Joo toi varmaan mulla liittyy noissa isommissa painoissa siihen, että vielä aika aloittelijana tavoitteellisen treenin suhteen kirjaimellisesti pelkään, että yhtäkkiä selkä, jalat tai kädet pettää ja jään koko läjän alle. Mutta ehkä kokemusta karttuessa sitä uskaltaa niitä hyviä biisejä siinä samalla kuunnella.
Sama juttu, aina napit korvissa ja soittolista rullaa. Spotify tuppaa soittamaan ihmeen paljon samoja biisejä, vaikka olisi kuinka massiivinen soittolista shufflella. Äänikirjoja ja podcastejakin kuuntelen joskus, mutta useimmiten vain kävellessä/pyöräillessä, kun muissa salihommissa keskittyminen on muussa tekemisessä.Aina salilla napit korvissa ja spotifysta oma soittolista pyörimään. Listalla 683 käsinvalkattua biisiä ja joka helevetin treenikerta tuntuu soivan samat 50 kappaletta
Kyllä ne avunhuudot kuuluvat ulkopuolelle, vaikka olisi kuulokkeet omassa päässä.
Joo, siis esim. jos ite teen kyykkyä, niin kyllä siinä menee fokus oikeaan hengitysrytmiin ja että saa pidettyä nostovaiheessa paineet keskivartalossa. Sen lisäksi yleisesti formiin ja että se pysyy kasassa jne. Ei tuossa kerkeä samaan aikaan mitään musaa fiilistelemään
Alkuun itsekin sekoitin puhtaasti veteeen tai maitoon. Nyt pidempään teen litran verran tehosekoittimessa "pirtelön" johon laitan yleensä maitoa 5dl, kananmunia, pari banaania, proteiinijauhetta 0.5dl, kreatiinia, kaneli, vaniljasokeri, kollageenijauheen ja rahkaa 500g. Väliin laittanut piimääkin. Voihan tuohon laittaa melkein mitä mieleen tulee.
Tarviiko tohon nyt enää roheiinijauhetta laittaa jos munia ja rahkaa/piimää? Mä hyödynnän noi smoothiet yleensä siihen, että sekaan voi laittaa kaikkea pahan makuista terveellistä "piiloon" eli hyvä maku marjoista niin sekaan menee varsiselleriä, purjoa ym. hyitä.Alkuun itsekin sekoitin puhtaasti veteeen tai maitoon. Nyt pidempään teen litran verran tehosekoittimessa "pirtelön" johon laitan yleensä maitoa 5dl, kananmunia, pari banaania, proteiinijauhetta 0.5dl, kreatiinia, kaneli, vaniljasokeri, kollageenijauheen ja rahkaa 500g. Väliin laittanut piimääkin. Voihan tuohon laittaa melkein mitä mieleen tulee.
Aluksi menin ilman kuulokkeita, mutta kun ympäristöön ja tekemiseen tottui niin Airpodsit löysi tiensä korville. Kuuntelen oikeastaan samaa tusinapoppia mitä salilla soi, mutta mukana on myös suomalaisia kappaleita. Kuulokkeet auttaa myös pitämään "pahan maailman" ulkopuolella ja keskittymään omaan tekemiseen, vaikka menee kyllä silti välillä laskut sekaisin
Kotona juoksumatolla sitten joku dokkari tms. jakso iPadilta tai edellämainittu musiikki, viime aikoina maistunut dokkarit Ohan nyt lehti-/ ja varsiselleri ihan superfoodia ja purjokin erittäin jees, saa hivenaineita, vitamiinia ja kuitua jne. nimenomaan about ilmaseks sekaan nakkaamalla samaan silppuun. Kattoo ens kerralla Euron päivillä, miten ison nipun noita saa tai miten halpoja ja tuoreita ovat.
Niin kuulostaa, mutta kuvitteletko jonkun vetävän EAA : ta ~7euron edestä per pvä ? About sen verran maksaa 750gr mustikoita (~10€ / KG ainakin täällä), jonka sinä saat luontaisetuutena. Eikä noi muutkaan marjat taida halvempia olla jos kotimaista suosii. Kyllähän varmaan joka jeppe vetäis marjoja jos ne olisi ilmaisia, mutta tuskin kellään on mielenkiintoa laittaa päivätasolla tuollaisia summia marjoihin.
Joo siis tavallaan omilla painoilla ei mitään ihan akuuttia riskiä ole pahaan onnettomuuteen. Panostan ennen kaikkea hyvään tekniikkaan ja olen alaselän takia joutunut tulemaan kesken vuotta painoissa reilusti alas ja jopa jättää esimerkiksi RDL:n joksikin aikaa pois ohjelmasta tai tehdä sitä ihan vaan lämmittelypainoilla. Mutta kun kerran tai pari on alaselässä kesken sarjan jotain muljahtanut, niin siitä jää sellainen terve (?) ja vähän turhauttava vainoharha, että sitä jännittää useammin kuin ei.Sama juttu, aina napit korvissa ja soittolista rullaa. Spotify tuppaa soittamaan ihmeen paljon samoja biisejä, vaikka olisi kuinka massiivinen soittolista shufflella. Äänikirjoja ja podcastejakin kuuntelen joskus, mutta useimmiten vain kävellessä/pyöräillessä, kun muissa salihommissa keskittyminen on muussa tekemisessä.
Musiikki on yleensä jotain melko vauhdikasta tai raskasta. Jotain hyssyttelybiisejä jos laittaa soimaan, niin oma suorittaminenkin on sen mukaista.
Kyllä ne avunhuudot kuuluvat ulkopuolelle, vaikka olisi kuulokkeet omassa päässä.
Kannattaa muutenkin pitää painot sellaisena, että pystyy tekemään sarjat hyvällä tekniikalla. Silloin ei yleensä ole kovin suurta riskiä siitä, että kävisi mitään fataalia. Ja penkeissä on usein myös turvaraudat, joita ainakin itse olen yhden rinnalle jääneen nolon failure-sarjan kokemuksella tottunut hyödyntämään, vaikka ei olisi ollut lopulta tarvettakaan.
Penkkipunnerrus tulee tehtyä ilman lukkoja, jotta painot saa tarvittaessa kumottua sivuun. Oikeastaan maastaveto ja joku skull crusher on muistaakseni ainoat liikkeet, joissa laitan lukot tankoihin. Takakyykyssä toki voisi etukäteen harjoitella tuon kippaamisen, mutta olen kai luottanut siihen, että tarvittaessa se onnistuu kuitenkin. En ihan niin suurilla painoilla vielä tee, että siitä olisi välitöntä riskiä. Ehkä joissain parin toiston sarjoissa alkaa painot olla sellaisia, että joutuukin karkaamaan alta pois. Näitä en ole vielä kokeillut.
OT: Onhan niistä "ilmaisenakin" aika paljon vaivaa, varsinki mustikoiden perkkuussa menee aikaa ja saa istua muutenki puutarhassa jakkaralla poimimassa. Ja pakastimet jauhaa sähköllä (autotallisalillekin tulis tilaa, jos ostais marjat vaan kaupasta, ohan noi arkkupakastimetkin maksaneet, puhumattakaan rastasverkoista, telineistä, puskaleikkureista, oksasilppurista, 4-vetoisesta ajoleikkurista ja n+1 huoltovälineestä...).
Muutenkin sellainen liike että kehitys hidasta ja vaihtelee treenikerran mukaan enemmän kuin muut. Ehkä pitäisi tehdä taljaa jonkun aikaa pienemmillä painoilla. Taljan vetäminen on vaan jotenkin epäluonnollista.
Mites ois ihan ranskalainen punnerrus käsipainoilla / tangolla ?Tuli sitten kokeiltua ojentajapunnerrusta käsipainolla niskan takaa, oon joskus ennenkin sitä tehnyt. Ojentajat tulivat kyllä aroiksi seuraavana päivänä eli kyllä se treeni ilmeisesti perille meni. Tuossa vaan toinen kyynärpää naksahtaa aina liikkeen alaosassa, ei taida olla ihan terveellistä tämä?
Mikähän sitten parempi liike olisi, kulmatangolla sama vai pitääkö tehdä taljalla? Taljaliikkeet ovat yleensä jotenkin epämukavampia tehdä kuin vapailla painoilla.
En ole varma tämän suomalaisesta nimestä, mutta pään yli mutkatangolla on omalla kohdalla ollut todella tehokas. Kunhan vaan pyrkii tekemään näillä videon vinkeillä.Tuli sitten kokeiltua ojentajapunnerrusta käsipainolla niskan takaa, oon joskus ennenkin sitä tehnyt. Ojentajat tulivat kyllä aroiksi seuraavana päivänä eli kyllä se treeni ilmeisesti perille meni. Tuossa vaan toinen kyynärpää naksahtaa aina liikkeen alaosassa, ei taida olla ihan terveellistä tämä?
Mikähän sitten parempi liike olisi, kulmatangolla sama vai pitääkö tehdä taljalla? Taljaliikkeet ovat yleensä jotenkin epämukavampia tehdä kuin vapailla painoilla.
Unoha kiinteet samat sarjat, keksi joku progressiomalli ja vaihtelua + pidä kevennys joka 4. viikko.
Joo siis vedän jo nyt kokovartalon ohjelmaa joten tulee kaikkia noita treenattua joka viikko. Edelleen suurimmassa osassa liikkeistä tulee kehitystä viikottain tai joka toinen viikko. Penkkikehitys vaan on nyt on alkanut hiukan jarruttelemaan ja tuntuu olevan jumissa.
Mitä tämä tarkoittaa?
Etukiertäjiä 2 sarjaa x 15-20 toistoa / sarja ja sama keskikiertäjille ja takakiertäjille eli 6 sarjaa kiertäjäkalvosimille lopuksi. Se stabiloi penkissä sitä, että saat pidettyä liikeradan oikeaan suuntaan, etkä kaada nostoa naamalle tai mahalles ja ei tuu sitten olkapäätkään kipeeksi lihasepätasapainon takia. Kato tätä ketjua taaksepäin niin on liikkeitäkin...Mitä tämä tarkoittaa?
Mites trapbar & sumovedot onnistuu, vai miten olet mavettanut ?
Perus kreatiini(monohydraatti) on ihan fine. Löytynee ihan marketeista.
Trap oliskin hyvä idea, sitä vois kokeilla heti seuraavaksi. Suorin jaloin tuntui kans hyvältä pienillä painoilla, sillä ajattelin jumpata varovasti.
Puhtainta muotoa. Puhdistamo Natural Kreatiini - Monohydraatti 250 g
Älä ota kreatiivinipyruvaattia ellei makuhermot ole terästä, on meinaan TODELLA tymäkän makuista kamaa. Ostin ekaksi vahingossa kun en miettinyt sen tarkemmin, teki tiukkaa joka kerta.
En tiedä kuinka paljon niissä on todellisuudessa eroa, mutta jos purkin kyljessä on "Creapure"-logo, niin sitten voi ainakin luottaa ettei mukana ole mitään ylimääräistä. Tuota aiemminkin mainittua Puhdistamon kreatiinia olen itse ostanut. Sitä saa kaikista isommista marketeista. Tai no, kerran ostin Fastin vastaavaa, kun siinä tuli mukana kätevä purkki ja mittalusikka.
www.puhdistamo.fi
Voin suositella Supermass Nutritionin Good Night yöproteiinia jos tulee paljon treenailtua. Tuolta aina tilannut.Kiitoksia vastauksista. Oli sopivasti tuolla Sinunapteekissa muitakin Puhdistamon tuotteita tarjouksessa, niin tilasin sieltä ja otin samalla salikassiin muutakin täydennystä
Juuh, kokeilin ranskalaista punnerrusta. Ojentajiin sai tuntua kyllä mutta toinen kyynärpää naksahtaa siinäkin. Ei ole edes siltä puolelta jolla käytän hiirtä. Muuten ehkä vähän paremman tuntuinen liike kuin käsipainolla niskan takaa. Täytyy ainakin muutamia kertoja mennä tällä ja ehkä sitten kokeilla jotain muuta. Dippejä näkyy useampikin tekevän täällä salilla, penaa kapealla otteella harvempi.
Dippi on ihan hyvä liike oikein suoritettuna, mutta mulla meni siinä olkapää/käsivarsi syksyllä. Ei se ainoa syy ollut, mutta siinä tapahtui se "viimeisin vihlaisu". Varmaan oli vähän huono tekniikka ja jotain muuta ylirasitusta alla ja edelleen tässä kärvistellään saman vaivan kanssa.
Omasta mielestäni taas ranskalainen punnerrus penkissä on ojentajille kuningasliike. Sen voi tehdä joko tangolla tai yhdellä isolla käsipainolla. Katsoo vain, että olkapäät pysyvät koko ajan suunnilleen kattoa kohti.
Kokeilemalla selviää tuleeko vatsanväänteitä..
Hyvä tietää, kiitos! Onneksi onkin tapana pitää aina vesikuppi ja vesipullo lähellä, että saa kuppia täytettyä sitä mukaa kun menee tyhjäksi. Töissä ollessa muistaa tankkailla paremmin kun kotosalla, mutta pitääkin nyt kiinnittää tuohon enemmän huomiota myös kotona.
Turhaa hifistelyä, jolla pitkässä juoksussa ei ole mitään merkitystä. Pahimillaan tuo liika hifistely johtaa siihen, että luopuu koko treenaamisesta. En nyt tarkoita kreatiinin annostelua vaan hifistelyä kaikessa ylipäätään. Jos ei ole menossa lavalle kisaamaan niin peruasiat vain kuntoon eli ruoka ja sen laatu, riittävä lepo sekä treeni niin tuloksia kyllä tulee vuosien mittaan. Se häviää kuin pieru saharaan isossa kuvassa tankkaatko sen kreatiinin viikon aikana vai kuukauden.
Ehdottomasti samaa mieltä. Vähän meinaa mennä ihon alle kaikenlainen tuputtaminen "pro-tason" ohjeistuksista, jotka kaiken lisäksi venyvät ja paukkuvat aina kulloisenkin trendin mukaan. Jos ja kun käy treenaamassa salilla aktiivisesti, on puhtaan kreatiinimonohydraatin käyttö yleisesti ottaen ihan järkevää. Mitään sen kummempia tankkausjaksoja se ei välttämättä edellytä, eli tasaisesti 5g päivässä on ok. Lihasten kreatiinivarastot täyttyvät vaan hieman hitaammin. Jos on hirveä kiire ja haluaa aloittaa "tankkausjaksolla", niin sitten viikon ajan 20g/vrk ja sen jälkeen sitten 5g/vrk. On lisäksi käsittääkseni olemassa joitakin tutkimuksia, jotka tukevat ajatusta siitä, että kreatiinin hyöty heikkenee ajan kanssa ja että siksi kannattaisi pitää aina muutaman kuukauden käytön jälkeen 1-2kk tauko, mutta se meinaa livetä taas tuonne hifistelyn puolelle.
On ihan sama minkä kanssa sen ottaa tai missä vaiheessa päivää. Kreatiini imeytyy elimistössä, päätyy lihassoluihin ja vaikuttaa sitä kautta pitkällä viiveellä.
Kooltaan isoja lihaksia on todella vaikea saada kaurapuuro linjalla.
Tämä meni ainakin minulta ohi. Siis minkä liikkuvuuden hinnalla?
Liikeratojen laajuuden säilymisen kannalta. Ettei tule lihaksikasta ja kankeaa.
