kunnolliset kahvakuulat ovat vain pirun kalliita.

 

[latexii]

En koe, että jos lähtee kasvattamaan kuntoa lähes nollasta, niin tuollainen hifistely olisi tarpeen. Tarkoituksena on vetää pari kk tällä setillä ja katsoa sitten tarkemmin tai ehkä jopa palata kuntosalille. Ja eikö ojentajat ja vähän rintaa tule pystypunnerruksissa?

Ei juurikaan. Eikä jokaisen perus lihasryhmän yksinkertainen treenaaminen ole todellakaan mitään "hifistelyä". Ota ohjelmaasi "perus"etunojapunnerrukset kädet leveällä (=ottaa rintaan) kädet kapealle (=ottaa ojentajiin.) Lisää vielä pohjenousut esim. jossain kynnyksellä.