Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Damu88]

Laitetaan nyt tännekin. 29.4 lähtöpaino aamukusen jälkeen oli 97.4kg, punnitus joka ma-aamu. Läskiä ja lihasta on. Treenitaustaa yli 10v.

Treenilogiikka, salilla sarjatoistot 3-9 liikkeitä vaihdellen
Päivä 1: aamufillarointi tyhjällä vatsalla heti herättyä 40min
Päivä 2: aamusali
Päivä 3: iltasali
Päivä 4:lepo
Kierto alkaa alusta.

Ruokailu: Sokeri, alkoholi ja leipä pois. Protskumäärää nostin, hiilareita alas. Rasvoja en laske, uunilohta ja kananfilettä syön. Kuplavesi juoma.

Nyt 8.6 aamupaino oli 91.9kg, kesäshotsit mahtuu jo jalkaan, eli vyötärö pienentynyt. Ajattelin jatkaa 88-90kg.

Ei juuri näläntunnetta, eikä sokerihimoa ekan 2 viikon jälkeen.

 

[masaf2]

Mä olin kerran 1 vuoden "syömättä sokeria" ts. jäätelöä, karkkia tai mitään makeansuuntaisia herkkuja. Marjoja ei nyt tietty lasketa, eikä hedelmiä. Mut jestas, että ei meinannu sen jälkeen päästä karkin ja jäätelön makuun laisinkaan. Sama se on painonpudotuksessa, että jos vetäsen syklisen keton päällensä ja ostan eka viikolla sunnuntain hiilaritankkausta varten Aakkospussin niin syömäti jää (koko dieetin ajaksi). Syön sunnuntaisin mieluummin vaikka 8 banaania ja 15 perunaa hiilaritankkuuksi vs. karkkia. Joskus tietysti helpompi vetää joku megalomaaninen leipäkasa n. 1650 kcal sunnuntaihiilaritankkuussa (pohjalla tankkauspäivällekin rasvaa ja prodea 750-800 kcal ja niitä ei hiilaritankkauspäivänä sen enempää tarvi ku muutoin ketolla 6/7 päivää viikosta vetelis n. >88 % noita).

Tää on mun pahe ja suosikki siihe hommaan (tulee samalla leukakin treenattua ku rapsakkaa toi kuori ja kantapalat Heikkohampaisten ei kannata vaivautua):

Suur-Savon leipomo 1kg Marskin arinaruisleipä | S-kaupat ruoan verkkokauppa

Tilaa Suur-Savon leipomo 1kg Marskin arinaruisleipä ja muut ruokaostokset S-kaupat-palvelusta nyt suoraan kotiovellesi toimitettuna.

www.s-kaupat.fi

Ostakaahan siitä kunnon herkkua. Vaimo ja lapsetkin tykkää yli kaiken. Jos on liian rapsakka niin muovipussiin pariks päiväks et saa leikattua ilman ranteiden viiltämistä ja sit takas paprupussiin ja antaa rapeutua haluamaansa pisteeseen

 

[zaneislandd]

Oma cheat meal-terveellisempi korvike on Lidlistä saatava Milbona Chocolate flavour pudding rahka. Käytännössä maistuu Ruskealle Jackylle, mutta 200g purkissa on 152kcal, 20g prot, 2g tyyd rasvaa ja 8g sokeria.

Myös päärynät erittäin makeita kun antaa muutaman päivän seistä pöydällä.

Sitten esim. Blenderiin 1.5 jäistä banaania (pakasta ilman kuoria) + 30g starnutrin Belgian Choco prodejauhoa ja 1.5dl maitoa ja sekaisin. Käytännössä suklaabanaanipirtelö mutta saa vetää surutta niin usein kun huvittaa.

 

[Spoeghe]

Aikalailla samat ohjeet:

https://www.puhti.fi/kehonmittaukset/kehonkoostumusmittaus/

Idea kuitenkin on se, että pyrit menemään testiin aina mahdollisimman samassa kropan tilassa, jotta kehityksen vertailussa olisi eniten järkeä. Kuten tuossa sanottiin niin tuloksia saa heilutettua melkoisesti ellei mittausta edes yritä vakioida mahdollisimman samaksi mittausten välillä.

Jees, käyttämässäni paikassa testiajat on yleensä iltapäivällä/illansuussa, joten normipäivää "joutuu" elämään jos ilmaiset mittaukset haluaa. Eipä siinä, ittellä aika sama rytmi jatkuvasti, korkeintaan päiväkahvin ajoitukseen tuo vaikuttaa.

 

[pokkus]

Eiköhän se tämän kesän dietti saa riittää tältä erää ja voi siirtyä ylläpitokaloreille tai vähän jopa plussalle. Lomalla tuo taitaa tapahtua lähes itsestään.

Spoileri: Tiekartta

 

[antti-x]

Eiköhän se tämän kesän dietti saa riittää tältä erää ja voi siirtyä ylläpitokaloreille tai vähän jopa plussalle. Lomalla tuo taitaa tapahtua lähes itsestään.

Spoileri: Tiekartta

Omaan silmään tuo melkein näyttää siltä että optimitaso on jo saavutettu hetki sitten ja pitäsi löytää uusi harrastus

Tänään töllöä katsoessa vaimo teki puristusharjoituksia ja säädin ne puristuskahvat hänelle niin että 6 toistoa meni kivasti. Huvikseni kokeilin mihin itse sillä vastuksella pääsee, ja 70 on vastaus. Vähän harmitti kun välillä ajattelin että pääsen sataan. Aika ok vehkeet kuitenkin nämä kahvat, kunhan hioo vähän sellaisia muovin kulmia jotka nalkkaa kiinni isommilla voimilla jos ei ihan suora ole liike. Evolver Titan Grip säädettävä käsipuristin 14,99

edit: viimeksi kuin kokeilin maksimia niin sain tuon punaisen jousen pari kertaa melkein kokonaan kasaan, mutta sinne taisi jäädä jotain millin osia jäljelle (per jousen rako) varaa parantaa.

 

[masaf2]

@antti-x Vähä epäilen yo. tuotteen maksimivastuksen olevan 165 kiloa... Pitänee tilata kokeeksi, kun löytyy CoCeja ja esim. tää lämppärivehkeenä ennen ku lämppää keveemmillä CoCeilla:

Gymstick säädettävä käsipuristin, raskas vastus (strong) 12,99

Helppo ja nopea säädettävä puristin puristusvoiman treenamiseen.

www.verkkokauppa.com

 

[latexii]

Tänään töllöä katsoessa vaimo teki puristusharjoituksia ja säädin ne puristuskahvat hänelle niin että 6 toistoa meni kivasti. Huvikseni kokeilin mihin itse sillä vastuksella pääsee, ja 70 on vastaus. Vähän harmitti kun välillä ajattelin että pääsen sataan. Aika ok vehkeet kuitenkin nämä kahvat, kunhan hioo vähän sellaisia muovin kulmia jotka nalkkaa kiinni isommilla voimilla jos ei ihan suora ole liike. Evolver Titan Grip säädettävä käsipuristin 14,99

edit: viimeksi kuin kokeilin maksimia niin sain tuon punaisen jousen pari kertaa melkein kokonaan kasaan, mutta sinne taisi jäädä jotain millin osia jäljelle (per jousen rako) varaa parantaa.

kannattaa myös tehdä avaavia (/sormia ojentavia) harjoituksia. Ethän salillakaan varmaan tee pelkkää hauista, vaan ojentajaa myös. Sama lavoille.. niilläkin kannattaa tehdä työntäviä harjoituksia eikä vaan vetäviä (selkätreeni)

 

[Moilaps]

Onko muilla kokemusta hauis tendiniittista? Omalla kohdalla on jo 3 kuukautta haverista mutta vieläkään ei voi treenata täysillä esim leukoja en uskalla tehdä ollenkaan vielä.

 

[zaneislandd]

Onko muilla kokemusta hauis tendiniittista? Omalla kohdalla on jo 3 kuukautta haverista mutta vieläkään ei voi treenata täysillä esim leukoja en uskalla tehdä ollenkaan vielä.

Samassa veneessä. Maaliskuussa alkoi ja oireet vaihtelee jonkilaisen jännetuppi/kyynärpää/hauistendiniitin väliltä vähän riippuen tunnista päivässä.
Kaikki mahdolliset ulnar nerve liikkuvuusharjoitteet, venyttelyt kokeiltu. Treenin keventäminen kokeiltu, liikkeitä vaihdeltu ym. Tilasin myös 100e:llä kaikkea rannetta/kyynärvartta vahvistavaa rojua josko olis vaan lihasheikkoudesta kyse. Eniten kaikki myötäoteleuat/kulmasoudut(ranteen takia)/muscleupit tuntuu provosoivan. Äsken tein kyllä juuri lisäpainoleukatreenin neutraalilla gripillä kun ei silläkään tunnu olevan yksittäistä suurta vaikutusta tuohon.. Ergonomiahiiret ostettu töihin ja öisin nukun rannetuen kanssa. Todella ärsyttävä vaiva kun ei ota laantuakseen.

 

[Lars_A]

Onko muilla kokemusta hauis tendiniittista? Omalla kohdalla on jo 3 kuukautta haverista mutta vieläkään ei voi treenata täysillä esim leukoja en uskalla tehdä ollenkaan vielä.

Tenniskyynärpäästä aika kattava kokemus - kuten muissakin vastaavissa niin saattaa ottaa pitkään parantua, itellä taitaa olla nyt 9kk ja kipu on enää 2-3/10.

- Treeniä ja kuntoutusta kivun sallimissa rajoissa, jos kipu pahenee niin treeni oli liian kova. Liikaa ei kannata tehdä alkuun, mieluummin ensin rauhoittaa vähän tilannetta
- Muokkaa kaikkia liikkeitä niin että rasittaa vähemmän sitä ongelma-aluetta, itse vaihdoin puolet liikkeistä kokonaan ja loppuja tein remmeillä että sai lepoa niveleen

Kärsivällisyyttä, nää nivel/jännehommat tuntuu olevan sellaisia että saattaa ottaa pitkäänkin että helpottaa. Pitää vaan uskoa että kyllä se sieltä helpottaa kun vaan muuttaa treeniä niin että rasitus vähenee sille tasolle että paranee vähitellen. Melkein kaikille liikkeille löytyy ns kivuton vaihtoehto, se ei aina oo se oma suosikki

 

[antti-x]

Kollageeni on pahaa mutta halpaa niin käytän toivoen että oikeasti auttaa pitämään niveliä, jänteitä jne kunnossa. Aika ok kunnossa on paikat ainakin pysynyt huomioiden muuten varsin lepsut elämäntavat tällä hetkellä.

Jännä huomata miten jotkut liikkeet kuten lateral raises tai peck deck tai pohkeet onnistuu itseltä about samalla tasolla kuin enemmän pro nostajilta/kehonrakentajilta samaan aikaan kun perinteisissä voimannostoliikkeissä olen vasta ihan vastaantulija.

 

[hoppkeisoda]

Saisko täältä apuja vinopenkin valintaan?
Autotallisali kaipaa päivitystä ja muutamaa vinopenkkiä testannut, mutta niissä ollut pientä häiritsevää heiluntaa tms.
Aikaa ei olis kiertää jokaista kokeilemassa ja tarkoitus olisi ostaa kerralla hyvä(paras), että ei tarvitse vähän ajan päästä ostaa uutta.
Tarkoitus olisi kestää isältä pojalle.

Suosituksia mieluummin perusteluineen, koska oma kokemus rajoittuu noihin muutamiin testattuihin.

 

[pahabubu]

Eleiko Adjustable Bench ei huoju, eikä heilu.

 

[pokkus]

Saisko täältä apuja vinopenkin valintaan?
Autotallisali kaipaa päivitystä ja muutamaa vinopenkkiä testannut, mutta niissä ollut pientä häiritsevää heiluntaa tms.
Aikaa ei olis kiertää jokaista kokeilemassa ja tarkoitus olisi ostaa kerralla hyvä(paras), että ei tarvitse vähän ajan päästä ostaa uutta.
Tarkoitus olisi kestää isältä pojalle.

Suosituksia mieluummin perusteluineen, koska oma kokemus rajoittuu noihin muutamiin testattuihin.

Mun mielestä tää Davidin perinteinen vinopenkki on yksi parhaista, kunhan vaan ylimääräiset välykset on kiristetty kuntoon selkänojan osalta. Ei heilu ylimääräistä silloin ja on tukeva. Toki käytettyjen kunto kannattaa aina varmistaa ennen ostoa.

Kuntoilupenkki, nro. 2. – Kiertonet.fi

Päättyy 8.7.2021 19:20 - Myydään käyttökuntoinen ja ehjä kuntoilupenkki. Tasa/vinopenkki "David 53", jossa ehjät verhoilut. Tuote myydään alv 0%, ei arvonlisäveron vä...

kiertonet.fi

Selkänoja on helppo säätää ja istuinosa lukittava. Selkänoja on sopivan leveä eli vaakatasossa onnistuu hyvin normaali penkkipunnerrus käsipainoin eli saa vakaan punnerrusasennon. Väli istuin- ja selkäosan välillä myös riittävän lyhyt eli ei paina häntäluuta ikävästi, kun kellahtaa selälle. Penkki myös helppo ja kevyt liikutella pyörien avulla ja liikutuskahva lukittavassa penkkiosassa tekee tästä helppoa. On ollut penkkejä, joissa istuinosa ei lukitu ja jos yrittää penkkiä vähänkin liikuttaa oikeaan kohtaan istuinosasta niin siinä ei mene kuin hermot.

 

[mattix]

Saisko täältä apuja vinopenkin valintaan?

HC Pro tai ATX Warrior. Mielestäni panssarivaunu kuvaa näitä hyvin.

Ei mene negatiiviseen kulmaan eikä saa kiinni lisälaitteita, mutta muuten todella jämäkkiä. Vaakatasossa tukirauta lisää tukevuutta. Tykkään myös yksinkertaisuudesta, kun ei ole liukuputkia ja jousitappeja. Kilot riittää isommallekin kaverille.

 

[Lucas]

Kollageeni on pahaa mutta halpaa niin käytän toivoen että oikeasti auttaa pitämään niveliä, jänteitä jne kunnossa. Aika ok kunnossa on paikat ainakin pysynyt huomioiden muuten varsin lepsut elämäntavat tällä hetkellä.

Jännä huomata miten jotkut liikkeet kuten lateral raises tai peck deck tai pohkeet onnistuu itseltä about samalla tasolla kuin enemmän pro nostajilta/kehonrakentajilta samaan aikaan kun perinteisissä voimannostoliikkeissä olen vasta ihan vastaantulija.

Kollageenin kanssa kannattaa ottaa päivittäin C-vitamiinia, B-vitamiinit ja sinkkiä.

Esimerkiksi S-kaupoista saa aika edullisesti B-vitamiini tabletit ja sinkkitabletit. Joku 200 mg C-vitamiinia päivässä taitaa olla lähellä optimia. C-vitamiini on erittäin vahva antioksidantti. Kova treeni aiheuttaa lihaksissa tarkoituksellista hapetusstressiä (tulehdusreaktiota) ja vapaita radikaaleja. Tämä treenin jälkeinen tulehdustila on katalyytti ja signaali keholle korjata lihasta isommaksi ja vahvemmaksi. Liian isot määrät C-vitamiinia voivat vaimentaa tätä kaivattua tulehdusreaktiota. Toisaalta taas kollageenisynteesi vaatii sen C-vitamiinin kaveriksi, kosa se toimii siinä prosessissa parin entsyymien herättäjänä ja polttoaineena (kofaktorina). Eli tasapainoilua se C-vitamiinin ja muiden antioksidanttien saanti noiden väliltä.

 

[masaf2]

Saisko täältä apuja vinopenkin valintaan?
Autotallisali kaipaa päivitystä ja muutamaa vinopenkkiä testannut, mutta niissä ollut pientä häiritsevää heiluntaa tms.
Aikaa ei olis kiertää jokaista kokeilemassa ja tarkoitus olisi ostaa kerralla hyvä(paras), että ei tarvitse vähän ajan päästä ostaa uutta.
Tarkoitus olisi kestää isältä pojalle.

Suosituksia mieluummin perusteluineen, koska oma kokemus rajoittuu noihin muutamiin testattuihin.

Itte ajattelin päivittää tähän

PRO Zero Gap Utility Bench

PRO Zero-Gap Utility Bench: Multifunctional bench that makes no compromises No compromises, no gaps, no excuses – just maximum stability and versatility for your powerlifting training. This bench is the ideal partner for your gym if you are looking for functionality and versatility in one piece...

strengthshop.eu

 

[masaf2]

Jännä huomata miten jotkut liikkeet kuten lateral raises tai peck deck tai pohkeet onnistuu itseltä about samalla tasolla kuin enemmän pro nostajilta/kehonrakentajilta samaan aikaan kun perinteisissä voimannostoliikkeissä olen vasta ihan vastaantulija.

Jos ne on tehny 19 sarjaa penkkiä sunmuuta alle ja näät niiden vaan tekevän kuntouttavana? Mä ainaski teen peck deckin ihan vikana liikkeenä aina jo hyvinkin turpaan vedettynä vaikken oo pro. Esim. viimeks 3x10x27,5 kg kässärit ja haen hyvällä tuntumalla venytyksen ja liioitellun alas + varojakin jää. Jos tekis freshinä + normisti niin olis ihan eri painot (ja riskit koska varsinki pikkurintalihakset tahtoo jumitella ja vetää myös muita paikkoja jumiin). Toki kyynärnivelen pienikin kulmamuutos vaikuttaa. Pienillä painoilla ja vaikka kyynärnivelet lukossakin saan vaikka käytettyä painot lattiassa sivuilla / liikkuvuutta ja venyvyyttä piisaa.

 

[zaneislandd]

Saisko täältä apuja vinopenkin valintaan?
Autotallisali kaipaa päivitystä ja muutamaa vinopenkkiä testannut, mutta niissä ollut pientä häiritsevää heiluntaa tms.
Aikaa ei olis kiertää jokaista kokeilemassa ja tarkoitus olisi ostaa kerralla hyvä(paras), että ei tarvitse vähän ajan päästä ostaa uutta.
Tarkoitus olisi kestää isältä pojalle.

Suosituksia mieluummin perusteluineen, koska oma kokemus rajoittuu noihin muutamiin testattuihin.

ATX vinopenkki
Itellä tästä joku 6v vanhempi ei-niin-kattava versio, erittäin tyytyväinen olen ollut laatuun (eli "valitettavasti" ei tartte vuosiin vielä päivittää) ja varmaan ostaisin tän jos nyt olisin päivittämässä. Plussaa, että selkänoja menee negatiiviseen asentoon. Perstukea taas ei mun mielestä tartte koskaan saada alaspäin kuten joissain penkeissä? Plussana tähän saa lisättyä lisätarvikkeita jos se kiinnostaa ja varsinki autotallisalissa jollaisessa se itelläki on, niin kiva ominaisuus tilansäästön kannalta.

 

[antti-x]

Jos ne on tehny 19 sarjaa penkkiä sunmuuta alle ja näät niiden vaan tekevän kuntouttavana? Mä ainaski teen peck deckin ihan vikana liikkeenä aina jo hyvinkin turpaan vedettynä vaikken oo pro. Esim. viimeks 3x10x27,5 kg kässärit ja haen hyvällä tuntumalla venytyksen ja liioitellun alas + varojakin jää. Jos tekis freshinä + normisti niin olis ihan eri painot (ja riskit koska varsinki pikkurintalihakset tahtoo jumitella ja vetää myös muita paikkoja jumiin). Toki kyynärnivelen pienikin kulmamuutos vaikuttaa. Pienillä painoilla ja vaikka kyynärnivelet lukossakin saan vaikka käytettyä painot lattiassa sivuilla / liikkuvuutta ja venyvyyttä piisaa.

No joo varsin mahdollista, tosin itselläkin yleensä kyykyt, penkki ja leuat tehty ensin. Tänään vimppa sarja 120x8 kyykyt mutta jotenkin aristaa pistää tankoon painoa lisää, vähän on jänniä hermotuntemuksia toisen pakaran yläosassa. satanen meni helposti kun 90kg sarjojen jälkeen oli penkissä vahva olo, mutta liian nopeasti sen perään yritetty 105 ei enää mennytkään. Jossain vaiheessa pitää ehkä rauhassa yrittää niitä maksimeja ja nostaa sarjapaino vaikka 95 kiloon.

Edit: 33 treeniä, keskimäärin yli 2 tuntisia, tehty sen jälkeen kun salikortin vuodenvaihteessa hommasin. Ihan hyvää ollut kehitys.

 

[Lucas]

Jos ne on tehny 19 sarjaa penkkiä sunmuuta alle ja näät niiden vaan tekevän kuntouttavana? Mä ainaski teen peck deckin ihan vikana liikkeenä aina jo hyvinkin turpaan vedettynä vaikken oo pro. Esim. viimeks 3x10x27,5 kg kässärit ja haen hyvällä tuntumalla venytyksen ja liioitellun alas + varojakin jää. Jos tekis freshinä + normisti niin olis ihan eri painot (ja riskit koska varsinki pikkurintalihakset tahtoo jumitella ja vetää myös muita paikkoja jumiin). Toki kyynärnivelen pienikin kulmamuutos vaikuttaa. Pienillä painoilla ja vaikka kyynärnivelet lukossakin saan vaikka käytettyä painot lattiassa sivuilla / liikkuvuutta ja venyvyyttä piisaa.

Miten pystyt tekemään 19 sarjaa penkkiä? (Tai muuta isojen painojen liikettä kyykky, mave.)

Itsellä kone alkaa olla aika loppu jo siinä seitsemän sarjan kohdalla viimeistään. Vaikka en ihan failiin saakka vedä niitä aina vaan 1 max 2 toistoa jää varastoon.

Jos failiin saakka vedän kaikki, niin viimeistään viidennen kohdalla lihas alkaa olla ihan loppu ja sen jälkeen sarjat olisi pienellä painoilla "läpsyttelyä".

 

[masaf2]

Miten pystyt tekemään 19 sarjaa penkkiä? (Tai muuta isojen painojen liikettä kyykky, mave.)

Itsellä kone alkaa olla aika loppu jo siinä seitsemän sarjan kohdalla viimeistään. Vaikka en ihan failiin saakka vedä niitä aina vaan 1 max 2 toistoa jää varastoon.

Jos failiin saakka vedän kaikki, niin viimeistään viidennen kohdalla lihas alkaa olla ihan loppu ja sen jälkeen sarjat olisi pienellä painoilla "läpsyttelyä".

No ei sitä pääliikettä työsarjoja tule 19, mut kunhan heitin vaan et 19 sarjaa alle _muuta_. Mutta tästä aasinsiltana, kyllähän jos vaikka jos tekee Korte 3x3:sta (mun suosikkikisapreppi 9 tai 18 vkoa aloitus ennen h-hetkeä) eli SBD-treeni 3 x viikkoon niin siinähän tehään yhdessä treenissä ekat 4 vkoa 16-24 työsarjaa / treeni SBD:tä plus joka lajiin lajilämpät mikä nyt yleislämpän jälkeen mullakin tarkottaa lajilämppää ihan minimissään 7-8 lämppäsarjaa. Ei tartte apuja, se on luvattu.



Kysehän on vaan siitä, et millä painolla tekee, että pystyy jatkamaan pitkään progressiivisesti (hallitussa ylikuormituksessa) ja palautumaan / pysymään hengissä ja sietämään epämukavuusalueita.

Tällä hetkellä teen wendlerin 3/5/1 for powerliftin + bbb niin tuleehan siinäkin esim. kyykyssä 8-10 lämppäsarjaa ylirautaherättelyineen, sit 3 työsarjaa joista vika amrappi (2 toistoa varaa) ja sen perään bbb-kyykky ilman vyötä 5x10x70 % tällä hetkellä. Tohon vetää zercherkyykyn tai jullen 3x10 + pohkeet 3x10 + spread eagle situp 25 kg kiekolla 3x10 ja päälle voi nitkulle lähentäjiä ja loitontajia 2x50 toistoa kumpaakin niin ei tarvi keulia millään kuntouttavien jumppaliikkeiden painoilla, kunhan tekee. Eli kyykkytreenissä tulee tavallaan sarjoja se n. 18 ilman mitään lämppiä (jotka kyllä zercheriin tai julleenkin teen vaikka oisin kuinka väsy jo kyykystä).

Sama työmentaliteetti (se on mun lahjakkuus) kaikkiin treeneihin (kiertää kyykky-penkki-pystäri&penkkiapu-veto -pääliikkeenä) ja esim. pääliikeprogression lisäksi kasvatan bbb-settien tonnivoluumia sykleittäin. Kyl siihen äkkiä tottuu. Mut sit jos luonto järjestää taukoja / sairasteluita, niin kestää kyllä se pari vkoa tottua kunnon treeneihin kestoltaan ja voluumeihin ts. eka viikko ihan normia jos huono olo ja hapottaa ihan *itusti kaikki vaikka sairastelun jälkeen. Mut ei siihen oo vielä kertaakaan kuollu ja ens kerralla ketuttaa vähempi ja joku päivä se on jo hauskaa ja helppoa.

Alkuperäiseen kysymykseesi: Esim. penkkiähän voi tehdä vaikka 2-3 treeniä päivässä jossa vaikka jokaisessa 7 työsarjaa, kunhan ne vaan on satumaisen keveitä yksittäisenä treeninä. Viime vuosikymmenellä oli ihan muodissa treenata useempi kerta päivässä (vaatii toki vehkeet himaan + hyvän vaimon et saa tehtyä aamutreeni, päivätreeni, iltatreeni).

Ja klusterit on keksitty, eli sitä tärkeetä tonnuvoluumia voi kerätä vaikka klusterisarjoillakin jos ei pysty hakkaamaan täyspitkillä rajoitintansa vastaan.

PS. Tutkimusten mukaan 7x10 pääliikettä jälkeen 8., 9. tai 10. sarjasta ei hyötyä juuri kellekään natulle, voi olla jopa haitaksi. Eli 10x10:t... 20x20:t aika lyhytaikasia jutskia jos joku haluu hullutella.

 

[oestrus taurus]

Onko muuten tuo 100cm vyötärölle maksimi sekä 179cm että 191cm miehelle? Jos on, niin mihin se perustuu?

Kävin tänään aamukahvin jälkeen vaaalla varmaan puoleen vuoteen. Oli sellainen voittajan olo, vyö oli pitkään lähellä sitä hankinta-ajan n.88kg pykälää, toiseksi viimeistä reikää viidestä, kun pahimmillaan toiseksi viimeistäkin tehnyt mieli löystyttää. peilissäkin näytti sirohkolta vyötärö... Ja kasvot kuin lommohkoilevat
96kg... Meinaan pökertyä siihen paikkaan
Nappaat mittanauhan, kun odotat sen todistavan joko vanhastaan kutakuin 96cm tai jotain muuta... Se on 91cm...

Olet käyttänyt hiljattain kolmisen viikkoa sorkkaraudalla purkaen aitan joka hemmetin naulan repimiseen... Aiemmin ilmasit talikolla nurmikon... Voisiko lihasmassan kasvu selittää asian... googletat ja huomaat pienen yhteen laskennan tuloksena että ne olisivat kys. ajassa muutaman sadan gramman selittävät "fileet".

Allekirjoittanut on se 191cm, joka ei tainnut huomata että läskiksi on vissiin nyt mennyt asiat...

 

[antti-x]

Onko muuten tuo 100cm vyötärölle maksimi sekä 179cm että 191cm miehelle? Jos on, niin mihin se perustuu?

Kävin tänään aamukahvin jälkeen vaaalla varmaan puoleen vuoteen. Oli sellainen voittajan olo, vyö oli pitkään lähellä sitä hankinta-ajan n.88kg pykälää, toiseksi viimeistä reikää viidestä, kun pahimmillaan toiseksi viimeistäkin tehnyt mieli löystyttää. peilissäkin näytti sirohkolta vyötärö... Ja kasvot kuin lommohkoilevat
96kg... Meinaan pökertyä siihen paikkaan
Nappaat mittanauhan, kun odotat sen todistavan joko vanhastaan kutakuin 96cm tai jotain muuta... Se on 91cm...

Olet käyttänyt hiljattain kolmisen viikkoa sorkkaraudalla purkaen aitan joka hemmetin naulan repimiseen... Aiemmin ilmasit talikolla nurmikon... Voisiko lihasmassan kasvu selittää asian... googletat ja huomaat pienen yhteen laskennan tuloksena että ne olisivat kys. ajassa muutaman sadan gramman selittävät "fileet".

Allekirjoittanut on se 191cm, joka ei tainnut huomata että läskiksi on vissiin nyt mennyt asiat...

Olen 179 pitkä ja fyysisestä työstä yms. jonkin verran lihaksia ollut aina. Nyt kun olen salitreeniä tehnyt niin paino on ollut isompi kuin ikinä ennen. Ilman treeniä alle 80 kilossa olen ollut suht hoikassa kunnossa, ja vajaa 90 kilossa sitten jo aika repsahtaneena. Nyt näkyy ihan ok vatsalihakset (ei mitään alle 10% rasvojen settiä mutta kuitenkin) ja painan 91 kiloa. Kyllä lihasmassa painaa ihan kunnolla. Toki painoni pitäisi olla jossain 5-10 kiloa alempana jos haluaisin näyttää max revityltä minimirasvoilla.

edit: ajttelin että vatsaontelorasvaa on liikaa mutta inbodymittauksen mukaan sitä oli ainakin viimeksi ihan terveellinen määrä. En tietty tiedä onko miten luotettava.

 

[oestrus taurus]

Olen 179 pitkä ja fyysisestä työstä yms. jonkin verran lihaksia ollut aina. Nyt kun olen salitreeniä tehnyt niin paino on ollut isompi kuin ikinä ennen. Ilman treeniä alle 80 kilossa olen ollut suht hoikassa kunnossa, ja vajaa 90 kilossa sitten jo aika repsahtaneena. Nyt näkyy ihan ok vatsalihakset (ei mitään alle 10% rasvojen settiä mutta kuitenkin) ja painan 91 kiloa. Kyllä lihasmassa painaa ihan kunnolla. Toki painoni pitäisi olla jossain 5-10 kiloa alempana jos haluaisin näyttää max revityltä minimirasvoilla.

Omalla kohdallani on ehkä 5 viikkoa häsläämistä tuon sorkkaraudan ja talikon kanssa yhteensä tänä vuonna. Sen jälkeen kunnon rääkkiin taisi olla peräti vuosi, kun kaadoin ja sahasin käsin klapikokosiksi jonkun 20-30 nuorta koivua...

Eipä taida sillä levolla lihakset kummempiin mittoihin kasvaa. Pahoittelen, jos tuo 179cm sattui väärään rajaukseen...

 

[antti-x]

Omalla kohdallani on ehkä 5 viikkoa häsläämistä tuon sorkkaraudan ja talikon kanssa yhteensä tänä vuonna. Sen jälkeen kunnon rääkkiin taisi olla peräti vuosi, kun kaadoin ja sahasin käsin klapikokosiksi jonkun 20-30 nuorta koivua...

Eipä taida sillä levolla lihakset kummempiin mittoihin kasvaa. Pahoittelen, jos tuo 179cm sattui väärään rajaukseen...

Ekat kasvut tulee aika helposti jo siinä kuukaudessa, toki ne myös häviää jos ei mitään tee jatkossa.

 

[santsikuppi]

Nosto

 

[antti-x]

Tänään illalla ei taas oikein irronnut treenissä. Osasyy varmaan juhannuksen juhlinta ja se ettei kofeiinia veressä, mutta samalla tuntuu että eräät lihakset jotka ovat kasvaneet tähän mennessä aika paljon kokoa ja voimaa nopeasti, ovat nyt sitä mieltä että vähän rajaa välillä. 130kg kyykyt meni mutta etureidet jotka on paljon kasvaneet, oli sen jälkeen maastavedon kohdalla sitä mieltä että ei tänään. Aivan tiltissä. Penkissä ja muualla rääkätyt ojentajat jotka oli aika olemattomat, on kanssa kasvaneet paljon ja oli nyt sitä mieltä että tänään ei pysty oikein mihinkään. Ei silti voi valittaa, mikään ei ole kipeä jos sitä ei yritä enempää rasittaa. Verkkokaupan alennuksesta ostin puhdistamon kollageenia pari kiloa, riittää hetkeksi perheen neljälle käyttäjälle. Olen nyt sekoitellut ämpäriin kilon satsin jossa päiväannoksessa keskimäärin 15g kollageeni, 4g tauriini ja 5g kreatiini.

 

[masaf2]

Verkkokaupan alennuksesta ostin puhdistamon kollageenia pari kiloa, riittää hetkeksi perheen neljälle käyttäjälle. Olen nyt sekoitellut ämpäriin kilon satsin jossa päiväannoksessa keskimäärin 15g kollageeni, 4g tauriini ja 5g kreatiini.

Eiks teillä syödä lihaa, kalaa ja kanaa? Lapsilleki on herkkua kanankoivet ja -siivet sekä ns. kokonaan ruotoineen syötävät kalat eli silakka ja muikku, missä kyllä tuota piisaa jos siitä nyt sattuu olemaan jotain "puutosta".

Hulmikin kategorisoi, että "Mahdollisesti lihaskasvua hieman edistäviä ravintolisiä. "

Itte arvelisin, että sattuu vaan olemaan nyt tän hetken ylihypetetty tuote tuo, kun jotain pitää aina markkinoida ja koittaa myydä ettei tule tylsää. Ai niin joo, siitä jauhopussista ei sitten tule samoja muita ravinteita kuin silakka/muikku/kana/liha.

Hulmihan sanoi, että "Mistä hainrustouute on peräisin?" "Haista kaavittu".

 

[antti-x]

Eiks teillä syödä lihaa, kalaa ja kanaa? Lapsilleki on herkkua kanankoivet ja -siivet sekä ns. kokonaan ruotoineen syötävät kalat eli silakka ja muikku, missä kyllä tuota piisaa jos siitä nyt sattuu olemaan jotain "puutosta".

Hulmikin kategorisoi, että "Mahdollisesti lihaskasvua hieman edistäviä ravintolisiä. "

Itte arvelisin, että sattuu vaan olemaan nyt tän hetken ylihypetetty tuote tuo, kun jotain pitää aina markkinoida ja koittaa myydä ettei tule tylsää. Ai niin joo, siitä jauhopussista ei sitten tule samoja muita ravinteita kuin silakka/muikku/kana/liha.

Hulmihan sanoi, että "Mistä hainrustouute on peräisin?" "Haista kaavittu".

Vaimo ei yhtään välitä kalasta niin valitettavan vaikeaa muuta kuin lohta ja silliä järjestää siltä sektorilta. Nahallinen kana menee kaikilla jotenkuten mutta ei mikään ykkössuosikki, lähinnä wingseinä sitä. Nyt grillikaudella 5 hengen perhe tuhoaa kilon lihaa päivällisellä, talvikaudella tehdään yleensä isompia satseja esim ragu tai chili con carne tai burgundinpata joissa kyllä pari kiloa jauhelihaa/kokolihaa per satsi, mutta annosta kohden ehkä 100g.

En usko että hyöty on kummoinen mutta kokeillaan nyt ekan kuukauden jälkeen vielä pari kuukautta että miltä näyttää, varsinkin ajatellen kahden jätkän iho-ongelmia. Ehkä se on vaan kropan tottumista mutta nyt tuota edellä mainittua sekoitusta käyttäessä ei ole ollut oikeastaan mitään ikäviä tuntemuksia treenin jälkeisinä päivinä vaikka toki normi palautumista tarvitaan. Hermotuntemuksetkin mitä on treenin aikana ollut eivät ole realisoituneet minään seuraavan aamun ongelmina.

 

[Lucas]

Eiks teillä syödä lihaa, kalaa ja kanaa? Lapsilleki on herkkua kanankoivet ja -siivet sekä ns. kokonaan ruotoineen syötävät kalat eli silakka ja muikku, missä kyllä tuota piisaa jos siitä nyt sattuu olemaan jotain "puutosta".

Hulmikin kategorisoi, että "Mahdollisesti lihaskasvua hieman edistäviä ravintolisiä. "

Itte arvelisin, että sattuu vaan olemaan nyt tän hetken ylihypetetty tuote tuo, kun jotain pitää aina markkinoida ja koittaa myydä ettei tule tylsää. Ai niin joo, siitä jauhopussista ei sitten tule samoja muita ravinteita kuin silakka/muikku/kana/liha.

Kollageeni ei käsittääkseni lihaskasvua edistä suoraan sen enempää kuin muut proteiinit.

Tutkimuksia on kuitenkin siitä, että siitä on hyötyä nivelille ja jänteille. Esimerkiksi:

Hydrolysed Collagen Supplementation Enhances Patellar Tendon Adaptations to 12 Weeks' Resistance Training (PMC11917387) Linkki full txt Selaintasi tarkistetaan – reCAPTCHA

Tässä satunnaistetussa kaksoissokkotutkimuksessa selvitettiin hydrolysoidun kollageenin vaikutusta polvilumpion jänteen eli patellajänteen rakenteellisiin ja mekaanisiin ominaisuuksiin vastusharjoittelun yhteydessä. Kollageenilisä (erityisesti korkeammilla 15-30 g päiväannoksilla) tehosti jänteen jäykkyyttä ja poikkipinta-alaa merkittävästi enemmän kuin pelkkä harjoittelu ilman kollageenia.

The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review (PMC8521576) Selaintasi tarkistetaan – reCAPTCHA

Amino Acids lehdessä julkaistu järjestelmällinen katsaus kävi läpi 15 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta (RCT). Katsauksen mukaan kollageenipeptidien nauttiminen paransi nivelten toimintakykyä ja vähensi nivelkipua merkittävästi. Saatu data viittaa siihen, että mekaaninen kuormitus käynnistää kudoksessa viestiketjun, joka hyödyntää verenkierrossa olevia kollageenin aminohappoja tehokkaasti.

Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Combined with Calf-Strengthening Exercises Enhances Function and Reduces Pain in Achilles Tendinopathy Patients (PubMed) Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Combined with Calf-Strengthening Exercises Enhances Function and Reduces Pain in Achilles Tendinopathy Patients - PubMed koko artikkeli

https://www.mdpi.com/2072-6643/11/1/76

Tässä tutkimuksessa taas selvitettiin kroonisesta akillesjänteen rappeumasta tai rasitusvammasta (tendinopatia) kärsiviä potilaita. Ryhmät tekivät strukturoidun pohkeiden vahvistusohjelman. Kollageenipeptidejä saanut ryhmä palasi huomattavasti nopeammin ja vähemmällä kivulla takaisin juoksuharjoitteluun kuin pelkkää harjoittelua ja lumelääkettä saanut ryhmä. Tutkijat päättelivät, että spesifit kollageenipeptidit kiihdyttävät kliinistä paranemista, kun ne yhdistetään kuntouttavaan treeniin.

Kollageeni ei korjaa vammaa passiivisesti sohvalla makaamalla. Sen hyöty perustuu niin sanottuun mekanotransduktioon eli kun kudosta kuormitetaan kevyellä kuntoutusharjoituksella, vauriokohtaan syntyy solutason signaali, joka "imee" verenkierrossa olevat kollageenin rakennusaineet (aminohapot) tehokkaasti sisään jänteen soluväliaineen korjaamiseen.

Ihon laadun ja kunnon kannalta kollageeni on myös erinomaista tavaraa. Tieteellinen näyttö siitä, että hydrolysoitu kollageeni parantaa ihon kosteutta ja joustavuutta mikroskooppisella ja laitemitattavalla tasolla, on nykyään A-luokkaa.

Esim. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis (PubMed) Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis - PubMed (full textiin ei löydy suoraan linkkiä, mutta kiinnostunut sen kyllä saa helposti itsekin ladattua maksutta)

Tämä International Journal of Dermatology lehdessä julkaistu meta-analyysi vahvisti, että hydrolysoidun kollageenin säännöllinen nauttiminen vähintään 90 päivän ajan vähentää näkyvästi ryppyjä sekä parantaa ihon kimmoisuutta. Tutkimus totesi valmisteet turvallisiksi ja fysiologisesti tehokkaiksi tavoiksi tukea ihon omaa soluväliainetta.

Sen verran edullista tavaraa ja turvallista tuo kollageeni, että sen käytön kokeilu vaikka puoli vuotta voi olla ihan viisasta.

Sinkkitableteista voi olla apua joihinkin iho ongelmiin ainakin pojilla ja miehillä.

Toki jos on vaikea aknea esimerkiksi, niin siihen ei auta muuta kuin käydä ihotautien erikoislääkärillä hakemassa isotretinoiinikuuri lääkettä. Liittyy erityisehto sen lääkkeen määräämiseen kun vaatii reseptin kirjoitus ihotautien erikoislääkärin oikeudet. Tavallinen tai muun alan lääkäri ei kelpaa.

 

[finWeazel]

Hyvin vähän näyttöä siitä, että kannattaisi ostaa kollageniproteiinia oli sitten lihakset, jänteet tai ihonlaatu kiikarissa. Parempi satsata hyvälaatuiseen heraproteiiniin jos lisäproteiinia tarvii. Vaikka nimessä on kollageeni niin se ei tee sitä paremmin mitä kuvittelisi kehossa versus täydet aminohapot sisältävä parempilaatuinen proteiini. Joka tapauksessa syöty proteiini puretaan raaka-aineiksi mitä keho käyttää, heraproteiinissa täydellisempi aminohappokoostumus kuin kollageeniproteiinissa.

Jauhokauppiaat myy ja markkinoi, tuulipuvut kahisee ja raha vaihtaa omistajaa.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Linkki: https://www.youtube.com/watch?v=P9estnh8-Vs

 

[Stuntman Mike]

Hauskasti toimii mieli. Maastavedot on olleet varovaisen ylöspäin meneviä itsellä jo pidempään. 4x5 sarjat meni helposti 90-95 ja 1x5 100kg painolla. Jotenkin tuo tuntui vaan tunkkaiselta. Noh, oli aika sitten kokeilla niitä maksimeita, eli lämmittely kuntoon ja ruvettiin menemään siitä 60kg ylöspäin. Lopuksi, ihan itseni yllätin ja yhden vedon maksimi olikin 167kg. Homma tuntui, että olisi voinut kokeilla myös 170kg, mutta ajattelin ettei kerralla nyt hajota itseään. Mitään tuntemuksia ei ole ollut, ei tukkoisuutta ja nyt menee sarjoissakin helposti päälle 100kg mavea, eli 102,5, 105, 110, 115 jne. Oli vaan joku mentaaliblokki ton satkun kohdalla, johon tuo 167 vaan auttoi. Hitto soikoon.

 

[IbanezRG]

Hauskasti toimii mieli. Maastavedot on olleet varovaisen ylöspäin meneviä itsellä jo pidempään...mutta ajattelin ettei kerralla nyt hajota itseään.

Just tulin salilta, ja kanssa tehnyt sellaisia lämmöt -> 5x80...5x100 tms. Ettei hajota itteensä. Tänään tuntu takareidet vähän kireältä ja tuntui muutenkin ettei oikein puhtia ollut. Ajattelin että jos se 5x5x80 riittäis.
No sitten kuitenkin siinä kolmannen jälkeen aattelin että yhden vois tehdä satkun sarjana. Tokalla tuntu narsk alaselässä vasemmalla puolella... 800mg Burana ja katotaan miten huomenna on tuntuma, vai tuleeko pidempikin salitauko. Yleensä kun tekee kaiken "vapailla" painoilla, niin se on v-mäistä jos alaselän rikkoo.
Ja tässä iässä ei pitäs koskaan tehdä tuntemuksia vastaan yhtään mitään.

 

[Lucas]

Hyvin vähän näyttöä siitä, että kannattaisi ostaa kollageniproteiinia oli sitten lihakset, jänteet tai ihonlaatu kiikarissa. Parempi satsata hyvälaatuiseen heraproteiiniin jos lisäproteiinia tarvii.

Tuo ei ihan pidä paikkaansa nykyisen tutkimustiedon valossa. Kollageenin vaikutus ei perustu pelkästään siihen, että se olisi yksi proteiinin lähde muiden joukossa.

Hydrolysoitu kollageeni ei nimittäin hajoa ruoansulatuksessa pelkästään yksittäisiksi aminohapoiksi, vaan osa siitä imeytyy verenkiertoon myös pieninä peptideinä, kuten proliini-hydroksiproliinina. Näiden on havaittu toimivan signaaleina, jotka voivat aktivoida sidekudoksen soluja tuottamaan lisää kollageenia. Tällaista vaikutusta ei heraproteiinilla ole osoitettu samalla tavalla.

Lisäksi heraproteiini ja kollageeni palvelevat hieman eri tarkoituksia. Hera on erinomainen lihaskasvun tukemisessa, koska siinä on runsaasti leusiinia ja muita välttämättömiä aminohappoja. Jänteet, nivelsiteet, rusto ja iho taas koostuvat suurelta osin glysiinistä, proliinista ja hydroksiproliinista, joita kollageenissa on huomattavasti enemmän kuin herassa.

Siksi ei ole aivan oikein sanoa, että kollageeni olisi turhaa tai että heraproteiini korvaisi sen täysin. Lihasten kannalta hera on yleensä parempi vaihtoehto, mutta sidekudosten kannalta kollageenilla voi olla omia etujaan, etenkin jos sitä käytetään yhdessä C-vitamiinin kanssa ja ajoitettuna ennen harjoittelua.

Alle 30€ maksaa kilo laadukasta kollegeenijauhetta. Sen rinnalla voi halutessaan käyttää vaikka sitä maidon heraproteiinia.

En ole mielipiteeni kanssa yksin:

Ihotautilääkäri kertoo, onko suositusta ravintolisästä mitään hyötyä – uusi tutkimus voi yllättää

Ihotautilääkäri kertoo, missä muodossa kollageenilisää kannattaa popsia ja miksi sitä ei kannata havitella seerumeista.

www.is.fi

 

[finWeazel]

Tuo ei ihan pidä paikkaansa nykyisen tutkimustiedon valossa. Kollageenin vaikutus ei perustu pelkästään siihen, että se olisi yksi proteiinin lähde muiden joukossa.

Hydrolysoitu kollageeni ei nimittäin hajoa ruoansulatuksessa pelkästään yksittäisiksi aminohapoiksi, vaan osa siitä imeytyy verenkiertoon myös pieninä peptideinä, kuten proliini-hydroksiproliinina. Näiden on havaittu toimivan signaaleina, jotka voivat aktivoida sidekudoksen soluja tuottamaan lisää kollageenia. Tällaista vaikutusta ei heraproteiinilla ole osoitettu samalla tavalla.

Lisäksi heraproteiini ja kollageeni palvelevat hieman eri tarkoituksia. Hera on erinomainen lihaskasvun tukemisessa, koska siinä on runsaasti leusiinia ja muita välttämättömiä aminohappoja. Jänteet, nivelsiteet, rusto ja iho taas koostuvat suurelta osin glysiinistä, proliinista ja hydroksiproliinista, joita kollageenissa on huomattavasti enemmän kuin herassa.

Siksi ei ole aivan oikein sanoa, että kollageeni olisi turhaa tai että heraproteiini korvaisi sen täysin. Lihasten kannalta hera on yleensä parempi vaihtoehto, mutta sidekudosten kannalta kollageenilla voi olla omia etujaan, etenkin jos sitä käytetään yhdessä C-vitamiinin kanssa ja ajoitettuna ennen harjoittelua.

Alle 30€ maksaa kilo laadukasta kollegeenijauhetta. Sen rinnalla voi halutessaan käyttää vaikka sitä maidon heraproteiinia.

En ole mielipiteeni kanssa yksin:

Ihotautilääkäri kertoo, onko suositusta ravintolisästä mitään hyötyä – uusi tutkimus voi yllättää

Ihotautilääkäri kertoo, missä muodossa kollageenilisää kannattaa popsia ja miksi sitä ei kannata havitella seerumeista.

www.is.fi

Nämä on näitä, "voi olla". Menee vaikutuksineen todennäköisesti niin marginaaliin että parempi ostaa heraproteiini ja huolehtia riittävästä proteiinin ja ravinteiden saamisesta ruuasta. Keho on niin monimutkainen, että joku mekanismi yksinään osottautuu täysin turhaksi kuten esim. proteiinien ajoittaminen, bcaa, eaa jne.

Jos jotain tekee niin esim. keittää riisit hyvälaatuiseen luuliemeen.

Voi toki uida syvään päätyyn ja ostella infra, punavalo yms. systeemit myös.

Helppo uskoa, että huonosti syövä lisää proteiinia ruokaan ja löytyy vaikutuksia. Mutta jos olisi jo ollut ruoka-asiat kunnossa olisi toisin.

 

[The Grenadier]

Nämä on näitä, "voi olla". Menee vaikutuksineen todennäköisesti niin marginaaliin että parempi ostaa heraproteiini ja huolehtia riittävästä proteiinin ja ravinteiden saamisesta ruuasta. Keho on niin monimutkainen, että joku mekanismi yksinään osottautuu täysin turhaksi kuten esim. proteiinien ajoittaminen, bcaa, eaa jne.

Jos jotain tekee niin esim. keittää riisit hyvälaatuiseen luuliemeen.

Asian sivusta mutta itse korvannut riisit ruokakauralla- ja ohralla. Järkevämpi valinta jos makroja tuijottaa. Ja hyvän makuisia myös. Kaikelle on varmasti paikkansa, jos haluaa vähemmän energiaa jne, hyviä tuotteita.

 

[Lucas]

Helppo uskoa, että joku huonoati syövä lisää proteiinia ruokaan ja löytyy vaikutuksia. Mutta jos olisi jo ollut ruoka-asiat kunnossa olisi toisin.

Perusasiat syömisissä kannattaa laittaa ensin kuntoon.

Sitten kun ne alkaa olla kunnossa, niin sitten muuta voi hifistellä päälle.

Itselläni tuli kollageenilisä on ainoa "jauho" mitä tulee käytettyä. Muuten proteiinit tulee pääasiassa lihasta, kalasta, kananmunista ja maidosta. Erilaisia kasviksia menee kilo päivässä. Välillä sitten hyvällä omalla tunnolla menee monenlaista epäterveellisempääkin herkkua.

 

[finWeazel]

Asian sivusta mutta itse korvannut riisit ruokakauralla- ja ohralla. Järkevämpi valinta jos makroja tuijottaa. Ja hyvän makuisia myös. Kaikelle on varmasti paikkansa, jos haluaa vähemmän energiaa jne, hyviä tuotteita.

En minäkään isommin riisiä syö. Peruna kuorineen, bataatti ilman kuoria useimmiten lautasella. Kaurapuuroa tulee tehtyä suolaisena versiona missä nesteestä puolet luulientä(oman maun mukaan määrä). Suolainen kaurapuuro lihan kera upea

 

[finWeazel]

Plasebo ja käärmeöljy on vahvaa. Alla pari mietintää aiheuttavaa kollageenilisistä. Peräisin aikaisemmin linkatusta layne norton puhuva pää videosta missä puretaan paremmin auki mitä, missä, miksi.

Conclusions: There is currently no clinical evidence to support the use of collagen supplements to prevent or treat skin aging.

Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials - PubMed

There is currently no clinical evidence to support the use of collagen supplements to prevent or treat skin aging.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Conclusions: Ingestion of whey protein during recovery from exercise increases myofibrillar protein synthesis rates. Neither collagen nor whey protein ingestion further increased muscle connective protein synthesis rates during the early stages of postexercise recovery in both male and female recreational athletes.

Collagen Protein Ingestion during Recovery from Exercise Does Not Increase Muscle Connective Protein Synthesis Rates - PubMed

Ingestion of whey protein during recovery from exercise increases myofibrillar protein synthesis rates. Neither collagen nor whey protein ingestion further increased muscle connective protein synthesis rates during the early stages of postexercise recovery in both male and female recreational...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Ne jauhokauppiaiden taloudelliset intressit,...

 

[masaf2]

Keho on niin monimutkainen, että joku mekanismi yksinään osottautuu täysin turhaksi kuten esim. proteiinien ajoittaminen, bcaa, eaa jne.

Jos jotain tekee niin esim. keittää riisit hyvälaatuiseen luuliemeen.

Tai syö kesällä vaikka jäätelöä, siitä tulee hyvässä seurassa hyvä mieli (vaikka sananlasku menee "On jäätelö hyvää kun yksin syö."?) niin kokonaisvaikutus voi olla paljon parempi kuin syödä pussijauhoja.

Mä söin pe ja la kumpanakin päivänä 3 jäätelöä niin sunnuntaina oli superpäivien superpäivä kyykyssä, vaikka skippasin just kevyen viikon kokonaan ekaa kertaa varmaan 13 vuoteen ja pe kovan penkkitreenin päälle vedin kovan vauhtikestävyysjuoksulenkin ja la pirun helteessä ja paisteessa uuvuttavan pitkän pk:n -> odotukset sunnuntain kyykkyyn lähenteli nollaa mutta mitä vielä, ihan Unbreakable-meininki ja 3rm painolla tuuttasin helpon vitosen rpe7 eikä tuntunu missään (viimeks reilu vuosi sitten katkesi neljännellä toistolla vesisuoni silmästä mutta nyt sekin kesti, kiitos Lidl mehujääsekoitus*).

*) Tästä 3 päivän kuuri vaan 4,49 € siltä varalta, ettei asialla ollut kuun asento:

GELATELLI | Mehujääpuikko - Lidl

Mehujääpuikko - 4.49€ (22.06.2026)

www.lidl.fi

SAATTAA parantaa akuutisti kyykkyä, mutta tilastollisesti varmuudella lisää hukkumistapauksia + rattijuopumisia joten ostajan riskillä.

 

[antti-x]

Nämä on näitä, "voi olla". Menee vaikutuksineen todennäköisesti niin marginaaliin että parempi ostaa heraproteiini ja huolehtia riittävästä proteiinin ja ravinteiden saamisesta ruuasta. Keho on niin monimutkainen, että joku mekanismi yksinään osottautuu täysin turhaksi kuten esim. proteiinien ajoittaminen, bcaa, eaa jne.

Jos jotain tekee niin esim. keittää riisit hyvälaatuiseen luuliemeen.

Voi toki uida syvään päätyyn ja ostella infra, punavalo yms. systeemit myös.

Helppo uskoa, että huonosti syövä lisää proteiinia ruokaan ja löytyy vaikutuksia. Mutta jos olisi jo ollut ruoka-asiat kunnossa olisi toisin.

Kollageenilisä 15g annoksena maksaa sen 50 senttiä päivässä tms. ja vie aikaa jotain minuutin varsinkin jos sen sekoittaa kreatiiniin tms. jota muutenkin käyttää.

miten paljon maksaa ja miten paljon kestää keittää riisit tai pastat hyvälaatuiseen luuliemeen? Mukaanlukien hankintaprosessi luuliemelle. Ei sillä että olisin vastaan luonnollisia ratkaisuja mutta sen voisi avata minkä verran ne käytännössä vaativat aikaa ja rahaa (ja aika on rahaa)

 

[faiz]

Onko hyviä kreatiinidiilejä missään? Alkaa myproteinin pussit olla lopussa..

 

[antti-x]

Onko hyviä kreatiinidiilejä missään? Alkaa myproteinin pussit olla lopussa..

Sportlife ainakin sen 10€/500g prismassa ja parissa muussakin paikassa, mielestäni aika kohtuullinen hinta.

 

[Lucas]

Kollageenilisä 15g annoksena maksaa sen 50 senttiä päivässä tms. ja vie aikaa jotain minuutin varsinkin jos sen sekoittaa kreatiiniin tms. jota muutenkin käyttää.

miten paljon maksaa ja miten paljon kestää keittää riisit tai pastat hyvälaatuiseen luuliemeen? Mukaanlukien hankintaprosessi luuliemelle. Ei sillä että olisin vastaan luonnollisia ratkaisuja mutta sen voisi avata minkä verran ne käytännössä vaativat aikaa ja rahaa (ja aika on rahaa)

Oikeassa olet.

Viimeksi ostin keväällä nyt kollageenia. Hinta oli 36,06 euroa 1500 grammalta.

Eli 15 gramman annoksen hinnaksi tulee tuo 36 senttiä.

Voihan sen saman määrän kollageenia eli 15 grammaa saada vaikka luuliemestä kun sen tekee itse alusta asti kunnon nivelistä ja luista, siinä on noin 2-3 grammaa kollageenia per 100 ml. Eli sitä pitäisi juoda sitten se 500-750 millilitraa.

Tai sitten puhdasta kanan nahka syödä noin 100-150 grammaa. Tai sitten syödä noin kilo lohta nahkoineen.

Ruoan kollageeni on niin tiukassa muodossa, niin osa siitä kulkee suoliston läpi sulamattomana suoraan pöntöstä alas. Jauheen hydrolysoidun kollegeenipeptidien imeytyvyys on lähes 100 %, kun taas ruoan kollageenista merkittävä osa menee hukkaan.

Eli ei tuossa ainakaan kovin paljoa säästä jos itse keittelee nuo sapuska kollageenin saamiseksi.

Heraproteiinikin taitaa maksaa luokkaa sen 30 euroa kilolta per kilo puhdasta proteiinia. Siis kun jakaa kilohinnan tuotteen proteiinipitoisuus prosentilla.

 

[Diablo IV]

proteiinijauhe lopuillaan. ostanu yleensä niitä hiukan reilun puolen kilon pusseja, jotka maksaa alle 20e. Onko jollai ideaa kannattaisko tilata netistä edullisemmalla kilohinnalla jostain?

Puuilossa näkiyisi olevan tuollaista.

Star Nutrition whey-80 heraproteiini vanilla 500g
15,99 €
31,98€ / Kilo

 

[finWeazel]

miten paljon maksaa ja miten paljon kestää keittää riisit tai pastat hyvälaatuiseen luuliemeen? Mukaanlukien hankintaprosessi luuliemelle. Ei sillä että olisin vastaan luonnollisia ratkaisuja mutta sen voisi avata minkä verran ne käytännössä vaativat aikaa ja rahaa (ja aika on rahaa)

Jos syö itsetehtyä ruokaa niin ei ole lisävaivaa tehdä ruokaa ravinteikkaaksi. Samassa ajassa tulee riisit keitti ne veteen tai luuliemeen tai jos tekee esim. ruskean kastikkeen niin korvaa osan nesteestä luuliemellä tai hernekeiton sekaan liha luineen/luuliemi sen sijaan että heittää vedensekaan paketin jauhista tms.

Vaikka ei kokkailisi ruokia niin luuliemi on oikein hyvä myös nuudelien kanssa, luuliemi+vettä+nuudelit ja mikroon. Luuliemi-vesi suhde oman maun mukaan. Kaupasta kun lähtee luuliemipurkkia ostamaan niin kannattaa tsekata ravintoarvot, osa on hyviä, osa on pelkkää maustettua vettä.

Jos ruokavalio on mikropitsoja niin miettisin ihan ensimmäisenä Isoa kuvaa ennen kuin vannoisin jonkin lisäravinteen nimeen.

 

[zaneislandd]

proteiinijauhe lopuillaan. ostanu yleensä niitä hiukan reilun puolen kilon pusseja, jotka maksaa alle 20e. Onko jollai ideaa kannattaisko tilata netistä edullisemmalla kilohinnalla jostain?

Puuilossa näkiyisi olevan tuollaista.

Star Nutrition whey-80 heraproteiini vanilla 500g
15,99 €
31,98€ / Kilo

Ite ostan aina 4kg kerralla.. ennen tuota star nutria sai fitnesstukusta 80e/4kg ja joskus vielä reilustikin halvemmalla. Nyt protskujen hinnat noussu, ainaki ton merkin. Tuntuu olevan 100-115e/4kg. On se silti aina määrissä halvempaa ku noi 500g pussit.

 

[antti-x]

Jos syö itsetehtyä ruokaa niin ei ole lisävaivaa tehdä ruokaa ravinteikkaaksi. Samassa ajassa tulee riisit keitti ne veteen tai luuliemeen tai jos tekee esim. ruskean kastikkeen niin korvaa osan nesteestä luuliemellä tai hernekeiton sekaan liha luineen/luuliemi sen sijaan että heittää vedensekaan paketin jauhista tms.

Vaikka ei kokkailisi ruokia niin luuliemi on oikein hyvä myös nuudelien kanssa, luuliemi+vettä+nuudelit ja mikroon. Luuliemi-vesi suhde oman maun mukaan. Kaupasta kun lähtee luuliemipurkkia ostamaan niin kannattaa tsekata ravintoarvot, osa on hyviä, osa on pelkkää maustettua vettä.

Jos ruokavalio on mikropitsoja niin miettisin ihan ensimmäisenä Isoa kuvaa ennen kuin vannoisin jonkin lisäravinteen nimeen.

Ruokavalio itsellä aika vaihteleva, ei mitään huippua kyllä keskimäärin. Mutta edelleen, mistä se luuliemi, paljonko aikaa ja/tai rahaa per litra että on sitä luulientä?

Hernekeitoissa kivikylän palvarin hernekeitto purkissa on niin hyvää että itsellä ei ole mitään inspiraatiota yrittää parempaa.