Lihasten palautumisaika

[Zuxeb]

Kuinka kauan lihasten pitää palautua lihaskuntotreenin jälkeen kolmetoistavuotiaalla?

 

[Kikkoman]

Tähän ei ole mitään yksiselitteistä vastausta. Palautumiseen vaikuttaa tehdyn treenin intensiteetti, yksilön palautumiskyky, ravinto ja monet muut seikat. Lihaksen ei tarvitse myöskään olla täydellisesti palautunut ennen kuin sitä voi rasittaa uudelleen, kunhan pidemmällä ajanjaksolla annetaan kropalle ja hermostolle aikaa ja resursseja palautua.

Tätähän ei kysytty, mutta bonarina pari vinkkiä. Aloittelijana sun kannattaa treenata 1- tai max 2-jakoisella ohjelmalla. Tsekkaa vaikka Greyskull LP tai StrongLifts 5x5, jotka ovat varsin päteviä ohjelmia vähän pidempäänkin treenanneile. Oma suositukseni on tuo Greyskull.

Bonusbonusvinkit: Tyypillinen alottelijan virhe on veivata salilla kolme tuntia pelkkää hauista, mutta se on typerää jos haluaa jotain tuloksia. Opettele raskaiden perusliikkeiden tekniikat hyvin ja ala sitten lisäämään painoja. Oikean tekniikan merkitystä ei voi liiaksi korostaa jos haluat harrastaa salihommia yli 2 vuotta. Sitten se tärkein juttu, eli salilla vietetään vain joitain tunteja viikossa ja koko loppuaika meneekin sitten syömisestä ja riittävästä levosta huolehtimiseen. Kuntosalihomma on 90% syömistä ja nukkumista ja 10% salilla veivaamista.

muoks: Tuli vähän aiottua kärkevämpi kirjoitus, ei ole tarkoitus kuitenkaan tyrkyttää ylläolevaa mielipidettä ehdottomana totuutena. Jos haluat treenata laitteilla tai jollain aloittelijaystävällisellä ohjelmalla, niin toki niin voi tehdä, varsinkin jos et saa ketään näyttämään oikeaa suoritustekniikkaa perusliikkeisiin.

 

[sm81]

Lihakset palautuu todennäköisesti nopeammin kuin hermosto.

 

[finWeazel]

Komppaan kikkomanin postausta. Täynnä rautaista asiaa. Ravinnon merkitys on todella iso, kun halutaan palautua ja kehittyä. Syö monipuolisesti ja tarpeeksi oikeaa ruokaa. Myös ne kasvikset. Älä myöskään unohda riittävää määrää sopivia rasvoja. Niitäkin elimistö tarvitsee vaikka nykyään joka paikassa tuputetaan no fat/low fat tavaraa.

Kannattaa valita kultainen keskitie. Netistä löytyy kaikkea hullua pelkästä lihansyönnistä kasvissyöntiin. Jos lähtee kovin kapealle linjalle niin siellä voi tulla ongelmia, kun ruokavaliota joutuu paikkailemaan purkista. Tai pitää olla erityistä osaamista, että saa kasattua kaikki tarpeelliset ravintoaineet ruokavalioon mukaan. Sitten kun tuntee oman kehonsa niin voi lähteä siitä keskitieltä optimoimaan itselle toimivampaan suuntaan.

Jos mä saisin nuorelle itselleni antaa yhden vinkin niin se on, että vaikka elimistö tuntuu kuolemattomalta ja mihinkään ei satu niin heti alusta lähtien lämmittelyt ja kehonhuollot mukaan. Ammattilainen katsomaan tekniikat kuntoon. Myös kaikki tyhmäily kuten ykkösmaksimien testailu jäisi väliin. Noilla keinoin ei 40v korvilla ole sitten tyyliin polvet ja olkapäät rikki. Olisi mukava, jos olisi ollut älyä päässä ja ei nyt sattuisi paikkoihin/olisi rajotteita sen suhteen mitä voi tehdä. Hitaasti pääsee pidemmälle, kuin nopeasti rykäisemällä ja paikat paskaksi.

 

[finWeazel]

Lisätään nyt vielä pyhän kolminaisuuden kolmas osa. Uni ja lepo vaikuttaa palautumisen radikaalisti. Jos haluaa optimoida niin lepo on ihan yhtä tärkeää kuin treenaaminen ja syöminen