Laihdutus ja (kestävyys)kunnon jälleenrakentaminen nollapisteestä lähtien

[blurris]

On varmaan hyvä ajankohta luoda tämmöinen ketju kun juhannusaatto ja kaikki, mutta ei oikein nappaa juopottelu juhannusaattona. On jo vähän tota ikääkin tullut ja huomannut, että viinan vetäminen kaksin käsin vain aiheuttaa kaikkea paskaa niin kropalle kuin psyykkeelle.

Jos illalla tyttöystävän kanssa skumppapullon availis. Mutta se ei oo tän ketjun aihe.

Ihmeellistä kyllä täällä ei ole ketjua laihduttamisesta. Eikä kuntoiluketjua rapakuntoisille.

Tullut vaan tässä nyt niihin ajatuksiin nyt kun vapaat on alkaneet ja on ollut hetki kelata juttuja, että nyt on pakko ja sisäinen hinku alkaa tekeen asioita.

Painoa on vaan tullu liikaa enkä ehtinyt keväällä tehdä asialle mitään. Mut nyt kerkiän. On vissiin vähän metabolista oireyhtymää päällä, ainakin semisti. Mites kannattais oikein edetä? Pikku paastoa aina välillä vai miten? En oikein usko tuohon jatkuvan syömisen koulukuntaan. Eikös sen seurauksena ole jatkuvasti pikku insuliinit päällä ja siten laihtuminen sikavaikeaa kun insuliini estää kropan energiavarastojen (rasvojen) käytön?

Liikuntakin on tässä ollut aivan liian surkeassa jamassa viimeisen vuoden aikana eikä se varmaan liiallista ollut sitä ennenkään. Sykemittari löytyy. Aattelin aloitella kävelylenkkejä tekemällä. Samoin punttiksella tykkään käydä pieniä painoja nostelemassa, kuntopiirityylisesti.

Nyt vaan tuntuu että kroppa reagoi negatiivisesti rasitukseen. Jotenkin niin uuvahtanut olo aina....miten tota seurais ettei mee liikarasittamisen puolelle vaan sais kropan narrattua parempaa kuntoa kohti?

Pyörän päälle en ole päässyt kahteen vuoteen, ennen pyöräilin aika paljonkin.

Oliskos vinkkejä miten lähteä projekteissa liikkeelle ja seurata edistymistä? Varmaan joku muukin on ollut samanlaisessa tilanteessa. Olis kiva kuulla kokemuksista.

Pakkotoistossa joku olikin jakanut vähän kokemuksia mutta kait niitä on täälläkin?

 

[Raskolnikov]

Säännöllistä, toistuvaa kestävyystyyppistä liikuntaa (kävely, pyöräily, uinti, rullahiihto jne.) Siihen rinnalle voimaharjoittelua kuntosalilla tai kotona oma kehonpaino vastuksena.

Ruokavalio kuntoon: itse laitettua oikeaa ruokaa, ei eineksiä. Ylimääräiset herkut ja sokeri minimiin. Alkoholia korkeintaan kohtuudella. Toistuvat kunnon yöunet.

Avainsanat: johdonmukaisuus, säännöllisyys.

Siitä se lähtee, tsemppiä!

 

[Ile_26]

Rutiinit kuntoon!

Puuroo
Ruokaa
Hedelmiä
Puuroa

Kävelyllä kannattaa aloittaa, käytte vaimokkeen kanssa etsimässä lähiympäristönne virkistysalueita. Jonain kertoina juokset sen tutun ylämäen ylös. Siitä se lähtee

 

[oestrus taurus]

1kg=7700 olen lukenut, enkä pettynyt. 7000kcal tuntuu olevan yleinen suositus. En ole voimalan omistaja mittarein, jotta tuon voisi laskea muusta, kuin pelkästä keskiarvosta. Nesteen poistuminen on omansa. Lisäksi muuttujia aivan saatanasti. Kuten, kasvattaako lihasta, syökö itsensä aliravittuna ns.säästöliekille. Säästöliekki on ruumiin tapa puolustautua, supistamalla tietyn rasvanpolttokiintiön jälkeen takertuva, lihaksiin ollakseen toimiva.

Edit:lihas on siis se kuluttaja jota tulisi pitää kasassaan (olettaisin, että filosofia nojaa myös aktiiviseen sydänlihakseen.. Täten "älä unohdata sydäntäsi"-teemat ovat merkityksellisiä, mutteivät itselleni ainakaan ensisijaisia.)

 

[oestrus taurus]

Ja tämä "lihaskasvatus" vaikuttaa siis siihen, mistä vähennät.

 

[Monologi]

Laihduttaminen ja kuntoilu erikseen.

Jos on ihan paikallaan ja karppaa niin toimii hyvin laihdutukseen.

Jos sitten urheilee niin ruokahalu lisääntyy ja se massa niin ei kannata käydä vaa'assa. Alkuvaivoista, kun pääsee eroon ja ylläpitää kuntoa niin se on mielekkäämpää. Lajina (Aerobinen) hyvä olla sellainen, että toimii myös talvellakin.
Hyvä kunto antaa lisäenergiaa. Silloin kun tavikset hiipuu niin on vasta niin kuin lämmitellyt.

Liian hedonistisille ihmisille urheilu on tietysti vastenmielistä, että pitää olla jonkin verran masokisti. Vähän niin kuin armeijan käskyttävä tyyppi jolla on yleensä kuntoa.

Saliurheilu painojen kolisteluilla ei tuota samaa, mutta toki muokkaa kroppaa paremmin. tokihan se on hirveän trendikästä. Kunto ei kaksinen, paikat jumissa ja aina nälkä.

 

[spede]

Liikunta lisää näläntunnetta ja kuluttaa lopulta hämäävän vähän kaloreita, kun puhutaan sellaisesta kevyehköstä perusliikunnasta. Siksi se on osittain jopa ristiriidassa painonpudotuksen kanssa. Etenkin, jos on runsaanlaisesti ylipainoa, niin ruokavalio on kaiken A ja O; liikunta kannattaa tällöin delegoida "mielialaa kohottavaan" rooliin suosiolla.

 

[blurris]

Saliurheilu painojen kolisteluilla ei tuota samaa, mutta toki muokkaa kroppaa paremmin. tokihan se on hirveän trendikästä. Kunto ei kaksinen, paikat jumissa ja aina nälkä.

Tohon pakko heittää, että salilla(kin) voi käydä niin monella tavalla. Voi vetää lyhyitä sarjoja isoilla painoilla, tavoitteena saada harjoitusvaste, jolla lihakset käskytetään kasvuun.

Tai sitten voi vetää kevyillä sarjoilla, "työtä tehden" eli ikäänkuin olisi kovassa ruumiillisessa töissä vaan. Painot eivät ole isoja, sarjat ovat pitkiä, hiki nousee pintaan kunnolla ja pulssi on korkealla. Kuntopiirityyppisesti voi vetää eli laitteelta toiselle mennään ilman taukoja. Tossa hommassa nousee sitten kyllä kuntokin, en ymmärrä väitteitä että joku väittää sitä huonokuntoisen hommaksi.

Itellä ei kyllä tän hetkinen kunto riitä tohon mutta aattelin käydä fiilistelemässä salilla. Teen vaikka pelkällä tangolla / pikku käsipainoilla jotain. Kävelen matolla, poljen pyörää. Ihan vaan fiilistelemässä vaikken sais mitään tehtyäkään. Istun sit penkillä ja kerään voimia. Mut nyt kesällä vois kyllä liikkua paljon ulkonakin. Onhan käytännössä se ainoa vuodenaika kun ulkona voi harrastaa liikuntaa olematta masokisti.

Itseäni ei lihasten kasvattaminen (enää) kiinnosta. Kun sais tota jaksamiskuntoa vaan rakennettua. Alussa ei ole tärkeää toi laihduttaminenkaan, haluaisin saada suorituskykyä ylös aivan aluksi. Uskon tosin painonkin tippuvan fyysisen aktiviiteetin kasvamisen myötä. Mut katotaan sitä laihdutusta sit vaikka siihen perään, sen verran voin kattella ruuan suhteen että koitan syödä kohtuudella ja hyvälaatuista. Vaimulin kanssa vois yrittää vaikka leivänsyöntilakkoa tähän kesälle ja reippailua ohjelmaan. Sääli että koirasta joutui luopumaan. Se on oikeastaan osasyy tähän "sohvakuolemaan" ja kunnon nollautumiseen. Ennen oli karvainen nelijalkainen ystävä, joka tuli aina "hakemaan" ulos. On käynyt kyllä mielessä uuden koiran hankintakin...

 

[Jurppii]

Peruskuntotreeniä peliin. Kävelet kaikkialle, mihin voi kävellä, muuta hyötyliikuntaa mahdollisuuksien mukaan. Pitkiä rauhallisia lenkkejä joko sykemittarin kanssa tai sitten niin, että jaksaa sen muutaman tunnin ja hengästyminen ei estä vaikkapa juttelemista.

 

[oestrus taurus]

Liikunta lisää näläntunnetta ja kuluttaa lopulta hämäävän vähän kaloreita, kun puhutaan sellaisesta kevyehköstä perusliikunnasta. Siksi se on osittain jopa ristiriidassa painonpudotuksen kanssa. Etenkin, jos on runsaanlaisesti ylipainoa, niin ruokavalio on kaiken A ja O; liikunta kannattaa tällöin delegoida "mielialaa kohottavaan" rooliin suosiolla.

Mutta juomalla esim wischyä tai sitten pelkästäänsitä vettä, huomaa joutuvansa siihen kysymykseen

-Olisiko nämä turhat "vatsasisällön leikkaukset" sittenkin ohitettu, mikäli nyt "ruokaa tilavuuden vuoksi rajoittavan vatsalaukun" onnistuneen leikkauksen olisi "petkuttanut" juomalla sen vaikkapa vettä täyteen? En kiellä toki himoja ahmia, mutta ne ovat sitten toinen tapaus.

 

[oestrus taurus]

Lisättäköön vielä.

Täällä Suomessa kun mikään sääolosuhde ei uhkaa terveyttä, niin tuossa "ulkoile joka päivä" -metodissa saa vielä henkistä lujuutta kasvattavaa ja hyvinvointia lisäävää plussaa, jos asennoituu niin ettei anna minkään sään haitata toimintaa. Terve suomalainen voi aamuhölkkänsä heittää -20 asteessa, eikä ainoastaan voi, vaan kansaluonne velvoittaa. Parin vuoden päästä elämässä on taas yksi murhe vähemmän, kun on tottunut olemaan missä tahansa säässä. Perkele.

Tuosta ei voi ottaa kyllä yhtään ymmärrykseen, ovatko esim. nämä 365pv ulkona sittenkin "paukkapakkasilla" ulkona odottamassa taksia, jotta voivat sään laihduttua taas siirtää "vastuun" itselleen.

 

[noreth]

Olin samassa tilanteessa toistakymmentä vuotta sitten, kuin ketjun aloittaja. Kakkostyypin diabetes oli minulla todella lähellä.

Virallinen diabeteksen hoito on nykyisin insuliini, jolla veren sokeripitoisuus saadaan kuriin. Tällä hoidetaan siis oireita ja pillereitä tai piikkiä otetaan päivittäin.

Toinen tapa on muuttaa ruokavalio sellaiseksi, että jättää pois veren sokeria nostavat ruoka-aineet (sokeri, viljat, peruna lähinnä). Ennen insuliinin keksimistä tämä oli ainoa tapa saada sokeritauti kuriin. Tästä on ihan kirjojakin, esim:
Antti Heikkilä DIABETEKSEN RUOKAVALIOHOITO Rasalas Kustannus

Minulla tämä on toiminut ja painoindeksikin on nyt normaali. Ruokavalion muutos ei ollut mitenkään hankalaa. Sokeria (hiilihydraatteja) saa nykyään eri tuotteista ihan älyttömiä määriä. Puoli miljoonaa ihmistä sairastaa tätä Suomessa ja määrä kasvaa koko ajan.

 

[Antti Alien]

Liikunta lisää näläntunnetta ja kuluttaa lopulta hämäävän vähän kaloreita, kun puhutaan sellaisesta kevyehköstä perusliikunnasta. Siksi se on osittain jopa ristiriidassa painonpudotuksen kanssa. Etenkin, jos on runsaanlaisesti ylipainoa, niin ruokavalio on kaiken A ja O; liikunta kannattaa tällöin delegoida "mielialaa kohottavaan" rooliin suosiolla.

Se näläntunne kertoo, että aineenvaihdunta toimii. Ilman riittävää liikuntaa saa tiputtaa kalorit lähelle nollaa laihtuakseen. Keho kompensoi vähentyneen energiansaannin vaihtamalla säästöliekille, joka tuntuu näläntunteen puuttumisena, väsymyksenä ja yleisenä aikaansaamattomuutena. Liikunnan lisääminen samoilla tai tapauksesta riippuen jopa lisätyillä kaloreilla taas johtaa energisyyteen ja painon lähestymiseen kohti kehon luontaista tasoa.

Jos katsot jostain taulukosta, paljonko mikäkin liikunta kuluttaa, luku on todellakin hämäävän pieni. Kulutus ei kuitenkaan lopu liikuntasuorituksen lopettamiseen, vaan kasvanut perusaineenvaihdunta kuluttaa liikkumisen jälkeen moninkertaisen määrän energiaa ihan vaan istumalla kirjoittamassa intter webseihin.

Siispä ohjeet yksinkertaisuudessaan:

1) Liiku enemmän.

 

[blurris]

Lisättäköön vielä.

Täällä Suomessa kun mikään sääolosuhde ei uhkaa terveyttä, niin tuossa "ulkoile joka päivä" -metodissa saa vielä henkistä lujuutta kasvattavaa ja hyvinvointia lisäävää plussaa, jos asennoituu niin ettei anna minkään sään haitata toimintaa. Terve suomalainen voi aamuhölkkänsä heittää -20 asteessa, eikä ainoastaan voi, vaan kansaluonne velvoittaa. Parin vuoden päästä elämässä on taas yksi murhe vähemmän, kun on tottunut olemaan missä tahansa säässä. Perkele.

Olem henkisesti espanjalainen, emmävoi, en osaa enkä edes tahdo asennoitua noin

 

[blurris]

Olin samassa tilanteessa toistakymmentä vuotta sitten, kuin ketjun aloittaja. Kakkostyypin diabetes oli minulla todella lähellä.

Virallinen diabeteksen hoito on nykyisin insuliini, jolla veren sokeripitoisuus saadaan kuriin. Tällä hoidetaan siis oireita ja pillereitä tai piikkiä otetaan päivittäin.

Toinen tapa on muuttaa ruokavalio sellaiseksi, että jättää pois veren sokeria nostavat ruoka-aineet (sokeri, viljat, peruna lähinnä). Ennen insuliinin keksimistä tämä oli ainoa tapa saada sokeritauti kuriin. Tästä on ihan kirjojakin, esim:
Antti Heikkilä DIABETEKSEN RUOKAVALIOHOITO Rasalas Kustannus

Minulla tämä on toiminut ja painoindeksikin on nyt normaali. Ruokavalion muutos ei ollut mitenkään hankalaa. Sokeria (hiilihydraatteja) saa nykyään eri tuotteista ihan älyttömiä määriä. Puoli miljoonaa ihmistä sairastaa tätä Suomessa ja määrä kasvaa koko ajan.

Elikkä ylimääräiset sokerit, viljat (kaikkiko?), peruna ja varmaan riisikin pois?

Muuten, aika moni suosittelee tota "kaurapuuron syöntii" - sehän on pelkkaa viljaa mitä siinä popsitaan naamaan?

Kaura sinänsä saattaa jotensakin terveellistä olla, mutta silläkin tietysti voi olla verensokeriin ne viljamaiset vaikutukset.

Vedätsä ihan karppia koko ajan vai mikä on resepti? Onko sulta mitattu kolesteroita, pitkää verensokeria yms? Jos on, miltä ne näyttää?

Paljon oli ylikiloja ja paljon lähti ja missä ajassa? Tänään huhkin juhannuskokon ym. kimpussa, aika rasittavaakin tein välillä. Välillä tuntu, että ei saatana, meikä tuupertuu varmaan kohta tähän. Mut sit taas tuli jostain uutta virtaa. Onneksi tuli nuorena oltua aika fyysisesti aktiivi, näyttäis siltä että kroppa muistaa ja sinänsä klaaraa rasitusta aika hyvin. Pitää vaan saada säännöllisyyttä ja kurinalaisuutta nyt tähän.

 

[Raskolnikov]

Elikkä ylimääräiset sokerit, viljat (kaikkiko?), peruna ja varmaan riisikin pois?

Muuten, aika moni suosittelee tota "kaurapuuron syöntii" - sehän on pelkkaa viljaa mitä siinä popsitaan naamaan?

Perunassa ei ole mitään vikaa. Terveellinen tuote, mitä kannattaa suosia, esim. keitettynä tai uuniperuna. Ranskalaiset perunat ja muut prosessoidut jatkeet tietysti asia erikseen.

Riisikin on myös hyvä hiilihydraatin lähde. Kannattaa kuitenkin syödä täysjyväriisiä, missä on jäljelle kaikki vitamiinit, kivennäisaineet ja kuitu, toisin kuin valkoisessa riisissä, mistä ne on prosessoinnin myötä hiottu pois.

Kaurapuuro on loistava tuote. Itse tulee syötyä sitä aamuin ja illoin. Runsaasti ravintokuitua (beetaglukaani), joka alentaa kolesterolia. Pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä syöpään. Hyvä energianlähde varsinkin liikkujalle, joka pitää kylläisenä ja verensokerin tasaisena. Kaiken lisäksi todella edullista.

 

[The Grenadier]

Perunassa ei ole mitään vikaa. Terveellinen tuote, mitä kannattaa suosia, esim. keitettynä tai uuniperuna. Ranskalaiset perunat ja muut prosessoidut jatkeet tietysti asia erikseen.

Riisikin on myös hyvä hiilihydraatin lähde. Kannattaa kuitenkin syödä täysjyväriisiä, missä on jäljelle kaikki vitamiinit, kivennäisaineet ja kuitu, toisin kuin valkoisessa riisissä, mistä ne on prosessoinnin myötä hiottu pois.

Kaurapuuro on loistava tuote. Itse tulee syötyä sitä aamuin ja illoin. Runsaasti ravintokuitua (beetaglukaani), joka alentaa kolesterolia. Pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä syöpään. Hyvä energianlähde varsinkin liikkujalle, joka pitää kylläisenä ja verensokerin tasaisena. Kaiken lisäksi todella edullista.

Puuro muuten ok, mutta ei se kyllä täällä ainakaan nälkää pidä.

 

[Nomber]

Mikään dieetti homma ei ole hyvä vaan pitää muuttaa ruokavalio pysyvästi. Sitten pikkuhiljaa kuntoilua niin että se tuntuu mielekkäältä koska pysyvä tulos vaatii kuitenkin että kuntoilu kestää loppu elämän, muuten kilot tulee takasin.

 

[Pinqu]

Jep, kannattaa testailla eri asioita ja löytää se mikä itelle toimisi parhaiten ja totutella siihen. Jos se ruokavalio tai aktiviteettit on väkisin väänetty ja tuntuu helvetille niin ei siinä kauaa mee et ollaan taas aloituspisteessä. Tai sit koko elämästä muuttuu sellasta epämukavaa mössöä.

Ruokavaliossakin vois testata jos ei suoraan eliminoi kaikkea pois, niin et annokset olis: 50% kasvista, 30% lihaa ja 20% haluamaansa hiilihydraatin lähdettä. Ite tykkään paistella noita lidlin kilon pakastevihannespusseja ja tulee ihan ok makustakin. Puuro on yks vakkari mulla et sekotan siihen sekaan jotain proteiinijauhetta silloin kun syön sitä. Saa tehtyä vähän sellasen huijaus "herkun", jos siis noista maustetuista proteiinijauhoista tykkää. Yks mikä on kans puuron kanssa hyvän makusta on raejuusto ja keitetyt kananmunat.

 

[PetriV]

Täältä huutelee toinen onneton.

Omalla kohdalla paino on pysynyt aina kuosissa ja tälläkin hetkellä vaaka varmasti antaa jotain 80-85kg, pituutta löytyy se 185cm.

Mutta iso ongelma on huono, siis todella huono kunto. Sen jälkeen kun lapsuusajan leikit jäivät ja tietokoneet tulivat kuvioihin, niin liikunta jäi ja Counter-Strikea tms. tuli pelattua 8h päivässä koulun ohella. Tätä tuli jatkettua useita vuosia ja vaikka pelaaminen onkin jäänyt, niin ei se liikunta ole kauheasti napostellut. Oikeastaan pari viime vuotta on tullut yritettyä parantaa kuntoa, mutta laihoin tuloksin.

Hengästyn lyhyelläkin kävelymatkalla, esim. jos vien roskat, niin 50m matkalla on pieni ylämäki joka saa sykkeen nousemaan kunnolla. Myös lihaskunto on varmasti alle keskiverto 30-v miehen, sillä penkkipunnerruksia saa tehtyä juuri 20kg tangolla ja sama paino menee myös kyykyssä.

Olen koittanut innostaa itseäni pyöräilemään ja käymään kuntosalilla, mutta melkein heti alottamisen jälkeen aina iskee sairastelu päälle, joten luulen laittavani itseni liian koville -> rasitustila -> alentunut vastustuskyky.

Ja kun lähen polkemaan, niin vauhti heiluu siinä 17-19km/h, joten lujaa ei mennä. Salilla tosiaan painot ovat lähinnä 5kg käsipainoja tai pelkkä tyhjä tanko. Sykemittaria ei tule käytettyä, mutta ehkä sellaisen voisi ostaa..?

Varmasti helpoin askel parempaan kuntoon olisi se, että alkaisi tekemään vaikka tunnin kävelylenkkejä 3-4 kertaa viikkoon ja kunnon kohetessa voisi sitten alkaa pyöräilemään ja käymään salilla. En vain saa otettua itseäni niskasta kiinni tuon kävelyn suhteen, se on vain niin tylsää että siitä on myös helppo lipsua.

 

[latexii]

Ruokavaliossakin vois testata jos ei suoraan eliminoi kaikkea pois, niin et annokset olis: 50% kasvista, 30% lihaa ja 20% haluamaansa hiilihydraatin lähdettä.

Kai tiedät että ihminen tulee toimeen ilman hiilihydraatteja vallan mainiosti (20gr pvä annoksella, ts. ketonit jyllää kropassa) totaalisella rasvanpuutteella ei sitten tulekaan, eli hieman ontuva tuo sinun makrojakaumasi... (ellei vedä kassleria tai jotain muuta erittäin rasvaista lihaa) ja prosenttisi.. 50% kasvista esim. kurkkua 2500 kcal kokonais pvätarpeesta tekee 7kg .. lycka till.

käsittääkseni hiilarit ja rasvat ovat keholle energiaa (toki niitä käytetään myös muihin toiminallisuuksiin), muistaakseni hiilareita käytetään pääsijaisena energianlähteenä esim. sykkeen noustessa yli 70% maks. sykkeestä. Jokainen voi miettiä montako tuntia päivästä mennään tuollaisella sykkeellä (jos hetkellisiä piikityksiä ei lasketa)

Tokihan maksa varastoi ja aivot ottaa omansa mitä päivittäiseen hiilarintarpeeseen tulee, liekkö määrä huitelee aikuisella miehellä jossain 140gr pvä aivojen suhteen, maksaan en osaa ottaa kantaa.. Varmaan joku 200gr yhteensä voisi toimia.

Eli jos haluaisi optimoida syömistä ja ruokavalioon on pakko sisällyttää hiilareita niin vetäisi tuon 200gr pvä + mahdollinen kovasykkeinen liikunta joka tuohon vielä lisätään. (esim tunti ennen urheilusuoritusta vaikkapa joku hedelmä ja proteiinia vaikkapa rahkan tai raejuuston muodossa) Minusta on aivan turha vedellä puuroo ja hedelmiä isoja määriä jos niitä ei oikeasti päivittäisissä askareissa yhtään mihkään käytä. Muutenkin on järkevää ottaa nii hiilarit kuitupitoisista lähteistä, marjat, viljat (jos kroppa on sinut) ja vihannekset. Proteiini näyttelee myös hävyttömän isoa roolia kun liikutaan ja painoa pitää pudottaa ja läskiä tiristää, siitähän se lihas rakentuu.


Itse olen ketoosilla ollut about ~6kk, rasva palaa hienosti, ainoastaan kovalla sykkeellä tapahtuvat suoritukset hieman kärsivät, eli esim. salilla toistomäärän joutuu muuttamaan 8-12 -> 4-6

 

[Jaxxx_]

Puuro muuten ok, mutta ei se kyllä täällä ainakaan nälkää pidä.

Puuron saa pidättämään nälkää hyvin kun laittaa joukkoon raejuustoa (Arla Keso on loistava valinta) ja sitten makua vaikkapa pakastemustikoista.

 

[hsalonen]

Kai tiedät että ihminen tulee toimeen ilman hiilihydraatteja vallan mainiosti (20gr pvä annoksella, ts. ketonit jyllää kropassa) totaalisella rasvanpuutteella ei sitten tulekaan, eli hieman ontuva tuo sinun makrojakaumasi... (ellei vedä kassleria tai jotain muuta erittäin rasvaista lihaa) ja prosenttisi.. 50% kasvista esim. kurkkua 2500 kcal kokonais pvätarpeesta tekee 7kg .. lycka till

Hiilihydraattien vähentämisellä tuohon 20g lähtee paino nopeasti, ainakin pari kiloa viikossa. Se vaan tulee helposti takaisin, kun joskus taas ryhtyy syömään niitä hiilareita.

 

[latexii]

Hiilihydraattien vähentämisellä tuohon 20g lähtee paino nopeasti, ainakin pari kiloa viikossa. Se vaan tulee helposti takaisin, kun joskus taas ryhtyy syömään niitä hiilareita.

Ainahan paino vaihtelee ja heittelee jo nesteidenkin myötä.. Ketoosi on vaan paras ja nopein tapa polttaa sitä rasvaa, ei se silti kaikille sovi. Itselleni ei sovi taas viljat yhtään koska ne aiheuttaa nivelissä pitkällä tähtäimellä tulehdusta. Jokainen on yksilö mutta sanoisin että jokaisen yksilön kannattaa kokeilla eri vaihtoehtoja. Joillekkin on helvetin hankalaa alkaa laskemaan esim. syömisiä grammamääräisesti, sitä ei esim karpatessa niin tarkkaan tarvitse tehdä, karsii vaan yhden makron veke.

 

[tuoppi´]

Oma neuvo on että ei kannata aloittelijana hirveesti stressata yksityiskohdista. Tärkeintä on saada homma alkuun ja säännölliseksi.

Liikuntapuolella mietit itelles sopivan aikataulun ja kirjaat sen ylös. Sitten alat toteuttamaan sitä. Eikä sitten pidä jättää treenausta väliin ihan hepposilla perusteilla, ainoastaan jos olet oikeasti kipeä kannattaa olla treenamatta. Taukopäivien pitäminen on ehkä se suurin syy miksi nää kuntoilut monella jää kesken. Terveisin, itselläkin on pariin kertaan "en mä jaksa just tänään" muuttunut parin vuoden tauoksi.

Ravintopuolellakin kannattaa ottaa sellainen säännöllinen tahti. Syöt ateriat tiettyihin aikoihin ja et napostele välissä. Se on sitten makuasia että kuinka monta ateriaa syöt päivässä ja mihin aikoihin, tolla voit sitten hifistellä kun olet saanut homman pyörimään.

 

[Pirssi]

Joulukuussa painoa oli 105kg ja nyt 86kg, pituutta 184. Tarkoitus olisi vielä pudotella varmaan sinne lähemmäs 80kg ennenkuin siirryn plussakalorien puolelle. Kaikki nuo kilot lähti ruokavalion muutoksella + salia nyt tullut muutenkin harrastettua pidempäänkin. Yhtäkään lenkkiä tai muuta en ole tehnyt eikä yhtenäkään päivänä ole tarvinnut olla nälässä, kun en ole niin millin tarkkaan seurannut kaloreita. Syönyt siis vaan parempaa safkaa ja jättänyt turhat napostelut minimiin. Uskomattoman helppoa kyllä ollut.

 

[blurris]

Kaikki nuo kilot lähti ruokavalion muutoksella + salia nyt tullut muutenkin harrastettua pidempäänkin. Yhtäkään lenkkiä tai muuta en ole tehnyt eikä yhtenäkään päivänä ole tarvinnut olla nälässä, kun en ole niin millin tarkkaan seurannut kaloreita. Syönyt siis vaan parempaa safkaa ja jättänyt turhat napostelut minimiin. Uskomattoman helppoa kyllä ollut.

Millaisia muutoksia ruokavalioon?

 

[noreth]

Elikkä ylimääräiset sokerit, viljat (kaikkiko?), peruna ja varmaan riisikin pois?

Muuten, aika moni suosittelee tota "kaurapuuron syöntii" - sehän on pelkkaa viljaa mitä siinä popsitaan naamaan?

Kaura sinänsä saattaa jotensakin terveellistä olla, mutta silläkin tietysti voi olla verensokeriin ne viljamaiset vaikutukset.

Vedätsä ihan karppia koko ajan vai mikä on resepti? Onko sulta mitattu kolesteroita, pitkää verensokeria yms? Jos on, miltä ne näyttää?

Paljon oli ylikiloja ja paljon lähti ja missä ajassa? Tänään huhkin juhannuskokon ym. kimpussa, aika rasittavaakin tein välillä. Välillä tuntu, että ei saatana, meikä tuupertuu varmaan kohta tähän. Mut sit taas tuli jostain uutta virtaa. Onneksi tuli nuorena oltua aika fyysisesti aktiivi, näyttäis siltä että kroppa muistaa ja sinänsä klaaraa rasitusta aika hyvin. Pitää vaan saada säännöllisyyttä ja kurinalaisuutta nyt tähän.

Minä en käytä viljatuotteita, paitsi jos kylässä on pakko kohteliaisuussyistä ja olutta nyt menee. Aluksi kannattaa jättää viljat pois kokonaan ja sitten kun paino on normaali, voi kokeilla vaikka aamupuuroa tai paria leipäpalaa. Virallisesti viljatuotteita markkinoidaan terveystuotteina, tietysti kun on näitä 'köh' taloudellisia intressejä. Ravitsemuksellisesti viljoja ei ihminen tarvitse, kuidutkin saa vihreistä kasviksista paremmin.

Jos haluaa kokeilla, niin verensokerin nousun voi testata itsekin näillä diabeetikkojen käyttämillä mittareilla. Joku kirja voi auttaa alussa, kun alkaa kokkailemaan esim. Hanna Jäntti, Sokerit pois on aika hyvä.

Painoni pysyy kurissa helposti, kun päivittäinen hiilihydraattiannos on alle 60 grammaa. En tätä grammamäärää kovin tarkkaan seuraa ja liikuntaa harrastan aika vähän (puutarhatöitä ja joskus pyöräilen). Kerran mitattu kolestrolit ja oli ok. Kolestrolista on pitkään väännetty kättä. On paljon näyttöä, että keinotekoinen kolestrolin alentaminen lääkkeillä on turhaa ja jopa vahingollista. Painoa lähti tällä toistakymmentä kiloa parissa kuukaudessa, lähinnä seurasin mittanauhalla vyötärön kapenemista.

 

[blurris]

Painoni pysyy kurissa helposti, kun päivittäinen hiilihydraattiannos on alle 60 grammaa. En tätä grammamäärää kovin tarkkaan seuraa ja liikuntaa harrastan aika vähän (puutarhatöitä ja joskus pyöräilen). Kerran mitattu kolestrolit ja oli ok. Kolestrolista on pitkään väännetty kättä. On paljon näyttöä, että keinotekoinen kolestrolin alentaminen lääkkeillä on turhaa ja jopa vahingollista. Painoa lähti tällä toistakymmentä kiloa parissa kuukaudessa, lähinnä seurasin mittanauhalla vyötärön kapenemista.

Lasketaankos nuo hiilihydraatit siis kaikesta mitä tulee päivän aikana syötyä? Kasviksia myöten, niistä hiilareiden määrä arviolta ja ylös?

Paljonkohan tohon 60 grammaan HH kestää mitäkin syödä?

Kolesteroli ei varmaan minulla ole ongelma. Olen perinyt äitini kolestrolimetabolian eli vaikka mitä söisi, niin nepä ei juuri 4:sen yli suostu menemään. Nuorempana ne oli järjestään jossain 2 ja 3 välillä ja työterveydenhuollossa luulivat minun syövän jotenkin erityisen mallikelpoisesti. Hah. Työterkkusisar varmaan luuli minun pelleillevän kun kerroin rehellisesti että "makkaraa menee, kananmunaa pekonin kanssa tiristettynä, katkaravuista tykkään jne".

Ite muuten joskus ajatellut, että onkohan tuo kolestroliuskonto ihan kohillaan? Itellä just esim. katkaravut ovat aina olleet suurta herkkua. Vasta myöhemmin saanut sitten kuulla, että ne ovat erityisen kolestrolipitoisia....olisko ollut sitten jotain kolestrolin puutosta kropan mielestä kun on katkikset maittanut?

 

[latexii]

^ voisin heittää että tuo 60grammaa tulee (jo) kasviksista, marjoista ja kahvimaidosta, ehkä snadisti raejuustoa / rahkaa.. Siihen ei tosiaan ihmeitä tarvi. (näin ainakin itselläni)

 

[noreth]

Lasketaankos nuo hiilihydraatit siis kaikesta mitä tulee päivän aikana syötyä? Kasviksia myöten, niistä hiilareiden määrä arviolta ja ylös?

Paljonkohan tohon 60 grammaan HH kestää mitäkin syödä?

Kolesteroli ei varmaan minulla ole ongelma. Olen perinyt äitini kolestrolimetabolian eli vaikka mitä söisi, niin nepä ei juuri 4:sen yli suostu menemään. Nuorempana ne oli järjestään jossain 2 ja 3 välillä ja työterveydenhuollossa luulivat minun syövän jotenkin erityisen mallikelpoisesti. Hah. Työterkkusisar varmaan luuli minun pelleillevän kun kerroin rehellisesti että "makkaraa menee, kananmunaa pekonin kanssa tiristettynä, katkaravuista tykkään jne".

Ite muuten joskus ajatellut, että onkohan tuo kolestroliuskonto ihan kohillaan? Itellä just esim. katkaravut ovat aina olleet suurta herkkua. Vasta myöhemmin saanut sitten kuulla, että ne ovat erityisen kolestrolipitoisia....olisko ollut sitten jotain kolestrolin puutosta kropan mielestä kun on katkikset maittanut?

Alle 60 grammaa hh päivässä on yleisohje. Nuorilla ja paljon liikkuvilla määärät voivat olla enemmän ja henkilöittäin on vaihtelua.

Itse en viitsi laskea grammoja vaan pärjään muutamilla säännöillä: viljat pois, samoin perunat (uusia perunoita jonkun kerran kesässä menee), makeat hedelmät ja makeiset tietysti pois, valmiit einekset niin näissä alle 5 gr hh per 100 gr, limut ja sporttilitkut pois tietysti.

Netti on täynnä hyviä ohjeita ruokavalioista (ja tietysti ihan huuhaata kanssa) esim.
A Low-Carb Diet for Beginners

Kolestrolilääkkeet on iso bisnes, tästä olen Uffe Ravnskovin kirjan lukenut.

 

[Raskolnikov]

Minä en käytä viljatuotteita, paitsi jos kylässä on pakko kohteliaisuussyistä ja olutta nyt menee. Aluksi kannattaa jättää viljat pois kokonaan ja sitten kun paino on normaali, voi kokeilla vaikka aamupuuroa tai paria leipäpalaa. Virallisesti viljatuotteita markkinoidaan terveystuotteina, tietysti kun on näitä 'köh' taloudellisia intressejä. Ravitsemuksellisesti viljoja ei ihminen tarvitse, kuidutkin saa vihreistä kasviksista paremmin.

Täysjyväviljat ovat terveydelle edullisia ja niitä kannattaa sisällyttää monipuoliseen ruokavalioon.

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/whole-grains/#ref2

 

[noreth]

Täysjyväviljat ovat terveydelle edullisia ja niitä kannattaa sisällyttää monipuoliseen ruokavalioon.

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/whole-grains/#ref2

Tästä on kiistelty jo jonkin aikaa, Gary Taubesin kirjoja on suomennettukin ja katso esim.
Eroon vehnästä!

Mutta tähän hiilihydraattien rajoittamiseen liittyen, niin jokainen voi testata itse, miten verensokeri nousee viljoista. Puhtaalla sokerilla ja vehnällä ei tässä ole juuri eroa. Eikä sillä ole väliä, onko täysjyvää vai ei.

 

[Pirssi]

Millaisia muutoksia ruokavalioon?

Suurin tekijä varmaan se, että jätin leivät, turhat kastikkeet ym. lisukkeet pois ja syön enemmän kasviksia, marjoja jne. Myfitnesspal on hyödyllinen app kaloreiden laskemisessa (voi skannaa viivakoodit)

 

[PetriV]

Oma neuvo on että ei kannata aloittelijana hirveesti stressata yksityiskohdista. Tärkeintä on saada homma alkuun ja säännölliseksi.

Liikuntapuolella mietit itelles sopivan aikataulun ja kirjaat sen ylös. Sitten alat toteuttamaan sitä. Eikä sitten pidä jättää treenausta väliin ihan hepposilla perusteilla, ainoastaan jos olet oikeasti kipeä kannattaa olla treenamatta. Taukopäivien pitäminen on ehkä se suurin syy miksi nää kuntoilut monella jää kesken. Terveisin, itselläkin on pariin kertaan "en mä jaksa just tänään" muuttunut parin vuoden tauoksi.

Jos viikon tai kahden verran (4-5 kertaa), niin armoton flunssa iskee. Tämä on nyt sattunut jo 3 kertaa kun on alkanut käydä salilla.

 

[Raskolnikov]

Tästä on kiistelty jo jonkin aikaa, Gary Taubesin kirjoja on suomennettukin ja katso esim.
Eroon vehnästä!

Mutta tähän hiilihydraattien rajoittamiseen liittyen, niin jokainen voi testata itse, miten verensokeri nousee viljoista. Puhtaalla sokerilla ja vehnällä ei tässä ole juuri eroa. Eikä sillä ole väliä, onko täysjyvää vai ei.

Ei tästä asiasta kyllä ole mitään kiisteltävää, jos on yhtään perehtynyt ravitsemustieteeseen.

Ihan yksimielinen mielipide vallitsee tiedemaailmassa, mitä täysjyväviljojen terveyshyötyihin tulee.

Aina silloin tällöin esiin pomppaa kaiken maailman huuhaa personal trainereita sun muita poppamiehiä, mutta niistä nyt ei kannata välittää.

Hyvä toki, että sinun kohdalla toimii tuonkaltainen ruokavalio. Kaikille ei tietenkään viljat sovi.

 

[spede]

Sivukyssärinä mitäs muuten vhh/ketoilijat syövät aamupalaksi? Itse olen tottunut ihan perus kaurapuuroon, mistä tulee se joku ~30 grammaa hiilaria (1dl kaurapuuroa, vajaa teelusikka sokeria). Aamulla ei hirveästi jaksa ruveta urheilemaan ruoanlaiton kanssa, niin jotain simppeliä täytyisi olla, ja lisäksi hinnan pitäisi pysyä myös kurissa.

 

[latexii]

Sivukyssärinä mitäs muuten vhh/ketoilijat syövät aamupalaksi? Itse olen tottunut ihan perus kaurapuuroon, mistä tulee se joku ~30 grammaa hiilaria (1dl kaurapuuroa, vajaa teelusikka sokeria). Aamulla ei hirveästi jaksa ruveta urheilemaan ruoanlaiton kanssa, niin jotain simppeliä täytyisi olla, ja lisäksi hinnan pitäisi pysyä myös kurissa.

Täällä menee kinkkumunakas ja salaattia.. Joskus pirtelö (kookos / mantelimaitoa, psylliumia , desi heraa, pari rkl turkkilaista jugurttia ja pari omega kananmunaa / avokadoa, marjoja .. jotain tuollaista "sotkua").. Heikkona hetkenä saattaa mennä leaderin low-carb -patukoita. + Kourallinen pähkinöitä. Joku kuitenkin kohta nillittää että noissa low-carb patukoissa on hiilareita, no ei ole mitään väliä koska niistä suurin osa on polyoleja, joka on sokerialkoholi joka ei imeydy elimistöön (vrt tavan pöytäsokeri)

 

[Piik]

-

 

[varadruidi]

Täällä on jaettu jo paljon hyviä neuvoja. Ensimmäisenä hankkisin asianmukaiset varusteet, joihin luen mm. kunnollisen urheilukellon sykemittauksella. Hyvä aktiivisuusranneke riittää aluksi. Motivaatiota lisää se, kun kaikki harjoitteet kirjautuvat lähes automaattisesti ylös. On nimittäin mukava seurata kehitystä taaksepäin jopa vuosien ajan. Itse olen käyttänyt Polarin tuotteita, ja Flow-ohjelma toimii ainakin omalla kohdallani todella hyvin.

Kannattaa aloittaa reippailla kävelylenkeillä. Mikäli työpäivänä on mahdollisuus kävelyyn suosittelisin pieniä kävelylenkkejä myös esim. lounastunnille. Hissit ja liukuportaat on syytä kiertää kaukaa, ja auton käyttöä kannattaa toki myös välttää, jos se vain on mahdollista.

Heti kun kunto alkaa parantua, kannattaa vaihtaa hölkän puolelle. Alussa puolikin kilometriä saattaa tuntua ylipääsemättömältä urakalta, mutta aikaa myöten matka kyllä pitenee tästä. Kivut kuuluvat asiaan, mutta niihin tottuu kyllä. Jotkut väittävät, että kävely polttaa paremmin rasvaa kuin kevyt juoksu, mutta ainakin omalla kohdalla rasvat lähtivät vasta siinä vaiheessa kun vaihdoin juoksuun. Juoksu on siinäkin mielessä mukavampaa, että maisemat vaihtuu nopeammin eikä lenkkiin tarvitse varata aikaa välttämättä niin paljon kuin kävelylenkeillä.

Tärkeää juoksuharrastuksen alkuvaiheessa on mahdollisimman hidas vauhti ja matala syke. Omalla kohdalla auttoi se, että juoksin aluksi vaimoni seurassa, joka hölkkäili niin hitaalla vauhdilla, että olisin itse pystynyt jopa kävelemään samaan tahtiin. Kunnon juoksukengät kannattaa hankkia jo aikaisessa vaiheessa. Vaatetuksen on myös oltava mahdollisimman kevyt, eli lenkkien alkuvaiheessa saa olla kyllä kylmä, mutta keho lämpenee kyllä muutamassa minuutissa, jolloin liika vaatetus tekee lenkkeilystä tukalaa. Itse käyn juoksemassa varsin keveällä vaatetuksella vielä yli 20 asteen pakkasillakin. Huonoja säitä ei kannata vältellä. Ulos räntäsateeseen siirtyminen voi tuntua vaikealta, mutta muutaman minuutin jälkeen olo on jo hyvä, eikä huonolla säällä yleensä ole paljon muuta väkeä liikenteessä.

Omaan kehon painoon perustuvia lihaskuntoharjoitteita voi ja kannattaa harrastaa kotioloissa niin paljon kuin vain on mahdollista. Itse olen tehnyt niitä jo vuosien ajan hyödyntäen muutamaa tabletti-sovellusta. Teen kuutena päivänä viikossa reilun 40 minuutin pituisen lihaskuntoharjoituksen samalla televisiota katsoen. Hyvästä lihaskunnosta on myös etua lenkeillä tai erilaisissa pallopeleissä mm. vammojen ehkäisyssä. Itse olen innostunut myös punnerruksiin. Kokeilin monessa yhteydessä mainostettua 100 punnerruksen haastetta. Aluksi sain niitä vain 19, mutta sinnikkään noin puolen vuoden harjoittelun jälkeen ylsin lopulta sataan. Nykyisin teen noita punnerrusharjoituksia muiden lihaskuntoharjoitteiden yhteydessä kolmesti viikossa, seitsemän sarjassa yhteensä yli 600 punnerrusta siten, että sarjojen välissä on noin seitsemän minuutin tauko.

Itselläni ei kuitenkaan ole ollut varsinaisesti mitään paino-ongelmia, vaan ongelmana oli heikohko kunto, huonot yöunet, selkäkivut ja korheahko verenpaine. Riittävällä sinnikkyydellä kaikki ongelmat on selätetty.

 

[varadruidi]

Voisitko kertoa noista mobiilisovelluksista?

Tabletilla tulee käytettyä Caynax A6W -sovellusta (löytyy google-kaupasta). Caynaxissa on 42 päivän treeniohjelma, jossa voi sen suorittamisen jälkeen valita minkä tahansa jo aiemmin suoritetun päivän. Jossain vaiheessa käytin myös toista vastaavanlaista sovellusta, mutta nimi on unohtunut. Androidille ja Windowsille löytyy useita punnerrushaasteita (mm. one hundred pushups).

 

[FixxeR]

Itse olen nyt rumpaloinnin myötä skipannut treenailut kokonaan, ja kaljanjuonti alkaa näkymään hieman eturepussa joka pitäisi korjata. Harrastuneisuutta on kuitenkin aiemmilta ajoilta, ja se mitä aikojen saatossa olen oppinut, on se että löydät sopivan lajin treenata. Itselleni tuo salitreeni tuo lähinnä puistatusta sitä muutaman vuoden hinkanneena, vastaavasti (potku)kuntonyrkkeilyssä sekä erilaisissa kuntopiireissä homma rokkaa ihan eri tavoin. Vaatii toki vähän asennemuutosta, mutta yleensä sopiva laji tuo sen fiiliksen että haluat olla lajissasi parempi, täten haluat tukea harrastustasi ravintovalikoimallasi. Jos käyt puurtamassa esimerkiksi salilla vain koska sali on olennaista, sorrut todennäköisesti vähän väliä paskoihin ruokavalintoihin ja se taas syö fiilistä. Ehkä vähän suoraviivaistettu näkemys, mutta toivottavasti jeesii tavoitteessasi.

 

[kaarlos]

Peruskunnon kohottamiseen toimii hyvin joku harrastus jota tekee mielellään, eikä pelkästään sen kunnon kohottamisen vuoksi. Frisbeegolf on yllättävän hyvä vaihtoehto: kierroksessa menee jotain 90-120 minuuttia ja siihen sisältyy kävelyä metsässä ja kiekon heittelyä. Monesti radoilla on sopivasti korkeuseroja eikä maasto ole ihan suoraviivaista kulkea, joten tuosta syntyy ihan hyvää vaihtelua pelkälle tiellä kävelylle. Harraste ei myöskään vaadi kuin sopivat ulkoiluvaatteet ja vaikka yhden kiekon jonka saa luokkaa 10-15 eurolla kaupasta.

Suosittelen.

 

[Monologi]

Sivukyssärinä mitäs muuten vhh/ketoilijat syövät aamupalaksi? Itse olen tottunut ihan perus kaurapuuroon, mistä tulee se joku ~30 grammaa hiilaria (1dl kaurapuuroa, vajaa teelusikka sokeria). Aamulla ei hirveästi jaksa ruveta urheilemaan ruoanlaiton kanssa, niin jotain simppeliä täytyisi olla, ja lisäksi hinnan pitäisi pysyä myös kurissa.

Mä olen vetänyt tätä jo vuosia --> Karppaajan vähähiilarinen vuokaleipä

Kyllä tuota aika pitkään syö ja säilyy loppuun asti, kun muutenkin säilytetään jääkaapissa, että vaikka työläs on tehdä. Kaupassa ei ole vastaavaa kuidukasta versiota. Ihan ymmärrettävää, kun nuo ainekset on arvokkaita verrattuna tavallisiin höttösiin.
Kananmunaa sitten simppelinä. Väittävät, että ei kannata syödä kovin montaa kananmunaa päivässä. Kananmuniin liittyy aina näitä jojo-tutkimuksia..paha..hyvä..paha jne

 

[hkultala]

Liikunta lisää näläntunnetta ja kuluttaa lopulta hämäävän vähän kaloreita, kun puhutaan sellaisesta kevyehköstä perusliikunnasta. Siksi se on osittain jopa ristiriidassa painonpudotuksen kanssa. Etenkin, jos on runsaanlaisesti ylipainoa, niin ruokavalio on kaiken A ja O; liikunta kannattaa tällöin delegoida "mielialaa kohottavaan" rooliin suosiolla.

Tehon suhteen täysin päinvastoin. Rankka liikunta lisää näläntunnetta paljon enemmän kuin kevyt.

Poljin tuossa viikko sitten 145km pyörälenkin, joka kesti n. 5h 30min. Kulutus oli n. 4 Mcal, muttei ollut sen jälkeen oikeastaan yhtään nälkä, koska koko pyörälenkki oli mennyt todella matalilla sykkeillä lähinnä pelkkää rasvaa polttaen.

Toisaalta jonkun alle tunnin kovatehoisen treenin jälkeen tulee yleensä selvästi nälkä.

 

[Monologi]

Näläntunnetta voi kusettaa, kun juo paljon nesteitä. Teetä kun vetää yli litra verran vuorokaudessa. Jostain syystä haluan imelyyttä mukaan niin makeutusaineilla.

 

[blurris]

Mä olen vetänyt tätä jo vuosia --> Karppaajan vähähiilarinen vuokaleipä

Mites muuten mantelijauhot - jotka tuossakin näyttävät ainesosana olevan, niin jauhatko ne itse juuri ennen leipomista manteleista vai ostatko valmista jauhoa?

Kuulemma valmista jauhoa ei kannattaisi ostaa, on mantelin rasvat härskiintyneet. Härskiintyminen kiihtyy jauhatuksesta johtuen.

 

[BOT]

Se näläntunne kertoo, että aineenvaihdunta toimii. Ilman riittävää liikuntaa saa tiputtaa kalorit lähelle nollaa laihtuakseen. Keho kompensoi vähentyneen energiansaannin vaihtamalla säästöliekille, joka tuntuu näläntunteen puuttumisena, väsymyksenä ja yleisenä aikaansaamattomuutena. Liikunnan lisääminen samoilla tai tapauksesta riippuen jopa lisätyillä kaloreilla taas johtaa energisyyteen ja painon lähestymiseen kohti kehon luontaista tasoa.

Jos katsot jostain taulukosta, paljonko mikäkin liikunta kuluttaa, luku on todellakin hämäävän pieni. Kulutus ei kuitenkaan lopu liikuntasuorituksen lopettamiseen, vaan kasvanut perusaineenvaihdunta kuluttaa liikkumisen jälkeen moninkertaisen määrän energiaa ihan vaan istumalla kirjoittamassa intter webseihin.

Siispä ohjeet yksinkertaisuudessaan:

1) Liiku enemmän.

Tässä oikeaa tietoa.

Älkää uskoko taulukkolaskennalla tehtyihin kulutusteorioihin, joiden taustalta puuttuu aina oma kokemus.

 

[Monologi]

Mites muuten mantelijauhot - jotka tuossakin näyttävät ainesosana olevan, niin jauhatko ne itse juuri ennen leipomista manteleista vai ostatko valmista jauhoa?

Kuulemma valmista jauhoa ei kannattaisi ostaa, on mantelin rasvat härskiintyneet. Härskiintyminen kiihtyy jauhatuksesta johtuen.

Ihan jauhoina, kun ei ole välinettä millä saisi niin hienoksi jauhoksi. Pitäisi kyllä erikseen maistaa noita jauhoja, että onko ne härskiintyneitä. En tiedä kuinka tärkeää tuo mantelijauho on vaikka jättäisi käyttämättä, jos ei ole tarpeellinen.

 

[teppo mörkö]

Mielestäni rapakuntoisella on riski siinä jos luulee että "speksaamalla" pääsee helposti haluttuun lopputulokseen. Eli excelit helvettiin ja ovesta ulos. Ensin pitää tottua siihen että liikkuessa tulee hiki ja hengästyttää - ja oppia nauttimaan siitä. Ja kunhan jättää suklaan, karkit, ja sipsit pois niin on ihan sama paljonko sitä kaurapuuroa aamulla syö. Tuloshakuisuutta ja insinöröintiä voi lisätä sitten kun itse liikkuminen on varmemmalla pohjalla.