Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[jeppejehu]

@miksu8 Onko tavallista kreatiinia vai creapure kreatiinia?

Voi vaikuttaa tai sitten ei. Käytän itse varmuuden vuoksi creapurea.

 

[masaf2]

Reilu kuukausi testailtu, pitää vain hyväksyä että ei toimi mulle. Lihaa tulee vedettyä joten ei sitä ihan ilman jää.

Kokeile saksalaista CreaPurea ts. paremmin puhdistettua? Moni valmistaja myy tuota "parempana/puhtaampana" ja lienee se ainakin tarkemmin seulottu ja tehtaalla laadunvalvonta/sertifikaatit paremmat?

Toki hyväähän toi Star Nutritionin normikin on, mut esim. tää on kyl suosiossani:

Osta Creatine Creapure® 400g | Fitnesstukku.fi

Tilaa Creatine Creapure® 400g Chained Nutrition Fitnesstukusta ✓ ilmainen toimitus yli 49€ tilauksiin ✓ ilmainen palautus ✓ hintatakuu

www.fitnesstukku.fi

Oon tehnyt kuntotutkimuksia entisessä duunissa ja ryöminyt vaikka mitä rytöläjien alapohjia kun (lukuisten vuosien altistumisten johdosta?) äärimmäisen tarkka nenä homeelle / haistan ihmisistäkin esim. salilla useemman metrin päästä homeen hajun jos niillä kotona on. Esim.tää maistuukin homeelta veteen sekoitettuna mun suussa:

Osta ON Creatine Powder, 300 g | Fitnesstukku.fi

Tilaa ON Creatine Powder, 300 g Optimum Nutrition Fitnesstukusta ✓ ilmainen toimitus yli 49€ tilauksiin ✓ ilmainen palautus ✓ hintatakuu

www.fitnesstukku.fi

Star Nutrition ei, mut koska tuo sisältää hometta niin epäilen muidenkin olevan mahdollisesti epäpuhtauksia sisältäviä. Jos syöt hometta, niin harvalla se ainakaan positiivisia vaikuttaa. Toki ei mulla tosta mitään tullut mut reklamoinnin jälkeen nakkasin roskiin kuitenkin.

 

[miksu8]

@miksu8 Onko tavallista kreatiinia vai creapure kreatiinia?

Voi vaikuttaa tai sitten ei. Käytän itse varmuuden vuoksi creapurea.

Tavallista halpaa.

 

[miksu8]

Juotko tyhjään vatsaan? Paljonko vettä?
Jaa tuo 5g vaika 2g aamulla 2 päivällä 1 ja illalla.
Itse juon pitkin päivää, ja saan lähemmäksi 15g jopa ( paljon tutkimuksia aivojen toiminnan parantamisessa jne).

Jos kerralla isken 5g, varsinkaan tyhjään vatsaan, niin maha ihan tukossa.

Olen laittanut liharuoan sekaan juuri ennen syömistä. Onko se sitten tyhjään vatsaan...

 

[masaf2]

Olen laittanut liharuoan sekaan juuri ennen syömistä. Onko se sitten tyhjään vatsaan...

Pistä vaikka isoon vesilasiin ts. huitase naamariin 6 dl veden kera eli vaikka toinen lasillinenkin perään. Ja juo vettä enempi muutenkin, niin kerro sitten auttoiko vatsaan. Veikkaan, että kyllä ja juot vaan liian vähän. Montako litraa päivässä menee vettä?

 

[miksu8]

Pistä vaikka isoon vesilasiin ts. huitase naamariin 6 dl veden kera eli vaikka toinen lasillinenkin perään. Ja juo vettä enempi muutenkin, niin kerro sitten auttoiko vatsaan. Veikkaan, että kyllä ja juot vaan liian vähän. Montako litraa päivässä menee vettä?

Riittävästi tulee juotua. Ei kyllä mene 6dl vettä alas, 2x puhumattakaan.

 

[masaf2]

Riittävästi tulee juotua. Ei kyllä mene 6dl vettä alas, 2x puhumattakaan.

Ootko laskenut todellisen normaalin päivittäisen vesimäärän? Kreatiinin kanssa kannattaa saada vettä vähän ylimäärin, ettei tule mitään sivuvaikutuksia ja pystyy varmasti sitouttamaan riittävän vesimäärän lihaksiin. Hyvä ottaa rutiini, että aamupalan yhteydessä vaikka toi 0,5 - 1 litra, siihe aamupalat, kahvi ja sitte töissä juo pari litraa, niin illalla on taatusti nestetasapaino ok treeniin. Treenin aikana vetasee litran ja illalla 3-4 lasia iltapalan yhteydessä. Kusen pitäis olla hyvin kirkkaahkoa - jos keltaista niin juo liian vähä, jos ihan vesikirkasta niin liikaa. Joskus jos on töissä pirun kiire ja en ehikään/muista juoda 1,9 litran työvettä, niin turpiin tulee salilla paljo kovemmin / irtiottokyky ja lihaspaineet/tonus kärsii. Ja jos sattuu tuleen jano, niin peli on menetetty jo sen päivän osalta jos tarkasti mittaillaan ja painoilla tunnustellaan. Toki jos ei toimi, niin ei sitä tottumatta voi juoda litrakaupalla ja mennä sit kyykkiin/vetään kupu pulleena hölskyen.

 

[miksu8]

Ootko laskenut todellisen normaalin päivittäisen vesimäärän? Kreatiinin kanssa kannattaa saada vettä vähän ylimäärin, ettei tule mitään sivuvaikutuksia ja pystyy varmasti sitouttamaan riittävän vesimäärän lihaksiin. Hyvä ottaa rutiini, että aamupalan yhteydessä vaikka toi 0,5 - 1 litra, siihe aamupalat, kahvi ja sitte töissä juo pari litraa, niin illalla on taatusti nestetasapaino ok treeniin. Treenin aikana vetasee litran ja illalla 3-4 lasia iltapalan yhteydessä. Kusen pitäis olla hyvin kirkkaahkoa - jos keltaista niin juo liian vähä, jos ihan vesikirkasta niin liikaa. Joskus jos on töissä pirun kiire ja en ehikään/muista juoda 1,9 litran työvettä, niin turpiin tulee salilla paljo kovemmin / irtiottokyky ja lihaspaineet/tonus kärsii. Ja jos sattuu tuleen jano, niin peli on menetetty jo sen päivän osalta jos tarkasti mittaillaan ja painoilla tunnustellaan. Toki jos ei toimi, niin ei sitä tottumatta voi juoda litrakaupalla ja mennä sit kyykkiin/vetään kupu pulleena hölskyen.

Joo virtsan väriä mä seuraan ja pari litraa nesteitä menee keskimäärin. Tuollainen 3-4 litraa kuormittaa jo turhaan munuaisia. Kannattaa koittaa elektrolyyttien, esim. merisuolan, lisäämistä veteen niin tehoaa paremmin.

E: lihastreenillä voi juoda enemmänkin mutta en puhdasta vettä joisi. Enkä likaista.

E2: mä painan alle 65, mikä vaikuttaa tietty myös.

 

[masaf2]

"Pari litraa nesteitä" ku sanotaan niin ihminen tarkoittaa sillä 10 kuppia kahvia ja ei muuta. Ja IKEAssa käynti koetaan monen toimesta raskaana liikuntanakin.

2-3 litraa vettä / d on ihan minimitaso ja 3-4 l/d ei urheilevalla rasita vielä yhtään mitään, päinvastoin. Jos meinaa lihaksia kasvattaa ja/tai suoritusurheilla tai vaikka muokata kroppaa tiukempaan suuntaan, niin aika hyvä nyrkkisääntö aikuisten täyskasvusten minimistä l/d vesimäärästä on kehonpaino / 25 eli 80-kilosella 3,2 litraa, 100-kilosella 4 litraa jne... Kun siis kreatiinia ja proteiinia + treeniä saa tarpeeksi.

Jos kaikki ihmiset Suomessa tuplais vedenjuontinsa, niin kansantaloudellisesti olis suuri vaikutus lisääntyneen hyvinvoinnin ja jaksamisen vuoksi, eikä jengi nuupahtais heti jos pitää jotain tehdä.

Juokaa hyvät ihmiset paljo vettä, se on halpaakin. Terve kroppa adaptoituu käsitteleen suurempia määriä hyvin äkkiä (parissa viikossa), eikä kusi lennä viikkotolkulla.

 

[miksu8]

"Pari litraa nesteitä" ku sanotaan niin ihminen tarkoittaa sillä 10 kuppia kahvia ja ei muuta. Ja IKEAssa käynti koetaan monen toimesta raskaana liikuntanakin.

2-3 litraa vettä / d on ihan minimitaso ja 3-4 l/d ei urheilevalla rasita vielä yhtään mitään, päinvastoin. Jos meinaa lihaksia kasvattaa ja/tai suoritusurheilla tai vaikka muokata kroppaa tiukempaan suuntaan, niin aika hyvä nyrkkisääntö aikuisten täyskasvusten minimistä l/d vesimäärästä on kehonpaino / 25 eli 80-kilosella 3,2 litraa, 100-kilosella 4 litraa jne... Kun siis kreatiinia ja proteiinia + treeniä saa tarpeeksi.

Jos kaikki ihmiset Suomessa tuplais vedenjuontinsa, niin kansantaloudellisesti olis suuri vaikutus lisääntyneen hyvinvoinnin ja jaksamisen vuoksi, eikä jengi nuupahtais heti jos pitää jotain tehdä.

Juokaa hyvät ihmiset paljo vettä, se on halpaakin. Terve kroppa adaptoituu käsitteleen suurempia määriä hyvin äkkiä (parissa viikossa), eikä kusi lennä viikkotolkulla.

2 litraa oikeasti nesteyttävää nestettä on hieman eri kuin 10 kuppia kahvia. Ja onko kyseessä 60 vai 100-kiloinen. Jumppalehtien onelinerit "juo x litraa nesteitä päivässä" on yhtä tyhjän kanssa.