Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
3 705
Onko tää jotenkin erityisen haitallista tai pahanmakuista? Ite en oo ollut kovin kranttu noiden makeutusaineiden suhteen, suosin mitä tahansa millä korvataan sokeri.
Kaikki makeutusaineet on aika *pasketta. Mutta sukraloosi jossei aiheuta sivareita pitäisi olla "terveellisin" jos vertaa vaikkapa esim. aspartaamiin.

* Artificial sweeteners can potentially turn healthy bacteria in the gut microbiome into harmful microbes and potentially cause serious health issues such as blood poisoning, scientists have said.

UK researchers have found that sugar substitutes such as saccharin, sucralose, and aspartame – found in soft drinks and processed foods – can cause beneficial bacteria in the intestines such as E. coli (Escherichia coli) and E. faecalis (Enterococcus faecalis) to become pathogenic, or disease causing.

Bacteria like E. faecalis are able to cross the gut wall and enter the blood stream, which can lead to a life-threatening condition caused by blood poisoning (septicaemia) known as sepsis. These disease-causing microbes can also accumulate in the liver, lymph nodes and spleen, and cause a number of other infections.

The researchers said that based on their findings, published in the International Journal of Molecular Sciences, it is important to understand more about the impact of sweeteners on health.

“Our study is the first to show that some of the sweeteners most commonly found in food and drink – saccharin, sucralose and aspartame – can make normal and ‘healthy’ gut bacteria become pathogenic," said Dr Havovi Chichger, a senior lecturer in biomedical science at Anglia Ruskin University (ARU).

(
Tuolla vielä aiheesta lisää mm. pubmedia lähtein.)

Mutta kun kohtuudella nauttii esim. palkkarissa niin en usko että aiheuttaa hallaa. Eriasia jos kumoaa vaikka litran per pvä jotain makeutusaine limppaa.
 
Liittynyt
04.09.2018
Viestejä
1 368
Myprotein impact whey protein
Onko mauista suosituksia? Aika moni näyttää kyllä olevan out of stock myös. Vois melkein tilata, jos sais vähän vaihtelua.
Kaikki makeutusaineet on aika *pasketta. Mutta sukraloosi jossei aiheuta sivareita pitäisi olla "terveellisin" jos vertaa vaikkapa esim. aspartaamiin.
...
Mutta kun kohtuudella nauttii esim. palkkarissa niin en usko että aiheuttaa hallaa. Eriasia jos kumoaa vaikka litran per pvä jotain makeutusaine limppaa.
Jotenkin tuntuu kaukaa haetulta, että zero colasta tulis sepsis, mutta onhan nuo kouluja käynyt enemmän kuin minä. Luulisin tuon mekanismin olevan aika harvinainen, kun miettii mikä määrä ihmisiä makeutusaineita päivittäin nauttii. Itsellä näistä lähinnä se hyöty, että makeanhimo siirtyy tehokkaasti näillä ja pystyy dieetilläki vetämään "herkkuja". Joku marjarahkakin on ihan eri juttu jos sinne laittaa pari grammaa sugarelia joukkoon. Ite vedän kausittain paljonkin makeutusaineita, en ole ikinä mitään määriä laskenut, mutta uskoisin suositusten ylittyvän.

Tietysti jos on helppo olla ilman makeaa tai ei ole painon kanssa ongelmia niin eihän näille mitään tarvetta ole. En usko sokerinkaan mitään erityistä myrkkyä olevan kuten jotkut fanaatikot väittää, mutta energiaa siitä tulee kyllä helposti, erityisesti jos tykkää makeista juomista.
 
Liittynyt
08.11.2018
Viestejä
1 387
Tiukkaa tutkimusta ruokavaliosta, ei mikään klikkitason tutkimus vaan kunnon otos ja muutenkin vaikutti asialliselta:


TLDR - vältä prosessoituja ruokia jos se ei ollut jo selvää. Toki varsinaiset vaikutusmekanismit vaatii vielä lisätutkimusta, nyt vain havaittiin syy-seuraussuhde.

"UPF (ultra-processed foods) consumption (using the NOVA classification30) was associated with increased risks of cancer,31 mortality,32 depressive symptoms,33 inflammatory bowel syndrome,34 and cardiovascular diseases.35 Other prospective studies also observed associations with mortality risk,36 depression,37 frailty,38 dyslipidemia in children,39 overweight/obesity,40 and hypertension.41"
 
Liittynyt
27.08.2017
Viestejä
449
sukraloosi :mad: eikös toi keksitty kun intialainen apu kemisti meni maistamaan kehitteillä olleen hyönteismyrkkyä jonkulaisen komunikaatio epäselvyyden takia
 

latee77

Make ATK Great Again
Team H2O
Liittynyt
18.02.2017
Viestejä
4 338
Onko jollain kokemusta, tai saiskohan tällaisesta mitään irti? Lähinnä tuo Sporttikartoitus.


Antaiskohan selkeetä vastausta saa että hyödynkö enempi jos hölkkään 60min vai juoksen nopeemmin 30min, teenkö salilla x 5 toistoja vai olisko x 20 otollisempi. Siis siinä mielessä että kumpaan suuntaan keho luontaisesti paremmin kehittyisi, tavoitteiden mukaan toki loppupeleissä. Mutta jos "tietsikka sanoo että sustahan tulis komia pikajuoksija" niin mielummin painottaisi sellaiseen mihin on taipumus kun hakata päätä seinään sen puolikkaan maratonin kanssa.

Veikkaan että tulos on: nuku suositusten mukaan, vältä sokeria ja alkoholia, älä kiroile ja muista tarkistaa naistenlehtien horoskoopit :)
 
Liittynyt
08.12.2020
Viestejä
160
Kiitos! Pitää nyt tosissaan ruveta kesän jälkeen treenaamaan työntöä, koska itellä ei ole mitään ongelmaa saada tankoa rinnalle, mutta työntövaihe kusee. Ois hienoa saada SM-raja rikki vuoden loppuun mennessä.
Ei muuta asiaa kuin, että tuli vihdoin rikottua virallisesti se SM-raja painonnostokisoissa 105/135 tuloksella ja samalla tulikin 10kg lisää yhteistulosennätykseen!
 
Liittynyt
27.07.2017
Viestejä
227
nyt suut makiaks ei sisällä lisäaineita
Bulkkijauheet Maapähkinävoi Proteiinipähkinävoi - 100% puhtaita maapähkinöitä, 1 kg BPF-PBUT-CRUN-1000 1 kg
4,5/5 tähteä 5 785 luokitusta

-43% 6,81 €€6.81 (6,81 €6,81 € / kg) :rofl: Bulkkijauheet Maapähkinävoi Proteiini Pähkinävoi - 100% Puhtaat maapähkinät, 1 kg BPF-PBUT-CRUN-1000 1 kg: Amazon.de: Terveys ja henkilökohtainen hoito
Samaa tavaraa saa ihan normaaleista ruokakaupoista. Laitan joka päivä ruokalusikallisen puuron sekaan.
 
Liittynyt
24.10.2016
Viestejä
2 956
Tiukkaa tutkimusta ruokavaliosta, ei mikään klikkitason tutkimus vaan kunnon otos ja muutenkin vaikutti asialliselta:


TLDR - vältä prosessoituja ruokia jos se ei ollut jo selvää. Toki varsinaiset vaikutusmekanismit vaatii vielä lisätutkimusta, nyt vain havaittiin syy-seuraussuhde.

"UPF (ultra-processed foods) consumption (using the NOVA classification30) was associated with increased risks of cancer,31 mortality,32 depressive symptoms,33 inflammatory bowel syndrome,34 and cardiovascular diseases.35 Other prospective studies also observed associations with mortality risk,36 depression,37 frailty,38 dyslipidemia in children,39 overweight/obesity,40 and hypertension.41"
Jo perusjärjellä voi ajatella, että prosessoituja ruokia on hyvä välttää. Eli mitä vähemmän tuotelosteessa on mainintoja, sitä tuoreempaa se todennäköisesti on. Liha on liha, peruna on perunaa :)
Oon itse syönyt jopa turhan tarkkaa makroilla. Mut ku huomaa, että päivittäinen ruokavalio on jatkuvasti itse tehtyä hyvää ruokaa, niin suolisto vaan toimii optimaalisesti. On helppo pitää proteiinit ja rasvat about samassa, heittää reilusti kasviksia ruokaan ja sitten pompotella hiilareiden kanssa oli tavoitteena laihduttaminen vaiko bulkki.

Ainoat "prosessoidut" ruoat mitä syön ovat leikkeleet, leivät, raejuustot.

Pitkään kun syö terveelliseti, niin satunnaiset alkoholikekkerit ja/tai muut mätöt menee kuin vesi viemäristä. Keho suorastaan hylkii ne ja homma jatkuu entisellään.
 
Liittynyt
13.08.2021
Viestejä
204
Itekkin ihan äsken alottanut taas salilla käymään ja kerkes kolmen viikun ikävä flunssakausi olla samantien. Nousi 10kg enempi painoa kuin viime kerralla, ylpeä saa varmaan hetkellisesti näin alkuun olla :)
Samanlailla tyyliin 3/4x toistoa epäonnistumiseen saakka/niukin naukin saa nostettua.
 
Liittynyt
30.10.2016
Viestejä
1 799
niin saa mut mihin hintaan 4x vai enempi
Joka paikassa nuo on sen ~10€/kg
Osta Peanut Butter, 1 kg, Crunchy | Fitnesstukku.fi
 

latee77

Make ATK Great Again
Team H2O
Liittynyt
18.02.2017
Viestejä
4 338
Saa alle kympillä 150m kotoa, pitääkin käydä noukkimassa, ihan kuin kyljet muka kestäis tuotakin vielä :lol:
 
Liittynyt
27.08.2017
Viestejä
449
kiltämättä maapähkinävoita kun mättää tulee tukeva olo ehkä hieman liiankin :darra: vielä 5 purkkia jäljellä
 
Liittynyt
27.07.2017
Viestejä
227
Lähikaupan pirkkaa käytän mutta voihan sen netistäkim tilata jos saa siitä lisäarvoa. Tykkään mieluummin shoppailla perinteisesti. Joskus oli kilon purkki jostain tilattuna mutta sen tyhjentäminen kesti niin kauan että alko lopulta epäilemään säilyvyyttä niin mieluummin pienempiä purkkeja nykyään.

Tänään ois suunnitelmana tehdä kunnon leuanvetotanko kotiin, ulkokuntoilualueet ja kotitreeni vienyt voiton vaikka kyllä salillakin on mukava käydä, säännöllisen epäsäännöllisesti.
 

Liitteet

Viimeksi muokattu:
Liittynyt
08.11.2018
Viestejä
1 387
Ei kyl pysty tommosia, niin maketaa et oksettaa :D
Mitä, sisältö 100% maapähkinää? Ei nää mitään nutellaa ole.

Maapähkinävoi on kyllä mahtavaa kamaa, mikä tahansa ruoka muuttuu proteiinimalliseksi, vanukkaat, puurot, leivät jne kun vaan lisää lusikallisen. Varsinkin vegaanina helpottaa elämää, itsellä menee leivän päällä jatkuvasti
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
3 705
Suolastahan tuo on ennemmin kun makeaa (makeuttamaton) Mut joo hyvää levitettä riisikakuille esim. banaanin kera.
 
Liittynyt
27.08.2017
Viestejä
449
taas on perse hirtänyt tv tuoliin kiinni hopi hopi pyöräilemään mutkun vähän satelee mutkun,mutkun perjantai ruuhka, ala kertaan puntille mutkun niitä saa veivata koko tulevan talven, missä perkele on mun personal rainer häh
 
Liittynyt
15.10.2021
Viestejä
224
Sairas idea: mutta onko kellään tullut mieleen kyhätä kerrostalon häkkivarastoon salia? :)hyper:) Sielä sitten yön pimeinä tunteina kävisi pari kertaa viikossa ähkimässä ketään häiritsemättä ja aivan ilmaiseksi. Ei olisi ainakaan sali tiellä kämpässä kun ei sitä tarvitse kuin sen tunnin-pari päivästä. Teknisesti toteutuksen kannaltahan tuossa ei olisi mitään vaikeaa kunhan on tarpeeksi iso/leveä koppi että saa vaikka osa kerrallaan sinne rakennettua ainakin sen kyykkyhäkin + tanko mahtuu liikkumaan tarvittaviin suuntiin + penkin.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
1 934
Sairas idea: mutta onko kellään tullut mieleen kyhätä kerrostalon häkkivarastoon salia? :)hyper:) Sielä sitten yön pimeinä tunteina kävisi pari kertaa viikossa ähkimässä ketään häiritsemättä ja aivan ilmaiseksi. Ei olisi ainakaan sali tiellä kämpässä kun ei sitä tarvitse kuin sen tunnin-pari päivästä. Teknisesti toteutuksen kannaltahan tuossa ei olisi mitään vaikeaa kunhan on tarpeeksi iso/leveä koppi että saa vaikka osa kerrallaan sinne rakennettua ainakin sen kyykkyhäkin + tanko mahtuu liikkumaan tarvittaviin suuntiin + penkin.
Muistan näkeneeni vastaavan kysymyksen toisella palstalla jokin aika sitten :) kuinka isoja nuo ovat ? Itselläni vajaa 7 neliön harrastehuone jossa smith-räkki, painoteline & käsipainoteline. Tiukkaa tekee mutta isot massaliikkeet onnistuvat, osan liikkeistä teen kylläkin eteisen puolella.
 
Liittynyt
24.10.2016
Viestejä
2 956
Tän vuoden mennyt nyt kuntokompassin valmiilla ohjelmilla ja ihan tyytyväinen olen. Mut en tiiä haluanko jatkaa enää näillä.

Onko suosituksia valmiista ohjelmista? Mieluiten HC tasoa. 10v salikokemus eli saa ja pitää haastaa.

Nyt on tietoisesti kiristelyä käynnissä. Kalorit menee aikalailla VHH paitsi aamulla puurot ja illalla leipäpaketti (nukun paremmin ku mätän hiilarit illalla ja treenit yleensä painottuu illalle). Kalorit ehkä 50/50 kulutukseen, aavistuksen alle.

Elikkäs ehdotuksia otan vastaan mielettömän hyvistä valmispaketeista.

Ei jaksa itse väsää ohjelmaa ja PT:t liian kalliita. Saanut samoja tuloksia valmisseteillä ku palkkais PT:n tähän päivään mennessä.

Ruokavalioo en oikeastaan tartte. Mut voi tulla mukana jos tulee. Syön arjessa samanlailla päivästä toiseen ja pelailen hiilareiden kanssa.

Treeniohjelma on se tärkein nyt.
 
Liittynyt
24.10.2016
Viestejä
2 956
Varmaan olis kiva olla joku tieto treenin tavoitteista ennen kuin ehdotellaan ohjelmia?
Aa joo tietenkin. Eli lihaksien kasvatus yksinkertaisesti. Pidin tästä viimeisestä kuntokompassin ohjelmasta kun liikkeet meni todella hitaalla negatiivisella ärsykkeellä. Toistotärsykkeet oli todella kokonaisvaltaisia alusta loppuun.

Nyt siis todennäköisesti kiristelyä jonkun aikaa kunnes taas rupeen taas kasvattaa lihasmassaa. Ei mitään painonnostojuttuja vaan lihaksiin kohdennettua ärsykettä :)
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
1 604
Aa joo tietenkin. Eli lihaksien kasvatus yksinkertaisesti. Pidin tästä viimeisestä kuntokompassin ohjelmasta kun liikkeet meni todella hitaalla negatiivisella ärsykkeellä. Toistotärsykkeet oli todella kokonaisvaltaisia alusta loppuun.

Nyt siis todennäköisesti kiristelyä jonkun aikaa kunnes taas rupeen taas kasvattaa lihasmassaa. Ei mitään painonnostojuttuja vaan lihaksiin kohdennettua ärsykettä :)
Korte 3x3. Eli joka päivä (3*viikossa esim ma/ke/pe) SBD-päivä kun HC-tasoa halusit! Heviä shittiä, eikä tartte mitään apuja (jos voimaa löytyy ennestään, jollekki 100 kilon kyykkääjillehän tää on kevyempi), paitsi huoltomielessä kiertäjiä ja jotain jumppaa.

Varustenostajille tehty alun perin, mutta esim. mä oon suomentanut ja modannut keskiverrolle kokeneelle raakanatuvoimanostajalle modattavine korjauskertoimineen. On 9 viikon setti minimissään, mutta suosittelen 18+. Toki miinuskaloreilla tätä ei tehä, mut lihastahan sä halusit.

Ei oo sit mitään muotihuttua yleis-pt-kamaa vaan sellasta shittiä mitä jengi keskimäärin välttelee, kun vaatii paljon aikaa ja vaivaa ja on monen mielestä ikävääkin. Mutta kyllä kasvaa lihat ja voimat + on pirun simppeli turpakii!-metodi, millä on 90-luvulla tehty ekat 1000 kg yt:t voimanostossa ja sitä ennen 60...80-luvulla olympiamitalitason painonnostajat tehneet vikana kautena ennen olympialaisia.

Jos tottunut yleis-pt-saturutiineihin niin tän alle toki olis aika hyvä vetää 2...3+ kuukauden SBDOP-peruskausi, jos kausiajattelu ja urheilijan tavoin treenaaminen ei oo tuttua huttua. Esim. Jim Wendlerin (3/5/1 kun toimii about kaikilla paremmin tai) 5/3/1 Boring But Big templeitti (seki erityisen hauskaa kun vaikka kyykyn apuna tehdään sen jälkeen veto 5*10 ja päinvastoin), ettei heti kylmilteen oteta 15 000 kg volyymia / treeni ja kuolla sitte ekan viikon jälkeen kun ei oo totuttu volyymiin tai sen kautta ajatteluun :)

Ja ennen ku joku sanoo, että pelkkä SBD ykspuolista ja blaa blaa niin kyllä tossa tulee rekrytoitua koko kropan lihassolut viimeistä myöden ts. ei tarvi tehdä vatsoja(kaan). Ja vaikka itsellä oli 18 viikon tauko lisäpainoleuanvedosta, niin sekin kehittyi sillä aikaa salaa ts. tuon jälkeen sivusin parin vuoden takaista all-time-enkkaa vaikken 4,5 kuukauteen koskenutkaan leuanvetotankoon ja ennen proggista olin kymmenkunta kiloa takamatkalla.

Kokeile joskus supersimppeliä perussettiä?

Olen teetättänyt 68-vuotiaalla selkävaivaisella (jo 20 vuoden takaa pahat pullistumat) alkuvuoden samaa ja toimii iästä huolimatta kuin junan vessa, selkäkin samalla kunnossa kun tuli lisää jerkkua + elämänsä parhaimmisa voimissa eli varmat helpot pr:t paukkui (kyykky 165/penkki 100/veto 175). Vaatii toki vähän eri korjauskertoimia, että pystyy palautumaan. En oo mikään pt kun inssihommista saa rahaakin, mutta jengillä taipumus tulla salilla kyseleen neuvoja kun ne huomaa tämmösen 83 kg kukkakepin kehittyvän 10+ vuodenkin jälkeen ja liikuttelevan isoja rautoja vuodesta toiseen (ja kerron tarpeeseen proggikset, hlökohtaisten heikkouksien mukaan suositukset jne. ja saa sit uskoa tai olla uskomatta, valtaosahan ei jaksa uskoa mitään tai keskittyä mihinkään 2 viikkoa pidempään tai sit on ikävää kyykätä/vetää tai muka selkä paskana tms.).
 
Liittynyt
04.09.2018
Viestejä
1 368
Aa joo tietenkin. Eli lihaksien kasvatus yksinkertaisesti. Pidin tästä viimeisestä kuntokompassin ohjelmasta kun liikkeet meni todella hitaalla negatiivisella ärsykkeellä. Toistotärsykkeet oli todella kokonaisvaltaisia alusta loppuun.

Nyt siis todennäköisesti kiristelyä jonkun aikaa kunnes taas rupeen taas kasvattaa lihasmassaa. Ei mitään painonnostojuttuja vaan lihaksiin kohdennettua ärsykettä :)
Ite oon huomannut hyväksi tehdä ensin moninivelliikkeen vaikka 3x5 raskailla painoilla ja sitten perään eristävä liike esim. 3x10, jossa sitten hakee tuntumaa ja laktaattia. Tämä 2x viikossa per lihasryhmä. Ei kyllä perustu muuhun kuin mutuiluun, mutta subjektiivisesti arvioiden lihasmassa on kasvanut. Kesän yli nyt menty näin.

Itsellä kyllä vasta 5 v salitaustaa, mutta ns. helpot kuitenkin otettu jo pois. En osaa arvioida kuinka pitkään tämmöisellä voi kehittyä. Ekat vuodet tein lähinnä 3x3 - 5x5 tyylisiä settejä ja pelkästään moninivelliikkeitä.

Nyt oon jokseenkin tämmöisellä jaolla tehnyt:
a) Tää on nyt vähän tämmönen työntävät ja vetävät -päivä
- Penkki tangolla tai kp 3 x 5
- Pecdeck / ristitalja / flies tms. 3 x 10
- Lisäpainoleuat 3 x 5
- Alatalja / kulmasoutu / tms. 3 x 10
b) Alapää- ja olkapäätreeni
- Kyykky / veto vuoropäivin 3 x 5
- Prässi / reiden ojentaja-koukistajalaite / askelkyykky tms. 3 x 10
- Pystärit tangolla tai kp 3 x 5
- Lat raise / vastaava 3 x 10

Ja näitä sitten vuoronperään. Kesto n. 45 min ja 4 x viikko keskimäärin salille. Eristäviä liikkeitä vaihtelen melko usein, en tiedä onko se järkevää vai ei, mutta itsellä lisää sitoutumista ohjelmaan. Progressio lisäämällä painoja. Perusteltu kritiikki myös kiinnostaa, koska ohjelma on tämmöinen oma räpellys.

E: Ja siis ei ole mitenkään kiveen hakattu 3 x 5, voihan se olla vaikka 5 x 3 tai 4 x 2 tjsp. Ajatus siis vaan lähinnä, että painoja saa laittaa reilummin ja toistot olisi raskaita.
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
1 604
Ja näitä sitten vuoronperään. Kesto n. 45 min ja 4 x viikko keskimäärin salille. Eristäviä liikkeitä vaihtelen melko usein, en tiedä onko se järkevää vai ei, mutta itsellä lisää sitoutumista ohjelmaan. Progressio lisäämällä painoja. Perusteltu kritiikki myös kiinnostaa, koska ohjelma on tämmöinen oma räpellys.
Tota n. 45 min kestoa suuresti kyllä ihmettelen. Eihän tossa ajassa tee ku yleislämpän + liikeketjujen avaukset / kumpparijumppaa + pääliikkeen lajilämmöt kiireellä just ja just hikiseen. Et onko sit liian kevyet painot, jos niihin ei tarvi edes lämmitellä?

Tarttis ärsykevaihtelua, kausiajattelua, syklejä, syklin sisällä vaihtelua viikoittain jne... Pitkäjänteistä hommaa ja vaatii myös treenin ulkopuolella aikaa suunnitella kaudet jne. Siks toki 90 % salikävijöistä läpsytteleekin semi randomisti mukavia juttuja (ei saa tuntua ikävältä/tiukalta). Ja ajatuskin sitten jossain kännykällä / seurustelussa / marttakerhoilussa vs. psyykkaus, räjähtävät toistot suurimmalla mahdollisella teholla ja laadulla, sarjan tai suorituksen läpikäynti ja seuraavaan keskittyminen et mitä siinä vois tehdä vielä paremmin. Paljo on kiinni korvien välistä, moni lahjatonkin kehittyy kovalla duunilla ja mentaalipuolen valmennuksella ihan uusiin sfääreihin. Toki löytyyhän sieltä sitten lahjakkuus vaikka ison duunimäärän tekoon. Toki joillekkin vaan sosiaalinen juttu tuo sali ja tavoitteita/motiiveja saakin olla erilaisia :)
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
1 934
Aikoinaan työpaikan salilla treenasi hemmetin iso kaveri juurikin tuollaisia lyhyitä treenejä, puolen tunnin kumminkin puolen tyyliin yksi kaksi lihasryhmää sekä vain muutamat liikkeet ja varmasti tiesi mitä teki koosta päätellen. Jutteli kylläkin mutta vasta kun treenit oli takana.
 
Liittynyt
25.04.2017
Viestejä
2 128
Treenin teho ei ole käytetystä ajasta kiinni, eikä oikein kova repiminen kasvata sen enempää lihasta kuin pienin mahdollinen ärsyke, joka saa lihakset sopeutumaan kasvaviin kuormiin. Toki ravinnon tulee vastata kasvaneeseen kysyntään myös proteiinin muodossa.

Jos kehitystään seuraa vaikkapa taulukon avulla, niin tämä käy hyvin selväksi. Toki asiaa tukee laaja tutkimusaineistokin.

Se on sitten oma asiansa, että suurin osa salikävijöistä ei seuraa kehitystään mitenkään saati sitten huomioi ravintoaankaan.
 
Liittynyt
25.04.2017
Viestejä
2 128
Aikoinaan työpaikan salilla treenasi hemmetin iso kaveri juurikin tuollaisia lyhyitä treenejä, puolen tunnin kumminkin puolen tyyliin yksi kaksi lihasryhmää sekä vain muutamat liikkeet ja varmasti tiesi mitä teki koosta päätellen. Jutteli kylläkin mutta vasta kun treenit oli takana.
Juuri näin. Itse en mene salille jauhamaan paskaa, vaan se on ohi kaikkineen noin 30-45 minuutissa riippuen ohjelmasta ja siitä, käytänkö supersarjoja.

Siihen, että lihas saa kasvuärsykkeen, ei välttämättä tarvitse tulla edes kunnon hiki. Se on toki yleinen luulo, kun homma ei muuten "tunnu oikealta treenaamiselta". Olennaista on kasvujohteinen sarjojen, toistojen ja painojen yhdstelmä noin 80% teholla.
 
Liittynyt
24.10.2016
Viestejä
1 747
Treenin teho ei ole käytetystä ajasta kiinni, eikä oikein kova repiminen kasvata sen enempää lihasta kuin pienin mahdollinen ärsyke, joka saa lihakset sopeutumaan kasvaviin kuormiin. Toki ravinnon tulee vastata kasvaneeseen kysyntään myös proteiinin muodossa.

Jos kehitystään seuraa vaikkapa taulukon avulla, niin tämä käy hyvin selväksi. Toki asiaa tukee laaja tutkimusaineistokin.

Se on sitten oma asiansa, että suurin osa salikävijöistä ei seuraa kehitystään mitenkään saati sitten huomioi ravintoaankaan.
Jos mennään hifistelyyn, niin treenin teho on kiinni käytetystä ajasta kiinni, mutta kyse on enemmänkin koko kehon väsymisestä ja näin ollen myös tekniikan puhtaudesta sekä turvallisuudesta. Ei varmasti pääosin merkitystä valtaosalle salikävijöistä, mutta osaltaan vaikuttaa kyllä loukkaantumisherkkyyteen jos tekee liikkeitä jo väsyneenä. Jos pitää treenin pituuden suhteellisen lyhyenä jakaen kertoja tiheämmällä harjoitusvälillä saa varmasti tehtyä tehokkaammin kun kaikki liikesarjat saa suoritettua puhtaasti. Tähän vaikuttaa myös jos on huono yleiskunto.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
1 934
Loukkaantumisherkkyys korostuu ainakin itselläni jos alkulämmöt jää kiireilyn vuoksi kovin vajaaksi, lisäksi moni liike ei vain tunnu hyvältä jos en tee porrastetusti sarjanostoja riittävästi sekä lisäksi rinta/olkapää päivinä kiertäjäkalvosin valmisteluita.
 
Liittynyt
25.04.2017
Viestejä
2 128
Jos mennään hifistelyyn, niin treenin teho on kiinni käytetystä ajasta kiinni, mutta kyse on enemmänkin koko kehon väsymisestä ja näin ollen myös tekniikan puhtaudesta sekä turvallisuudesta. Ei varmasti pääosin merkitystä valtaosalle salikävijöistä, mutta osaltaan vaikuttaa kyllä loukkaantumisherkkyyteen jos tekee liikkeitä jo väsyneenä. Jos pitää treenin pituuden suhteellisen lyhyenä jakaen kertoja tiheämmällä harjoitusvälillä saa varmasti tehtyä tehokkaammin kun kaikki liikesarjat saa suoritettua puhtaasti. Tähän vaikuttaa myös jos on huono yleiskunto.
Muotoilin asiani ehkä huonosti, mutta tuo, mitä sanoit, on osa pointtiani. Yritin sanoa, että pidempi aika ei ole = parempi treeni.
 
Liittynyt
04.09.2018
Viestejä
1 368
Tota n. 45 min kestoa suuresti kyllä ihmettelen. Eihän tossa ajassa tee ku yleislämpän + liikeketjujen avaukset / kumpparijumppaa + pääliikkeen lajilämmöt kiireellä just ja just hikiseen. Et onko sit liian kevyet painot, jos niihin ei tarvi edes lämmitellä?
Lämmittely kyllä itsellä yleensä jää vähän huonoksi, pakko myöntää. Siihen pitäisi panostaa varmaan enemmän.

Se tietysti tuota nopeuttaa että voi tehdä ristiin eri lihasryhmät niin palautumiseen käytettävä aika lyhenee hyvin. Eli samalla kun palaudut penasta niin voi vetää leukoja jne.

Painojen riittävyydestä en osaa varmaksi sanoa, mutta kyllä tuntuma on että vikat sarjat menisi aika lähelle loppua. Ja toisaalta kun kehitystä tapahtuu niin sekin kai hyvä mittari on.
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
1 604
Treenin teho ei ole käytetystä ajasta kiinni, eikä oikein kova repiminen kasvata sen enempää lihasta kuin pienin mahdollinen ärsyke, joka saa lihakset sopeutumaan kasvaviin kuormiin.
Pakko käyttää aikaa, esim. jos teen 180 kg sarjapainolla kyykkyä, niin pakkohan tohon on yleislämpän lisäksi lajilämppänä ottaa vaikka 10*20,40,60,80, 5*100,120,140,3*160, 2*180, 1*200 ylirautaherättelyt. Jos vetäis suoraan 180 kg kylmilteen tankoon ja sillä sarjat niin aika nihkeetä ja riskaabeliakin olisi.

Ja voimalajeissa kiistaton fakta on se, että räjähtäviin toistoihin panostaminen kannattaa. Ei tietty revitä paskaksi, mutta esim. kyykyssä hallittu rauhallinen alaslasku ja keskittyy pohjasta lähdössä siihen, että jokainen nosto on erityisen räjähtävä. Sama nopeusvoiman suhteen esim. nopeusvedot kehittää huimasti kykyä tuottaa tehoa ja kun pystyt tuottaan tehoa niin pystyt nostaan isoja kuormia -> saat lihasta, koska voima ja teho tykkää asua lihaksessa.

Jos läpsyttelee aina hissun kissun vs. vetää maasta vaikka ykkösiä, jolloin aktivoituu 90+ % koko kropan lihaksista ja rekrytoidaan solutasolla kaikki mitä irti saa niin onhan se eri ärsyke.

Vaikka sit penkin lämpätkin pitäisi käsitellä niin, että jokainen rauta 20 kg alkaen on ja nostetaan kuin enkkarauta ja kovalla teholla ja sit kun on se 1rm tangossa niin voi kuvitella toisinpäin että prkl tässähän on pateettiset painot ja nousee *tna 7 kertaa moiset lämppäraudat :D

Sit toki jos jotain spessukautta niin voihan sitä treenata vaikka penkin 6 kertaa päivässä à 15 min.
 
Liittynyt
04.09.2018
Viestejä
1 368
Pakko käyttää aikaa, esim. jos teen 180 kg sarjapainolla kyykkyä, niin pakkohan tohon on yleislämpän lisäksi lajilämppänä ottaa vaikka 10*20,40,60,80, 5*100,120,140,3*160, 2*180, 1*200 ylirautaherättelyt. Jos vetäis suoraan 180 kg kylmilteen tankoon ja sillä sarjat niin aika nihkeetä ja riskaabeliakin olisi.
Onhan tuossa sit eroa volyymissa ja ajankäytössä, tosin itellä ei ees maksimiykköset oo 180.

Oma lämmittely on about 5 x 20, 5 x 60, 5 x 100 ja sitten työsarjat. Yleislämppä itsellä on vesipullon täyttö ja kävely pukuhuoneesta räkille :smoke: Toki tiedän, että tämä on kaikkea muuta kuin ideaalia, mutta en sitä nyt kenellekään neuvona mainostakaan.

Ylirautaherättely terminä uusi. Lasketko sen 1RM:stä jotenkin vai onko se vaan tarkoitus olla hiukan isompi kuin sarjapainot ja sillä ykkönen?
Jos läpsyttelee aina hissun kissun vs. vetää maasta vaikka ykkösiä, jolloin aktivoituu 90+ % koko kropan lihaksista ja rekrytoidaan solutasolla kaikki mitä irti saa niin onhan se eri ärsyke.
Onhan tuossa tietysti vetoykkösen ja läpsyttelyn lisäksi hiukan välimuotojakin, joilla saa ihan hyvin kehitystä, vaikka aina ei olekaan se rpe 10. Ite oon huomannut erityisesti mavessa, että jos tekee joka viikko, saati joka treeni, absoluuttiseen loppuun asti niin tulokset muuttuu laskusuuntaiseksi. Varmaan yksilöllistäkin, miten esim. hermosto sitten palautuu.

Penkissä itellä kyllä toimii tollanen, pari-kolme viikkoa 90-110% kuormalla tekee ykkösiä vaikka siinä viikon toisessa penkkitreenissä niin hetkellisesti saa 10 kg lisää ykkösmaksimiin. Varmaan se sieltä sitten kanssa sulaa pois, jos liikaa ylikuormittaa. Tossa muutama sivu sitten laitoin yhden parin kuukauden piikkausohjelman ja siinä oli näitä ykkösiä ja negatiivisia toistoja loppua kohden.
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
1 604
Ylirautaherättely terminä uusi. Lasketko sen 1RM:stä jotenkin vai onko se vaan tarkoitus olla hiukan isompi kuin sarjapainot ja sillä ykkönen?

Onhan tuossa tietysti vetoykkösen ja läpsyttelyn lisäksi hiukan välimuotojakin, joilla saa ihan hyvin kehitystä, vaikka aina ei olekaan se rpe 10. Ite oon huomannut erityisesti mavessa, että jos tekee joka viikko, saati joka treeni, absoluuttiseen loppuun asti niin tulokset muuttuu laskusuuntaiseksi. Varmaan yksilöllistäkin, miten esim. hermosto sitten palautuu.
Ylirautaherättely terminä Juha Ollin (suomalainen voimakoutsi ja kiipeilijä + kuvisope) keksimä. Sarjapainoja isompi rauta, herättää hermostoa ja saa sarjat sujumaan paljon paremmin (sarjapaino tuntuu helpommalta kun oot käyny ylempänä) vs. suora nousu sarjapainoon + tulee samalla ykkösiäkin-kakkosia siinä sivussa tehtyä. Se voi olla vaikka 1x90% tai jotain rpe8-kovuinen 2 toistoa tms. Kuitenkin sellanen rento ja varma mutta iso rauta esim. 2x1x85...95 % mikä nyt kellekin missä liikkeessä sopii. Itsellä SBD:ssä 1x90% on sopiva - välttää myöskin sen, että aina 2. työsarja olis parempi ku 1. työsarja. Ilman tota eka työsarja voi olla nihkeä. Pirusti apua, jos vaikka tarkoitus kyykätä n*170 + n*160 rpe8-9:nä -> enempi toistoja tulee kuin suoraan vaikka 150 kg lämpän jälkeen sarjoihin.

Juu ja en mäkään tee vedossa ikinä rpe10, tukkoon menee nopeesti.
 
Liittynyt
29.10.2016
Viestejä
599
Pakko käyttää aikaa, esim. jos teen 180 kg sarjapainolla kyykkyä, niin pakkohan tohon on yleislämpän lisäksi lajilämppänä ottaa vaikka 10*20,40,60,80, 5*100,120,140,3*160, 2*180, 1*200 ylirautaherättelyt. Jos vetäis suoraan 180 kg kylmilteen tankoon ja sillä sarjat niin aika nihkeetä ja riskaabeliakin olisi.

Ja voimalajeissa kiistaton fakta on se, että räjähtäviin toistoihin panostaminen kannattaa. Ei tietty revitä paskaksi, mutta esim. kyykyssä hallittu rauhallinen alaslasku ja keskittyy pohjasta lähdössä siihen, että jokainen nosto on erityisen räjähtävä. Sama nopeusvoiman suhteen esim. nopeusvedot kehittää huimasti kykyä tuottaa tehoa ja kun pystyt tuottaan tehoa niin pystyt nostaan isoja kuormia -> saat lihasta, koska voima ja teho tykkää asua lihaksessa.

Jos läpsyttelee aina hissun kissun vs. vetää maasta vaikka ykkösiä, jolloin aktivoituu 90+ % koko kropan lihaksista ja rekrytoidaan solutasolla kaikki mitä irti saa niin onhan se eri ärsyke.

Vaikka sit penkin lämpätkin pitäisi käsitellä niin, että jokainen rauta 20 kg alkaen on ja nostetaan kuin enkkarauta ja kovalla teholla ja sit kun on se 1rm tangossa niin voi kuvitella toisinpäin että prkl tässähän on pateettiset painot ja nousee *tna 7 kertaa moiset lämppäraudat :D

Sit toki jos jotain spessukautta niin voihan sitä treenata vaikka penkin 6 kertaa päivässä à 15 min.
Ei helvetti ei kenelläkään ole aikaa tuollaiseen settiin ”lajilämpöjä”. Enemmän pelleilyksi menee tollanen. Se on tunnin puntti ja kotiin syömään.
 
Liittynyt
05.01.2021
Viestejä
1 376
40–60 minsaa ja kotiin täälläkin. Toistaiseksi olen ajatellut niin, että jotkut kolmen vartin lämmittelyt johtaisi siihen, että varsinaisissa toistoissa alkaa olla jo vähän väsynyt, tai ainakin pitkässä juoksussa palautuminen on heikompaa, mikä taas vaikuttaa treeneihin. Mutta tietty ihmisiä, tilanteita ja ohjelmia on moneen lähtöön. Itse olen ollut tyytyväinen suorittaessa ohjelmia, jotka kehittyy, ja jotka usein ehdin paketoida alle tai reiluun tuntiin. Eikä ne tunnu kuitenkaan helpolta. Jää aikaa muuhunkin elämään, vaikka käykin neljästi viikkoon.

Saa nähdä sitten jos joskus tulevaisuudessa harrastuksen kehittyessä ja painojen noustessa tulee muutettua tapoja.
 
Liittynyt
19.10.2016
Viestejä
1 885
Itsellä kun voimapanoitteista treeniä niin pakosti venyy treeni sarjataukojen takia. Sarja pitää saada tehtyä kuitenkin mahdollisimman tehokkaasti palautuneilla lihaksilla.
 
Liittynyt
25.04.2017
Viestejä
2 128
Kuinka pitkiä sarjataukoja te pidätte? Itse jatkan, kun hengitys on tasaantunut, eli yleensä mx . 2 minuutin tauolla.
 

latee77

Make ATK Great Again
Team H2O
Liittynyt
18.02.2017
Viestejä
4 338
Kuinka pitkiä sarjataukoja te pidätte? Itse jatkan, kun hengitys on tasaantunut, eli yleensä mx . 2 minuutin tauolla.
Varmaan tämä myös normisti, mutta jos kyykky / mave jotain kolmosta isommilla niin kyllä siinä se 5min voi "pääsarjaa" ennen pitää.
 
Liittynyt
17.10.2016
Viestejä
3 705
Aa joo tietenkin. Eli lihaksien kasvatus yksinkertaisesti. Pidin tästä viimeisestä kuntokompassin ohjelmasta kun liikkeet meni todella hitaalla negatiivisella ärsykkeellä. Toistotärsykkeet oli todella kokonaisvaltaisia alusta loppuun.

Nyt siis todennäköisesti kiristelyä jonkun aikaa kunnes taas rupeen taas kasvattaa lihasmassaa. Ei mitään painonnostojuttuja vaan lihaksiin kohdennettua ärsykettä :)
Mää voin nakkaa sulle Bull's All Outin joka itselläni toimi (treenivuosia takana 25v) ja tähtää nimenomaan lihasmassaan. Paa privaa jos kiinnostaa lähteä testimään. Ei vaadi ees sustaa ja decaa pohjalle.
 
Liittynyt
04.09.2018
Viestejä
1 368
Kuinka pitkiä sarjataukoja te pidätte? Itse jatkan, kun hengitys on tasaantunut, eli yleensä mx . 2 minuutin tauolla.
Voi olla, että joku 5 min jää sarjojen väliin. Yleensä tosin sen tauon aikana teen jotain muuta. Itse ajatellut että mieluummin pidempi kuin lyhyempi, että jaksaa tehdä kunnolla seuraavankin.
 
Liittynyt
02.05.2017
Viestejä
1 604
Ei helvetti ei kenelläkään ole aikaa tuollaiseen settiin ”lajilämpöjä”. Enemmän pelleilyksi menee tollanen. Se on tunnin puntti ja kotiin syömään.
Riittää aika ruuhkavuosinakin kun pistää riittämään. Syökää te kotona se aika ja kattokaa Netflixiä niin mä vedän 2-3 tunnin treenejä - aikaa on ku vaimo tukee harrastusta 110 %, teen 6 h työpäivää ja pojalla saattaa olla lätkätreeni vaikka 16:20-19:30 niin eipä sillä aikaa viitti eestaaskaan ajella ja tytön musiikkiopistot ja baletit hoituu samalla kaavalla. Sitä ennen syödään aina koko perhe yhdessä, kun oon valmistellut herkulliset kotiruuat, syöty yhdessä välipalat koulun/töiden jälkeen ja tehty läksyt jne. Toki illallahan ei paljon aikaa ole kun se on 20:30-21 nukkumaan kun töissä 7-13:30. Mut en mä treenaa ku 3 x viikossa, jos nyt ei joskus satu sit ma/ke/pe/su kohdilleen. Mut välipäivinä sitten huoltoo.

Onhan mulla toki kotonakin toinen autotalli pyhitetty saliksi, löytyy Ipf comborackia, kässärit, taljat, lantionostopena, concept2 row jne... Saatan kevyellä viikolla tehdä vaan 1 h 15 min - 1 h 30 min jumppatreenin mut johonki niissäki on noustava, että hermotus säilyis.

Se on muuten keskimäärin monen kunnolle aika kova rupeema vetää vaikka edes samana päivänä SBD-helpot ykköset saatika kyykky 8*6+penkki 6*6+veto 8*6, ei kestä jengillä kunto ja tulee hoono olo.

Mut mikään ei tuu ilmaseks ja siks saleilla aika harva tekee oikeesti kovilla raudoilla (vaikka nekin niihin pystyis kovalla työnteolla, itsekin alotin jollain 55 kg penamaksimilla 28-vuotiaana ja kyykyn sarjapainot oli muutaman kerran jälkeen 60 kg). Toki tulosta voi mitata vaikka haukkarin ympärykselläkin eli mikä nyt sit on tavoitteena...
 
Toggle Sidebar

Statistiikka

Viestiketjut
186 775
Viestejä
3 397 026
Jäsenet
60 870
Uusin jäsen
Karvamaha

Hinta.fi

Ylös Bottom