Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[latexii]

Tulipa käytyä kehonkoostumusta vähän mittailemassa.. ihan ok:lta tuo alkaa näyttää.. vielä kyl pitää kiristellä himppasen

 

[latee77]

Tein muuten tuon ketogeenisen dietin verkkovalmennuksena, päättyi ennen juhannusta. Talvella oli jossain kohtaa paino 94kg, omalla perusdiettaamisella pudottelin noin 87kg, siitä 5vk Fitfarmin keto49 verkkovalmennuksen ohjeilla lähti 7kg eli 80 ja risat paino viikkoa ennen juhannusta.

Voimat ja nesteet lähti, paita lepatti sekä vyötäröltä että hihoista, ihon alaista rasvaa sen sijaan ei niinkään palanut samassa suhteessa. Juhannuksena noin 3 päivän aikana tulikin sitten 5kg takas höttöä niin että hippulat vinkui. Sinne meni 5vk ”kärsimys”

Reverse dietillä koitin pakitella keton jälkeen mutta tuo juhannus pilas sen homman, se pitää tehdä yhtä tarkasti kuin itte dietti.

Epäilen kyllä että olis itselle levon paikka, vaikka kk tai kaksi lepoa salilta ja kevyttä pk kuntoilua pari kolme kertaa viikossa. Kroppa ja aineenvaihdunta ei toimi jos on rasitusta, alipalautumista tai ihan vaan väsymystä päällä.

SARMS:ja tekis mieli kokeilla vaikka alkaa olla hiukan harmaalla alueella.

 

[latexii]

~5 vkossa vasta tapahtuu rasva-adaptaatio, eli kroppa alkaa käyttämään rasvaa energialähteenä (ja käyttää niin pitkään kun sitä kropasta löytyy..) Eli tuon 5 vkon jälkeen vasta homma oikeasti alkaa. Itse en lähde edes ketoosille jos ajatuksena on noudattaa sitä alle 3kk. Ja monet valmisohjelmat pitää sisälläään aivan liikaa proteiinia, joka ei ole kovinkaan hyvä / optimaalinen juttu...

Käy säkin vaan mittauttamassa missä sun testotasot jylläävät.. Niillä kun on vaikutus aivan kaikkeen (S-testo ja S-TestoVL)

 

[Gale]

Tulipa käytyä kehonkoostumusta vähän mittailemassa.. ihan ok:lta tuo alkaa näyttää.. vielä kyl pitää kiristellä himppasen

Seuraava kysymys on, että onko realistinen tuo 7,7% rasvat? Itselläni näytti myös joskus 8% vaikka toteuus oli siinä 12-13% paikkeilla. Melko iso ero tuolla tasolla kireydessä vaikka prosenttiyksikköinä ei niinkään.

 

[latexii]

Seuraava kysymys on, että onko realistinen tuo 7,7% rasvat? Itselläni näytti myös joskus 8% vaikka toteuus oli siinä 12-13% paikkeilla. Melko iso ero tuolla tasolla kireydessä vaikka prosenttiyksikköinä ei niinkään.

Kulki käsi kädessä DXA:n kanssa. Pihdeillä vähän alle 8.5. En tiedä mistä sitten tuon "totuuden" voisi napata tarkemmin.

Tuossa kun sattuu olemaan käsittääkseni aika hyvät mittarit. Ei puhuta siis mistään kotikutoisista vehkeistä.

 

[Gale]

Kulki käsi kädessä DXA:n kanssa. Pihdeillä vähän alle 8.5

Dietin loppuvaiheilla, vai kestääkö tuolla tasolla ihan normistikin? Upea set point, mikäli kestää nätisti alle 10:ssä kropan potkimatta vastaan

 

[latee77]

~5 vkossa vasta tapahtuu rasva-adaptaatio, eli kroppa alkaa käyttämään rasvaa energialähteenä (ja käyttää niin pitkään kun sitä kropasta löytyy..) Eli tuon 5 vkon jälkeen vasta homma oikeasti alkaa. Itse en lähde edes ketoosille jos ajatuksena on noudattaa sitä alle 3kk. Ja monet valmisohjelmat pitää sisälläään aivan liikaa proteiinia, joka ei ole kovinkaan hyvä / optimaalinen juttu...

Käy säkin vaan mittauttamassa missä sun testotasot jylläävät.. Niillä kun on vaikutus aivan kaikkeen (S-testo ja S-TestoVL)

Joo kyllä sitä kauemmin pitäis harrastaa, tosin nesteitä ja virtaa lähti jo senverran etten tiedä paljon olis enää ukkelista jäljellä jos pari kolme kk pitäis ketoosia. Ehkä ens keväänä aikasemmin ettei pilaa kesälomaa yms.

Testot olleet ihan ok, mitattu monet kerrat tässä muutaman vuoden sisällä. Toki lisäboosti olis paikallaan, ja vaikea sanoa millä tasolla olleet esim 10v sitten, jos ovatkin olleet suht korkeat ja laskeneet nylyisella ”muka ok tasolle” niin efekti on varmaan huono.

Aika väsynyt tässä kyllä oltu pitkän aikaan. Tosin kaikenlaista muutakin mahtuu arkeen kuin kuntoilua

 

[latexii]

Dietin loppuvaiheilla, vai kestääkö tuolla tasolla ihan normistikin? Upea set point, mikäli kestää nätisti alle 10:ssä kropan potkimatta vastaan

Itseasiassa ei oikein kestä. Erinäiset asiat tökkii ja potkii aikalailla vastaan. Vähän kokeilunluontoinen projekti että mihin saakka sitä pääsee "helposti". Jokunen vko vielä.

 

[Los Kapakki]

Keväästä on asiat muuttuneet sikäli, että enää ei ole mahdollisuutta lounasajan puitteissa vääntää yhtään minkäänlaista treeniä, vaan salihommat hoidetaan työpäivän jälkeen. Myöskin maailman paras motivaattori on aktivoitunut, eli ero. 5x5 alkoi syksy-kevät -jakson jälkeen tuntua jo puuduttavalta, sekä kehitys hidastui lähes olemattomiin, ellei kokonaan jopa loppunut. Olen miettinyt nyt 3-jakoiseen siirtymistä, antaa myös hieman vaihdella treenien paikkoja jos on tiedossa esim. pidempää ja/tai kovempaa fillarilenkkiä säiden salliessa. Lisänä tulee olemaan satunnainen pyöräily, joka on varmasti vähenemään päin aiemmista määristä. Jatkossa voisi laadulla korvata määrän. PK1-alueella tapahtuvaa ajoa nyt voi tehdä vaikka lähes päivittäin, jos ulkoilua haluaa.

Ryyppyviikonloput on laitettu toistaiseksi pannaan sikäli, ettei vedetä mitään älyttömiä settejä kuten aiemmin oli tapana ja kalenteri näyttää muutenkin syyskuun loppuun tyhjältä, lukuunottamatta muutamia yksittäisiä menoja Menottomana viikonloppuna kuitenkin esim. pari saunakaljaa per ilta on ok, jos se pitää järjissään ja homman raiteilla. Ruokamääriä olen koittanut tiputella vanhasta, lisätä salaatin määrää (myös töissä) ja välipalana syödä hedelmiä enemmän. Noin 104 kilosta on ensin tarkoitus tiputtaa 100 kiloon pysyvästi, jonka jälkeen hiljaa, mutta varmasti sinne 95 kg hujakoille. Mietitään sitten lisää.

Onko 3-jakoisesta spesifiä ohjelmasuositusta toisto- ja sarjamäärillä, jonka pitäisi homman perustana ja sen ympärille, oman jaksamisen mukaan sitten lisää mm. pyöräilyä.

 

[latexii]

Onko 3-jakoisesta spesifiä ohjelmasuositusta toisto- ja sarjamäärillä, jonka pitäisi homman perustana ja sen ympärille, oman jaksamisen mukaan sitten lisää mm. pyöräilyä.

No esim. perustoimiva 1. rinta ojentaja olkapää 2. jalat 3 selkä hauis ja sijoitat vatsat mihin kohtaan haluat. Toisto ja sarjamäärät sen mukaan mitä haet treeneiltäsi. joku 8 x 12 toistoo ja 3 sarjaa on kyl ainakin toimiva lihasmassan kasvua ajatellen.

 

[Lager7]

128kg ja nyt noin kuukautta myöhemmin 121.2kg. lähes vegaaninen ruokavalio lihaa en syö missään muodossa maitoa menee kahviin.. Energiaa riittää ja mieli on hyvä kertaakaan ei ole nälkä vielä yllättänyt kunnolla. pitkän ajan suunnitelma pudottaa alle 100 kiloon.. kävelyä liikuntamuotona 4-7km lenkkejä tullut tehtyä useita kertoja viikko

 

[Gale]

Kroppa toimii kuin sveitsiläinen kello (not). 5vk välidieetti, 79,5 -> 72.5 tuona aikana. Kalorit dieetin jälkeen +1000/päivä, ja mitä tapahtuu? Viikko dieetin loppumisesta aamupaino 72,0. Noh, jatketaan nousua.

 

[Lager7]

Kroppa toimii kuin sveitsiläinen kello (not). 5vk välidieetti, 79,5 -> 72.5 tuona aikana. Kalorit dieetin jälkeen +1000/päivä, ja mitä tapahtuu? Viikko dieetin loppumisesta aamupaino 72,0. Noh, jatketaan nousua.

Ihan perus techiläisen vartalo tuossa kyseessä näitähän on täällä yhellä jos toisella

 

[jarhu]

Tähän voisikin kommentoida omaa projektia. Kuntosali ei siinä ole varsinaisesti pääosana vaan tukevana reeninä. Aktiivisen juoksutreenin aloitin helmikuun lopulla.

Viikossa juoksureenejä:
2kpl 6-7km pk
1kpl 10-16km pk
1kpl 4km(+2km lämmittely alkuun) vk

Välipäivinä vaihtelevasti tuntemusten mukaan voimareeni ja/tai core-reeniä riippuen kuinka hyvin on palautunut. Pääasiassa käsipainoilla, kahvakuulilla sekä omapainoliikkeillä. Lisäreeninä on ollut sähkömaastopyörällä maastossa ajoa sellasina 2-3 tunnin retkinä kerran viikossa myös juoksun välipäivinä. Viikon aikana olen kuitenkin pyrkinyt pitämään vähintään yhden päivän lepoa.

Painonpudotuksen aloitin toukokuun lopulla ja heinäkuun puoliväliin asti mentiin noin 1-1,5kg per viikko tahtia. Yhteensä paino tippui 108 -> 95.5kg. Tämä lähti testimielessä kun tuttavat ovat pätkäpaastolla. Painon tippumisen taukoaminen tämän jälkeen johtunee heikosta mielestä kesäloman aikana, mutta itse motivaatio ei ole loppunut joten urheilu sekä paastoaminen jatkuu.

Pätkäpaastossa noudatan 8 tuntia ruokailua vuorokaudessa metodia, jossa syön vuorokauden ruuat klo 11-19 välillä. Tästä ainoana poikkeuksena pitkä peruskuntoreeni tai vauhtikuntoreeni mikäli ne ajoittuvat paastoajalle. Tällöin pidän kuitenkin huolen, että keho saa hiilihydraatteja, rasvoja sekä proteiinia normaalia päivää enemmän ja venytän paastoaikoja reenin alkuun.

 

[Lucas]

128kg ja nyt noin kuukautta myöhemmin 121.2kg. lähes vegaaninen ruokavalio lihaa en syö missään muodossa maitoa menee kahviin.. Energiaa riittää ja mieli on hyvä kertaakaan ei ole nälkä vielä yllättänyt kunnolla. pitkän ajan suunnitelma pudottaa alle 100 kiloon.. kävelyä liikuntamuotona 4-7km lenkkejä tullut tehtyä useita kertoja viikko

Hyvin tuo paino on tippunut.

Kannattaisi mukaan lisätä liikunnaksi kerran viikossa punttisalilla käynti. Silloin lihakset säilyvät paremmin painonpudotuksen aikana. Tämä auttaa myös siinä että perusenergiankulutus on korkeampi kun on enemmän lihaksia.

Tuollainen noin kilon painonpudotus viikossa on myös ehkä liian vauhdikasta jos tarkoitus on saada pysyviä tuloksia. Puolikiloa viikossakin on iso määrä. Eli mahdollisesti hieman voit hellittää tuota vauhtia.

 

[ttjm]

Tässä on nyt about kuukauden juostu ja pari viikkoa salia. Aika kivasti alkaa jo helpottaa touhu, kun pääsi alun väännöstä läpi

 

[Läski Mike]

Pitkään on paino pysytellyt 117kg huitteilla, maaliskuussa viimeksi käynyt vaakalla pieleen menneen hiihtokauden jälkeen. Tänä aamuna kävin puntarilla tsekkaamassa onko jo 120kg raja ylitetty kun on tullut kesän aikana nautiskeltua. Mukava yllätys oli kun vaaka näytti 106,5kg.

Ilmeisesti pyöräily on auttanut, olen tehnyt kolme kertaa viikossa pyörällä sellaisen saunalenkin. Sellainen vähän päälle 12km. Alkukesästä aikaa meni 50minsaa ja tuntui että sydän räjähtää mäessä, nyt menee noin 37minuuttia eikä tunnu pahaltakaan. Keskisykkeet 140bpm.

Täytyy jatkaa fillarointia ja talvella vaikka uintia pari kertaa viikossa plus pari kertaa kuntosalilla. Ja koittaa samalla pitää ruoka annokset kohtuu kokoisina. Jos vaikka jouluna pääsisi alle sataan kiloon.

 

[ttjm]

Lähdin itse liikkeelle 74kg painosta. Kroppa oli(on vieläkin) mallia laiha läski. Muutosta on tullut siten, että maha on ehkä pienentynyt jonkun verran ja juokseminen on helpompaa. Myös painojen kanssa jaksaa paremmin tehdä ne kympin sarjat.
Paino on nyt tuosta noussut muutaman kilon. En tiedä sitten onko läski muuttunut vähän lihakseksi tai jotain. Tulee kyllä nyt syötyäkin vähän enemmän, kun treeni tuntuu lisäävän ruokahalua. Fiilis on ainakin paljon parempi jo kuukauden jälkeen.

 

[meridian]

Paino on nyt tuosta noussut muutaman kilon. En tiedä sitten onko läski muuttunut vähän lihakseksi tai jotain.

Lihakset kerää nestettä kun niitä alkaa käyttää. Vaa'an ohella mittanauha on välttämätön työkalu jos haluaa pysyä tarkkaan kärryillä muutoksista kehonkoostumuksessa.

 

[Mason]

Lähdin itse liikkeelle 74kg painosta. Kroppa oli(on vieläkin) mallia laiha läski. Muutosta on tullut siten, että maha on ehkä pienentynyt jonkun verran ja juokseminen on helpompaa. Myös painojen kanssa jaksaa paremmin tehdä ne kympin sarjat.
Paino on nyt tuosta noussut muutaman kilon. En tiedä sitten onko läski muuttunut vähän lihakseksi tai jotain. Tulee kyllä nyt syötyäkin vähän enemmän, kun treeni tuntuu lisäävän ruokahalua. Fiilis on ainakin paljon parempi jo kuukauden jälkeen.

Helpoimmalla pääsee ku käy jossain 20e maksavas inbodyssa. Sit 6kk päästä uusiks. Tärkeintä et laite jolla mitataan on sama. Luvut kun ei absoluuttisesti ole välttämättä oikein mutta vertailukelpoisia keskenään.

Jos asia siis niin paljon kiinnostaa.

 

[Mason]

Millasia jalkatreenejä jengi täällä vetää jos kyykky vapaalla tangolla ei onnistu? Itel polvet kippeet ni ei sitä ainakaa viel pysty tekee. Smithissä testasin ja ongelmitta meni ainaki kevyil painoil.

 

[ttjm]

Helpoimmalla pääsee ku käy jossain 20e maksavas inbodyssa. Sit 6kk päästä uusiks. Tärkeintä et laite jolla mitataan on sama. Luvut kun ei absoluuttisesti ole välttämättä oikein mutta vertailukelpoisia keskenään.

Jos asia siis niin paljon kiinnostaa.

Tajusinkin juuri, että mullahan on tuollainen Xiaomin kehomittausvaaka. Pitää varmaan seurata siitä vähän muutakin kun tuota painoa, vaikka tuskin nyt mitään kovin tarkkaa tietoa tuolla saa.

 

[latexii]

Millasia jalkatreenejä jengi täällä vetää jos kyykky vapaalla tangolla ei onnistu? Itel polvet kippeet ni ei sitä ainakaa viel pysty tekee. Smithissä testasin ja ongelmitta meni ainaki kevyil painoil.

Mm. hack ja yhden jalan prässi toimii täällä (pääliikkeinä)

 

[thebe]

Millasia jalkatreenejä jengi täällä vetää jos kyykky vapaalla tangolla ei onnistu? Itel polvet kippeet ni ei sitä ainakaa viel pysty tekee. Smithissä testasin ja ongelmitta meni ainaki kevyil painoil.

Kokeile aloittaa treeni tekemällä ensin takareidet koukistuksilla. Saa verenkiertoa ja lämmintä myös polven alueelle ilman, että sinne tulee mitään rasitusta. Aloittanut muutaman vuoden jo jalkatreenit näin ja paluuta ei ole.

Lisäksi kato, että tekniikka on kyykätessä hyvä. etteivät polvet liiku sivusuunnassa kesken kyykyn ym. Prässit, hackit, smithkyykyt, etukyykky, käsipainokyykky,kyykkykoneet, askelkyykyt kahden tai yhden jalan liikkeinä toimivia ja kokeilemisen arvoisia. Monelle polviongelmaiselle esim askelkyykyt taaksepäin käsipainon kanssa ovat hyvä liike. Et siis kävele taakse vaan astut toisen jalan taakse ja ylös.

 

[Mason]

Kiitos vinkeistä. Pitää testailla kevyesti noita eri liikkeitä, takareisiä tosiaan olenkin paukutellut joka jalkatreenin ekoina liikkeinä, jostain bongasin tuon vinkin aikasemmin ja tuo on kyllä hiton hyvä vinkki.

 

[ttjm]

Mites muut hoitaa ruokailun salipäivinä?
Mä oon ottanut jonkun pienen välipalan ennen salia. Meen yleensä salille klo 18-19. Sitten siellä tulee juotua treenin aikana vaan vettä ja heti jälkeen joku suklaapatukka/proteiinipatukka. Sitten kotona jotain vähän tukevampaa.
Lounas päivällä ihan normaalisti.

 

[Mika__]

Käyn heti ekana aamusta, yleensä 07.00-09.00 niin ei tarvitse miettiä sapuskoinnin ajoitusta treenin kannalta.

Supermassilla ihan hyvät treeniaineet, Prezone ennen treeniä, Intrazone treenin aikana ja Afterzone palkkarina treenin jälkeen.

Lounasta normaalisti normaaliin aikaan 11-13 välillä, prodejuoma siinä kolmen neljän aikaan, iltasella jotain pientä lihaa, salaattia tms ja 22-23 yöprodet (kaseiini) naamariin.

 

[Cumbo]

Olisiko suositella voimakasta monivitamiinia miehelle, joka käy aktiivisesti salilla?

Olen nyt syönyt Lidlistä ostettua Sportyfeel-monivitamiinia, jossa omaan silmään on aika asiallinen sisältö - mm. d-vitamiinia reippaammasti.

Mitä muita vitamiineja ja hivenaineita syötte treenatessa? Itsellä nyt monivitamiini lisäksi omega3, magnesiumsitraatti ja kalsiumsitraatti.

 

[Mika__]

https://www.fitnesstukku.fi/optimen Tuota ollut nyt itsellä muutaman kuukauden, en nyt osaa sanoa onko erinomaista vaiko ei fiilispohjalta, mutta sisältö on ihan hyvä.

Edit: otan kyllä lisänä erillisen D-vitamiinin, tuo ei ole siihen pelkästään painottunut.

 

[latexii]

Olisiko suositella voimakasta monivitamiinia miehelle, joka käy aktiivisesti salilla?

Olen nyt syönyt Lidlistä ostettua Sportyfeel-monivitamiinia, jossa omaan silmään on aika asiallinen sisältö - mm. d-vitamiinia reippaammasti.

Mitä muita vitamiineja ja hivenaineita syötte treenatessa? Itsellä nyt monivitamiini lisäksi omega3, magnesiumsitraatti ja kalsiumsitraatti.

Yksi parhaimmista taitanee olla Life Extension Two per Day. Muistaakseni noitahan joskus testattiin (matkittiin litkulla elimistön ph:ta) ja katsottiin miten imeyty vai jäikö pohjalle kokkareiseksi.. Yllättäen halpiksista jäi ~50% tai enempi imeytymättä. Tuota menee itsellä. Lisäksi toki paljon muutakin ( ashwagandha, amla, arjuna terminalia.. aakkosten alkupäästä + kaikenmaailman öljyt, paitti synthol )

 

[Cumbo]

Yksi parhaimmista taitanee olla Life Extension Two per Day. Muistaakseni noitahan joskus testattiin (matkittiin litkulla elimistön ph:ta) ja katsottiin miten imeyty vai jäikö pohjalle kokkareiseksi.. Yllättäen halpiksista jäi ~50% tai enempi imeytymättä. Tuota menee itsellä. Lisäksi toki paljon muutakin ( ashwagandha, amla, arjuna terminalia.. aakkosten alkupäästä + kaikenmaailman öljyt, paitti synthol )

Onkohan turvallista vetää pitkäaikaisesti tuollaisia määriä normaaleihin vuorokausisuosituksiin verrattuna?

 

[Mika__]

^ aavistuksen halvempaa iHerbillä: https://www.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-120-Tablets/86454

 

[latexii]

Onkohan turvallista vetää pitkäaikaisesti tuollaisia määriä normaaleihin vuorokausisuosituksiin verrattuna?

No pari vuotta tuota itsellä mennyt ja ainakin veriarvot ovat jaksamisen ohella erittäinkin hyvät.

Kannattaa muistaa että Suomen "suositukset" ovat kauttaaltaan iso kasa paskaa. esim. D-vitan kohdalla suositus on niiiin pieni, ettei se yllä edes estämään osteoporoosiin sairastumista (vitamiinivinkkelistä).

 

[Luistis]

Onkohan turvallista vetää pitkäaikaisesti tuollaisia määriä normaaleihin vuorokausisuosituksiin verrattuna?

Eiköhän sitä kannata yrittää ensisijaisesti hankkia ruuasta kaikki tarvittavat vitamiinit, hivenaineet ja proteiinit.

ps @ttjm
... jätä se suklaa/prode patukka sinne kaupanhyllylle salin jälkeen.

 

[Cumbo]

No pari vuotta tuota itsellä mennyt ja ainakin veriarvot ovat jaksamisen ohella erittäinkin hyvät.

Kannattaa muistaa että Suomen "suositukset" ovat kauttaaltaan iso kasa paskaa. esim. D-vitan kohdalla suositus on niiiin pieni, ettei se yllä edes estämään osteoporoosiin sairastumista (vitamiinivinkkelistä).

D-vitamiinista olen itsekin lukenut, mutta tuossa on kyllä vähän kaikkea niin paljon, että pistää kyllä miettimään onkohan tarpeen. Jos vielä syö suht terveellisesti ja monipuolisesti.

 

[latexii]

D-vitamiinista olen itsekin lukenut, mutta tuossa on kyllä vähän kaikkea niin paljon, että pistää kyllä miettimään onkohan tarpeen. Jos vielä syö suht terveellisesti ja monipuolisesti.

No senkus alat ynnäilemään mitä saat ja mitä et. Itse en saa todellakaan kaikkia vitskuja ja mineraaleja ruuasta. Oishan se helvetin hienoa syödä niin täydellisesti että kaikkea sais sopivasti, mutta mahdoton tehtävä. Etenkin kun treenaa kovaa niin ne tarpeet kasvaa. On aivan turha verrata jonkun THL:n speksejä, millä 60 vuotias pysyy hengissä omiin tarpeisiin.

Siks toisekseen, mitä väliä vaikka vedät vesiliukoisia vitamiineja yli tarpeen ? Kusessa ne pihalle tulee. Rasvaliukoisista tulee nopeasti mieleen A ja D mitä tuossa ei hirveästi edes ole. Mutta kuten sanoin.. Ynnäile ja tee niinkuin teet.

 

[ttjm]

ps @ttjm
... jätä se suklaa/prode patukka sinne kaupanhyllylle salin jälkeen.

Mutta kun on markkinoinnin ja muutaman vuoden läskeilyn uhri...

Tosissaan oon kyllä jättänyt kaikki muut napostelut pois. Tuo patukka on lähinnä vaan jotain helposti mukana kannettavaa syötävää heti siinä puuhuoneessa, kun on treeni loppu.
Varmaan siihen joku parempikin silti löytyisi.

 

[Luistis]

Mutta kun on markkinoinnin ja muutaman vuoden läskeilyn uhri...

Tosissaan oon kyllä jättänyt kaikki muut napostelut pois. Tuo patukka on lähinnä vaan jotain helposti mukana kannettavaa syötävää heti siinä puuhuoneessa, kun on treeni loppu.
Varmaan siihen joku parempikin silti löytyisi.

Jos et ole diabeetikko niin juot vettä jos janottaa ja nautit salinjälkeisestä läskien jälkipoltoltosta ennen normaalia ruokaa. Ja jos treenasit 18-19 niin en sitäkään enään tuohon aikaan kaksinkäsin lappaisi suuhun.

Tietenkin jos vedät hc crossfitfat 1.5h treenin niin tilanne on hieman eri.

 

[latexii]

Treenin jälkeen noin 45 minuutin ajan lihakset vastaanottavat kaikista tehokkaimmin rakennusaineita ja energiaa. Siksi heti harjoituksen päätteeksi palautusjuomana nautittu proteiini olisi hyödyllistä, kuten yllä kerroin, ja tästä on siis ihan hyvää näyttöä. Esim. Bosse (2012) ja Schoenfeld ym. (2013) @ lihastohtori

Parin tunnin syömättömyys voi joillain ihmisillä kokonaan pilata tai ainakin vähentää treenin lihaskasvuefektiä ja osan voimankin kasvusta (Suzuki ym. 1999, Esmarck ym. 2001, Cribb & Hayes 2006) @ lihastohtori


Voiko palautusjuoma heikentää muuta syömistä? Osa valmentajista suosittelee jättämään palautusjuoman pois, jotta treenin jälkeen normiruuan syöminen on parempaa ja täten kehittyminen myös. Palautusjuoman jättäminen pois esimerkiksi massaa kerätessä on varmasti ok, mutta dieetillä olisin varovainen. Tällöin nimittäin todennäköinen fysiologinen hyöty laadukkaista proteiinisynteesiä erityisen tehokkaasti kiihdyttävistä proteiineista, kuten herasta, jää pois ja joudutaan syömään hieman enemmän, jotta saadaan sama vaste aikaiseksi. Mutta toki jos oikeasti panostat treenin jälkeiseen ravintoon ja teet sen huomattavasti paremmin kuin ennen, jää palautumisjuomaproteiinin hyötyjen menetys olemattomaksi. Mutta kysymys kuuluu, mikset silti panostaisi treenin jälkeisiin syömisiin tosissaan vaikka nauttisitkin palautusjuoman? @ lihastohtori

 

[latee77]

Syömiseen vielä se, että treenataanko ulkonäön vai suorituskyvyn suhteen.

Jossain oli maininta että Iivo Niskasen piti saada 6000kcal päivässä mutta ei oikein onnistu ellei syö hiukan herkkua tms sekaan. No sillähän palaakin eri tahtiin energiaa

Pitääkin tilata noita edellämainittuja tabuja. Vielä käyttämättä jokin My proteinin ”ambition fuelled”. En muistanut koko laatikkoa mutta jospa tunkis tuulensuojaan varmuuden vuoksi kun sali tauko ohi

 

[Luistis]

Parin tunnin syömättömyys voi joillain ihmisillä kokonaan pilata tai ainakin vähentää treenin lihaskasvuefektiä ja osan voimankin kasvusta (Suzuki ym. 1999, Esmarck ym. 2001, Cribb & Hayes 2006) @ lihastohtori

Heidän koontianalyysiensä tuloksensa viittaavat kuitenkin siihen, että riittävä päivittäinen proteiinin kokonaismäärä tai proteiinin kokonaismäärän lisäys olisi tärkeämpää ainakin lihaskasvun kannalta kuin se, nauttiiko palautusjuomaproteiinin treenin yhteydessä vai ei. Tämä jälleen tukee ajatusta, että kokonaisuus ratkaisee eniten ja yksittäisellä valinnalla, kuten palautusjuomalla, on vähäisempi merkitys.@ lihastohtori

ps.
Lainaile nyt juttusi edes koko asiayhteydessä tai jätä suora linkkin noihin viisasteluihisi niin jokainen voi itse käydä tarkistamassa mistä asianyhteydestä milloinkin irrotat noita lainauksiasi @Luistis 9/2019

 

[ttjm]

Onko jotain suositusta palautusjuomalle, jos se olis tuota patukkaa parempi siinä treenin jälkeen?
Mielellään suosisin jotain valmiita juomia näin alkuun. Sitten jos (ja kun) jaksaa tällä kertaa käydä salilla pidempään, niin voisin alkaa läträämään jauheiden kanssa.
Hinta-laatusuhde kai se tärkein muuttuja itselle. Kaikki ne varmaan ihan juotavissa maun puolesta on

E: tietty ei tarkoitus ole korvata sitä normaalia syömistä noillakaan

 

[latexii]

Lainaile nyt juttusi edes koko asiayhteydessä tai jätä suora linkkin noihin viisasteluihisi niin jokainen voi itse käydä tarkistamassa mistä asianyhteydestä milloinkin irrotat noita lainauksiasi

Ei ole mitään oikeasti pätevää syytä jättää sitä palkkaria juomatta tahi patukkaa syömättä heti treenin jälkeen, pikemminkin päinvastoin. Kuten allaolevasta ilmenee. Se läskinpoltto ei mihinkään maagisesti katkea vaikka palkkarin vetäiseekin. Eikä palkkarilla korvata (mitään) normiateriaa. Se oli oma pointtini.

Voiko palautusjuoma heikentää muuta syömistä? Osa valmentajista suosittelee jättämään palautusjuoman pois, jotta treenin jälkeen normiruuan syöminen on parempaa ja täten kehittyminen myös. Palautusjuoman jättäminen pois esimerkiksi massaa kerätessä on varmasti ok, mutta dieetillä olisin varovainen. Tällöin nimittäin todennäköinen fysiologinen hyöty laadukkaista proteiinisynteesiä erityisen tehokkaasti kiihdyttävistä proteiineista, kuten herasta, jää pois ja joudutaan syömään hieman enemmän, jotta saadaan sama vaste aikaiseksi. Mutta toki jos oikeasti panostat treenin jälkeiseen ravintoon ja teet sen huomattavasti paremmin kuin ennen, jää palautumisjuomaproteiinin hyötyjen menetys olemattomaksi. Mutta kysymys kuuluu, mikset silti panostaisi treenin jälkeisiin syömisiin tosissaan vaikka nauttisitkin palautusjuoman? @ lihastohtori

Onko jotain suositusta palautusjuomalle, jos se olis tuota patukkaa parempi siinä treenin jälkeen?
Mielellään suosisin jotain valmiita juomia näin alkuun. Sitten jos (ja kun) jaksaa tällä kertaa käydä salilla pidempään, niin voisin alkaa läträämään jauheiden kanssa.
Hinta-laatusuhde kai se tärkein muuttuja itselle. Kaikki ne varmaan ihan juotavissa maun puolesta on

E: tietty ei tarkoitus ole korvata sitä normaalia syömistä noillakaan

Esim. supermass:n afterzone .. raikkaan makuinen (ainakin tuo oma päärynä omena oli) ja fiksu ravintosisältö.

 

[Mika__]

Olen niin laiska, että en halua jättää palkkaria pois, oli hyöty teoriassa pieni tai jotain muuta. Minusta se on hyödyllinen, saa tuloksia ja palautuu nopeammin.

Aikoinaan yksi kaveri veti aina treenin jälkeen pari pulloa keskikuraa ja grillibroilerin. Kasvoi aika vahvaksi ja isoksi.

Pointti siis siinä, että palkkarin lisäksi huolehtii päivän aikana muustakin ravinnonsaannista.

Minusta tuo Supermassin Afterzone on toistaiseksi yksi parhaista mitä käyttänyt. Hyvin maistui aiemmin myös PPS:n Recovery, mutta Afterzonessa parempi ravintosisältö. Toki se on jauhe järjestään, en muista monesti nähneeni siitä RTD -mallia, Pre ja Intra Zoneista kylläkin.

 

[Cumbo]

No senkus alat ynnäilemään mitä saat ja mitä et. Itse en saa todellakaan kaikkia vitskuja ja mineraaleja ruuasta. Oishan se helvetin hienoa syödä niin täydellisesti että kaikkea sais sopivasti, mutta mahdoton tehtävä. Etenkin kun treenaa kovaa niin ne tarpeet kasvaa. On aivan turha verrata jonkun THL:n speksejä, millä 60 vuotias pysyy hengissä omiin tarpeisiin.

Siks toisekseen, mitä väliä vaikka vedät vesiliukoisia vitamiineja yli tarpeen ? Kusessa ne pihalle tulee. Rasvaliukoisista tulee nopeasti mieleen A ja D mitä tuossa ei hirveästi edes ole. Mutta kuten sanoin.. Ynnäile ja tee niinkuin teet.

Ei tätä kannata niin henkilökohtaisesti ottaa. En mä mitään ynnäile, mutta onko parempi ottaa suurin piirtein suositusten mukaan vai vetää tuhansia prosentteja niiden yli. Jokainen tietenkin itse päättää, mutta minä en ainakaan näe syytä. Kuormittavat kuitenkin munuaisia (ja maksaa?).

 

[latexii]

Ei tätä kannata niin henkilökohtaisesti ottaa. En mä mitään ynnäile, mutta onko parempi ottaa suurin piirtein suositusten mukaan vai vetää tuhansia prosentteja niiden yli. Jokainen tietenkin itse päättää, mutta minä en ainakaan näe syytä. Kuormittavat kuitenkin munuaisia (ja maksaa?).

En minä hyvänen aika otakaan. Tuohon kysymykseesi on vaan mahdoton vastata. On esim. hlökohtaista miten rauta ottaa ja imeytyy, samoin on D-vitamiinin kohdalla ja miten hyvin kroppa sitä varastoi. Kuten sanoit, jokainen päättäkööt itse. Minä vedän reilusti ja voin oikein hyvin. Veikkaan että aika moni treenaajakin nauttii suosituksiin nähden enempi proteiinia, eikä munuaiset pauku. Jos suositukset tehtäisiin suht kovaa treenaavalle kuntosalijampalle niin veikkaisin että ois pikkuisen erilaiset määrät taulussa.

Olen niin laiska, että en halua jättää palkkaria pois, oli hyöty teoriassa pieni tai jotain muuta. Minusta se on hyödyllinen, saa tuloksia ja palautuu nopeammin.

Aikoinaan yksi kaveri veti aina treenin jälkeen pari pulloa keskikuraa ja grillibroilerin. Kasvoi aika vahvaksi ja isoksi.

Pointti siis siinä, että palkkarin lisäksi huolehtii päivän aikana muustakin ravinnonsaannista.

Minusta tuo Supermassin Afterzone on toistaiseksi yksi parhaista mitä käyttänyt. Hyvin maistui aiemmin myös PPS:n Recovery, mutta Afterzonessa parempi ravintosisältö. Toki se on jauhe järjestään, en muista monesti nähneeni siitä RTD -mallia, Pre ja Intra Zoneista kylläkin.

Se on just näin. Enemmän palkkarista hyötyä on kun haittaa. Toki se kokonaisuus ratkaisee, eli eihän palkkarilla korvata aterioita etc. Muutenkin jos on treenattu kovalla intensiteetillä, hiki lentäen niin minusta se on jo itsensä turhaa kiusaamista jossei niitä puuttuvia mineraaleja ja elektrolyyttejä oteta treenin päätteeksi.

 

[omg-lol-wtf]

Mitä mieltä porukka Lidlin Sportyfeel lisäravinteista?

 

[Luistis]

Mitä mieltä porukka Lidlin Sportyfeel lisäravinteista?

Se purkki missä on vihreää on ihan hyvää.

 

[ttjm]

Tuosta Supermassin Afterzonesta vielä sellainen kysymys, että miten hyvin tuo liukenee veteen?
Mietin jos sitä ottaisi salille sen lusikallisen juomapulloon ja sitten kraanavettä päälle pulloon treenin jäkeen.

Joskus 10v sitten kun oli viimeksi kuntoiluinnostus, niin erehdyin ostamaan jotain halvinta prodea, joka olisi kai pitänyt liueta korkeintaan tärpättiin

 

[latexii]

Tuosta Supermassin Afterzonesta vielä sellainen kysymys, että miten hyvin tuo liukenee veteen?
Mietin jos sitä ottaisi salille sen lusikallisen juomapulloon ja sitten kraanavettä päälle pulloon treenin jäkeen.

Joskus 10v sitten kun oli viimeksi kuntoiluinnostus, niin erehdyin ostamaan jotain halvinta prodea, joka olisi kai pitänyt liueta korkeintaan tärpättiin

Kannattaa ottaa mukana tulevan mitallisen verran mutta joo hyvin tuo oma sekottui ihan vaan veden kera ja ravistus. Vähä vaahtosi tosin. Halvimmalla heralla on tosiaan taipumus jäädä paakkuseksi.